बॉडी बिल्डिंग

बिल्कुल बिल्कुल 'क्रिएटिन' लोड करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय यह करो

क्रिएटिन सबसे अधिक शोधित प्राकृतिक पूरक है। यह बॉडी बिल्डरों और खिलाड़ियों के बीच समान है। चूंकि प्रति सेवारत लागत भी सस्ती है, यहां तक ​​कि शुरुआती भी इसका उपयोग कर सकते हैं। कई लाभों के साथ, मिथकों का एक टन भी क्रिएटिन उपयोग को घेरता है। सबसे आम मिथक ine लोडिंग ’क्रिएटिन के बारे में फायदे में रेक करने के लिए है। यह बिल्कुल सही नहीं है।



क्रिएटिन क्या है?

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: क्या है Creatine, इसके लाभ, खुराक, लोड हो रहा है, मिथकों और बीमार प्रभाव

क्रिएटिन शरीर में एटीपी के उत्पादन में मदद करता है। एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट के लिए एटीपी कम है जो आपके शरीर को बिजली के कम फटने के लिए चाहिए। क्रिएटिन का उपयोग पूरक के रूप में किया जाता है क्योंकि यह शरीर को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है। ऐसे विभिन्न रूप हैं जिनमें क्रिएटिन उपलब्ध है - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन फॉस्फेट, क्रिएटिन साइट्रेट और क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला क्रिएटिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। लोग आमतौर पर माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन को पसंद करते हैं क्योंकि यह ब्लोटिंग का कारण नहीं बनता है। माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन क्रिएटिन का एक अधिक परिष्कृत रूप है क्योंकि कण छोटे आकार के अणुओं में कट जाने के बाद से सूक्ष्म रूप में होते हैं।





लोड हो रहा है चरण या Creatine क्या है?

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: क्या है Creatine, इसके लाभ, खुराक, लोड हो रहा है, मिथकों और बीमार प्रभाव

आपने देखा होगा कि जिम में प्रति व्यक्ति लगभग 10 ग्राम क्रिएटिन का सेवन किया जाता है और वे आपको ऐसा करने की सलाह देते हैं। यह वास्तव में एक फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में क्या है, क्रिएटिन के लिए एक लोडिंग चक्र। जो लोग क्रिएटिन लोड करते हैं वे 5 से 7 दिनों के लिए 20 ग्राम का उपभोग करते हैं और फिर 3-4 सप्ताह के लिए 5 ग्राम का रखरखाव खुराक लेते हैं। फिर, वे एक या दो सप्ताह के लिए रवाना हो जाते हैं। क्रिएटिन को लोड करने का कारण यह है कि पूरक लोड करने से मांसपेशियों की अधिक संतृप्ति होगी, जिसके परिणामस्वरूप पानी की अवधारण के कारण ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि होगी। इससे मांसपेशियों को लगता है कि वे कम समय में बड़ी हो रही हैं। लेकिन वास्तव में, वे अधिक इंट्रा-सेल्युलर पानी को धारण कर रहे हैं।



आपको 'क्रिएटिन' लोड करने की आवश्यकता क्यों नहीं है!

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यद्यपि क्रिएटिन लोडिंग आपको कम समय में बड़ा दिख सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि आप एक रखरखाव खुराक पर एक ही परिणाम देख सकते हैं। ताकत के साथ-साथ दुबला मांसपेशियों के लिए संतृप्ति बिंदु समान रहता है, चाहे आप क्रिएटिन लोड करते हैं या नहीं। यह राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना केंद्र में प्रकाशित अध्ययनों में भी स्थापित किया गया है। साथ ही, क्रिएटिन लोडिंग में समस्या यह है कि इतनी बड़ी खुराक में क्रिएटिन का सेवन आपके पेट और किडनी पर अतिरिक्त तनाव डालता है। जब वे एक लोडिंग चरण पर जाते हैं, तो लोग सूजन और दस्त के मुद्दों का सामना करते हैं। इसलिए, यदि अंतिम परिणाम समान हैं, तो यह क्रिएटिन को लोड करने के लिए बिल्कुल भी समझ में नहीं आता है। इसके बजाय, प्रति दिन 5gms की एक रखरखाव खुराक का उपभोग करें और देखें कि आपका शरीर धीरे-धीरे प्रगति कर रहा है। यदि आप इसे मॉडरेशन में ले रहे हैं तो आपको क्रिएटिन को छोड़ने की जरूरत नहीं है। आप पूरे वर्ष में 5gms की समान खुराक का उपयोग कर सकते हैं।

अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से हैं। वह संस्थापक है वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना ​​है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब



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