क्रंचेस करते समय अपने पेट पर आयोडेक्स रगड़ना बंद करें। यह पूरी तरह से बेवकूफ है!
हाल ही में, मेरे एक सहकर्मी ने मुझे बताया कि उनके जिम ट्रेनर ने उन्हें एब्स पाने के लिए 'पेट पर आयोडेक्स लगाने और क्रंचेज करने' के लिए कहा था। मैं दंग रह गया। यह गूंगा जितना प्रफुल्लित करने वाला है, यह पहली बार नहीं था जब मैंने यह सुना था। कुछ समय पहले, मैंने एक आदमी को अपने पेट पर 'विक्स' रगड़ते हुए देखा। यह मिथक आसपास रहा है और देसी जिम प्रशिक्षकों द्वारा बहुत दृढ़ता से प्रचारित किया जाता है। मेरे सहयोगी की तरह, जो फिटनेस के मामले में एक नौसिखिया है, बहुत सारे गरीब लोग इस बकवास के भार के लिए आकार में आने की तलाश में हैं। हाँ, यह बकवास है। यहां आपको 'एब्स पाने' के बारे में समझने की जरूरत है और इसके बारे में कैसे जाना है।
हास्यास्पद तर्क देसी प्रशिक्षकों का यहाँ उपयोग है कि आयोडेक्स लगाने पर जलन वसा जलती है। बिलकुल नहीं!
यह इससे ज्यादा मूर्खतापूर्ण नहीं हो सकता। सिर्फ इसलिए कि आप आवेदन के स्थान पर अत्यधिक ठंड या गर्म महसूस करते हैं और आपको थोड़ा पसीना आता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा जल रहे हैं। दर्द निवारक दर्दनाशक दवाओं के अलावा, मांसपेशियों को आराम देने वाले बाम और स्प्रे में मुख्य रूप से कपूर और मेन्थॉल होते हैं, जिन्हें 'काउंटर-इरिटेंट' कहा जाता है। दर्द से आपका ध्यान हटाने के लिए वे आपको यह 'ठंड-गर्म' सनसनी देते हैं। इतना ही। यहाँ कोई चर्बी नहीं जल रही है!
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आप फैट कम नहीं कर सकते। क्रंचेस करने से आपको कभी भी मनचाहा एब्स नहीं मिलेगा।
सीधे शब्दों में कहें, अपने एब्स को देखने के लिए, आपको शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने की आवश्यकता है। यदि आप 20% से अधिक शरीर की चर्बी पर मंडरा रहे हैं और हर दिन क्रंचेस करते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा रहे हैं। सभी एब्स एक्सरसाइज से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट बर्न नहीं होता है। स्पॉट रिडक्शन का कोई मतलब नहीं है। पहले लगभग 12% शरीर में वसा का लक्ष्य रखें और फिर अपने पेट के क्षेत्र को प्रशिक्षित करना शुरू करें।
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पोषण कुंजी है
किचन में 'एब्स' बनते हैं। यह एक लाख बार दोहराया गया है और यह उचित समझ में आता है। एक ठोस कसरत योजना के साथ पोषण पर ध्यान देने से आपको मांसपेशियों के निर्माण और वसा को कम करने में मदद मिलेगी। शरीर में वसा के स्तर को कम करने का एकमात्र तरीका स्वच्छ और अनुशासित भोजन है। पेट की मांसपेशियां शरीर में सबसे 'थकान के लिए लचीला' मांसपेशी समूहों में से एक हैं। रॉक सॉलिड कोर प्राप्त करने में समय और समर्पण लगता है।
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