एक मजबूत और फट कोर के लिए अपने 'बॉक्सर स्नायु' का प्रशिक्षण शुरू करें
फिटनेस उद्योग में अभी एक रिप्ड कोर प्राप्त करना सब कुछ है। हर कोई एक चाहता है, लेकिन 90% भी पास होने में विफल। कोर प्रशिक्षण जटिल है और एक ठोस पोषण संरचना की आवश्यकता है। जबकि मैंने कोर ट्रेनिंग के पोषण भाग पर पर्याप्त लिखा है, यहाँ आपको जिम में कुछ करना चाहिए। अपने सेराटस पूर्वकाल उर्फ बॉक्सर की मांसपेशी को प्रशिक्षित करें।
सेराटस पूर्वकाल काफी दृश्यमान मांसपेशी है, लेकिन शायद ही कभी ठीक से प्रशिक्षित किया गया हो। जब आपको छेनी वाले एब्स और तिरछे बालों वाला एक कटा हुआ दुबला आदमी दिखाई देता है, तो आप रिब केज की तरफ एक उंगली को देखते हैं, जो एब्स की तरफ इशारा करती है। यही सेराटस पूर्वकाल है। जब प्रत्यक्ष प्रशिक्षण की बात आती है, सेराटस पूर्वकाल सबसे अधिक उपेक्षित मांसपेशियों में से एक है। मैंने शायद ही कभी लोगों को सीधे पूर्वकाल सेराटस का प्रशिक्षण लेते देखा हो। वास्तव में, अधिकांश लोग इस मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए सही व्यायाम भी नहीं जानते हैं।
सेराटस पूर्वकाल का कार्य
इस मांसपेशी का मुख्य कार्य स्कैपुला ब्लेड का फैलाव है, अर्थात, उन्हें रिब पिंजरे से आगे खींचना है। जब भी कोई मुक्केबाज पंच फेंकता है तो वही हरकत होती है। यह अधिकतर रोइंग आंदोलनों में भी होता है जो हम पीठ को प्रशिक्षित करते समय करते हैं।
2 प्रभावी व्यायाम आपके सेराटस पूर्वकाल को लक्षित करने के लिए
1) सेराटस केबल क्रंच
यह ट्विस्टिंग एब्स केबल क्रंचेस के समान है।
• डी-हैंडल के साथ एक उच्च केबल के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ। यदि आपका बायाँ भाग हैंडल का सामना कर रहा है, तो अपने बाएँ हाथ से ऊपर पहुँचें और उसे पकड़ें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं सेराटस पर रखें। स्पर्श प्रशिक्षण का यह प्रोटोकॉल और आपको मन और मांसपेशियों के संबंध स्थापित करने में मदद करेगा।
• सेराटस को कुरेदते हुए विपरीत दिशा में झुकें और थोड़ा आगे झुकें। कुछ सेकंड के लिए crunched स्थिति को पकड़ो और रिलीज़ करें।
• 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें और फिर दूसरी तरफ स्विच करें और प्रशिक्षित करें
2) पूर्वकाल सेराटस पुश अप
नियमित पुश-अप के समान, यहां, आपको बस एक पुश-अप पूरा करने के लिए हर बार वक्ष चाप की तरह एक बिल्ली बनाने की जरूरत है। ऐसे-
• मानक पुश-अप की स्थिति में पहुँचें।
• फर्श को छूने के लिए अपनी छाती को नीचे करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें।
• जैसा कि आप पूरी तरह से ऊपर आते हैं, एक बिल्ली वक्ष चाप बनाते हैं और 10-15 सेकंड के लिए आसन पकड़ते हैं।
• एक और पुश अप के लिए जाएं और दोहराएं
अपने पूर्वकाल सेराटस के लिए इन दो प्रभावी वर्कआउट को शामिल करें और एक छेनी और परिभाषित कोर प्राप्त करें।
नोट: सेराटस पूर्वकाल केवल 12% शरीर में वसा के नीचे दिखाई देता है। इसलिए इन वर्कआउट को करते समय शरीर की चर्बी को छोड़ने पर ध्यान दें।
रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों, वृद्धावस्था वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं यहां ।
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