क्या सर्दियों के लिए भारी और ग्रीष्मकाल झुकाव के लिए हैं? नहीं भाई, यह एक मिथक है
हम में से ज्यादातर लोग जो एक साल से अधिक समय से जिम में व्यायाम कर रहे हैं या रहे हैं, उन्होंने बहुत सारे प्रशिक्षकों और बॉडी बिल्डरों से यह सुना होगा। वे आमतौर पर इसे बहुत आत्मविश्वास के साथ कहते हैं, और इस मिथक का प्रचार करते हुए सुना जाता है कि सर्दियां ढलने के लिए होती हैं और आप गर्मियों में काटते या झुकते हैं। कारण? बेशक भाई, एलीट बॉडीबिल्डर्स ऐसा ही करते हैं और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। बस इतना कि आप नहीं हैं और शायद कभी पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं होंगे।
सबसे पहले, बॉडीबिल्डर्स की तरह ट्रेन करने की कोशिश करना बंद करें!
इस विषय में आने से पहले, कृपया यह समझ लें कि यदि आप मनोरंजक फिटनेस में हैं या सिर्फ अच्छा दिखना चाहते हैं, तो कुलीन बॉडीबिल्डर और उनकी रणनीतियों का पालन करना सबसे खराब चीजें हैं। ऐसा क्यों? सिर्फ इसलिए कि वे बहुत सी चीजें कर रहे हैं यदि आप सिर्फ एक अच्छी दिखने वाली काया चाहते हैं तो आप कभी भी ऐसा करने के करीब नहीं आएंगे या नहीं करना चाहिए। स्टेरॉयड आनुवंशिकी में हेरफेर करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं और शरीर विभिन्न प्रशिक्षण भार, वसा हानि और मांसपेशियों के संरक्षण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। बेशक, बॉडीबिल्डर एन्हांसमेंट पर हैं और आप नहीं हैं।
कटिंग और बल्किंग का यह मिथक कहां से आता है?
तो, यह विंटर बल्क और समर कट कहाँ से आता है? वास्तव में कुछ तर्क हैं जो इसका समर्थन करते हैं लेकिन इसे गलत संदर्भ में समझा जाता है। लोग सर्दियों में थोक क्यों करते हैं? दरअसल, वे नहीं करते हैं। वे वास्तव में FAT प्राप्त करते हैं। सर्दियों में लोग मोटे हो जाते हैं क्योंकि बाहर बहुत ठंड होती है और दिन छोटे होते हैं। इससे कम गतिविधि होती है जिससे कम कैलोरी बर्न होती है। युगल कि अतिरिक्त भोजन के साथ आप खाते हैं और आप अंत में मोटे हो जाते हैं। गर्मियों में, लोग अधिक बार बाहर निकलते हैं, गतिविधियाँ करते हैं और सर्दियों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं। यहीं से ग्रीष्मकाल कट के लिए आता है।
लोग ऐसा क्यों करते हैं, इसका कारण समझने के बाद, आइए समझते हैं कि आपको ऐसा करना चाहिए या नहीं?
यदि आपका लक्ष्य एक अच्छी मांसल काया है, तो आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए:
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1. आपकी वर्तमान स्थिति
बल्किंग हर किसी के लिए नहीं है। यहीं पर ज्यादातर दुबले-पतले और बेख़बर लोग (साइज़ मैटर्स, ब्रू!) गलत हो जाते हैं। यदि आप लगभग १५-१६% शरीर वसा के आसपास या उससे अधिक हैं, तो बल्किंग केवल आपको मोटा बनाने वाला है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के पोषक तत्वों का विभाजन और इंसुलिन संवेदनशीलता उप-इष्टतम हैं। यहां होने वाले लाभ लगभग अनन्य रूप से मोटे लाभ हैं। यदि आप १५-१६% शरीर वसा से ऊपर हैं और आप आगे बढ़ते हैं, तो आप मोटा हो जाते हैं, अवधि!
2. आपका लक्ष्य
आप कभी भी थोक कर सकते हैं, यह आपकी पसंद है। लेकिन लक्ष्य क्या है?
मोटा हो रहा है या मांसपेशियों पर डाल रहा है? अधिकांश के लिए, यह मांसपेशी होगी। यदि लक्ष्य मांसपेशियों पर रखना है, तो सबसे अच्छी सीमा होगी, 8-10% शरीर में वसा से शुरू करें और धीरे-धीरे 15-16% शरीर में वसा तक अपना काम करें। कितना धीमा? लक्ष्य प्रति 30 दिनों में अपने शरीर के वजन का 1-1.5% हासिल करना होना चाहिए। यदि आप किसी भी तेजी से जाते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपके द्वारा प्राप्त अधिकांश वजन वसा होगा और आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आपको काटना शुरू करना होगा। यह अपेक्षा से अधिक तेजी से आएगा और कटिंग बेकार है।
तो आप इससे कैसे बचते हैं?
अपनी कैलोरी सेट करने के मामले में, अपने रखरखाव कैलोरी से 100-300 कैलोरी अधिक खाएं। यदि आप देखते हैं कि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो कैलोरी को थोड़ा कम कर दें। यदि आपका वजन बिल्कुल नहीं बढ़ रहा है, तो अधिक कैलोरी जोड़ें। ऐसा करने से, आप उस अवधि का लाभ उठा रहे हैं जब आपका शरीर विकास के लिए तैयार है और आप बहुत अधिक उत्पादक समय को बढ़ाने में खर्च कर सकते हैं।
और थोक से मेरा मतलब दुबला लाभ है।
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यदि आपके पास ज़रा भी सही जानकारी है, तो आप जानते हैं कि ढेर करना या काटना आपके कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है न कि मौसम पर। अपना समय और प्रयास बुद्धिमानी से निवेश करें और अपनी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त निर्णय लें।
सर्दी = थोक, गर्मी = कट, नरक नहीं!
इसे एक 'भाई' के साथ साझा करें और उन्हें शिक्षित करें। लेखक जैव:
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने PlayStation पर खेलना पसंद है। वह यहां पहुंचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com आपके फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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