एक प्रतिरोध बैंड और बड़ा और मोटा ट्राइसेप्स के लिए दो व्यायाम
जैसे गणित की मूल बातें सीखना आपको एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, वैसे ही व्यायाम के मूल सिद्धांतों को सीखना अनिवार्य है। एक बार अच्छी तरह से ब्रश करने के बाद, आप न केवल कम करने के साथ बेहतर हो सकते हैं, बल्कि विभिन्न उपकरण भी कर सकते हैं जहाँ आप न्यूनतम उपकरण चाहते हैं। इस टुकड़े के साथ मैं एक हत्यारे प्रतिरोध बैंड-ट्राइसेप्स वर्कआउट को काटूंगा, जिसे मैंने हाल ही में एक यात्रा पर जाने की कोशिश की थी, जहां मुझे जिम की कोई सुविधा नहीं थी।
आपको क्या चाहिए होगा
एकमात्र उपकरण जो आपको यहां चाहिए वह एक प्रतिरोध बैंड है। कितना विरोध? खैर, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है। यदि आप नियमित रूप से भारी उठाने के आदी हैं, तो उच्चतम प्रतिरोध चुनें। यह आमतौर पर कलर कोडेड ब्लैक होता है। इंटरमीडिएट के लिए, मध्यम प्रतिरोध वाला लाल एक करना होगा। शुरुआत के लिए, कम से कम प्रतिरोध के साथ एक को चुनना काम करेगा। आमतौर पर रंग कोडित बैंगनी।
हो रही है
1) पुश-डाउन
रेत में काला भालू ट्रैक
आप पहले से ही जानते हैं कि ट्राइसेप्स पुश-डाउन एक चरखी मशीन पर कैसे किया जाता है। यह कोई अलग नहीं है। एक ऐसा स्थान खोजें जहां आप बैंड को बाँध सकें और बैंड को हैंगिंग एंड से पकड़ सकें जैसे आप पुश-डाउन बार को पकड़ते हैं। आंदोलन के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।
यहाँ एक वीडियो है:
50-75 पुनरावृत्ति का प्रयास करें।
ग्लेशियर नेशनल पार्क में महाद्वीपीय विभाजन
2) उल्टा पकड़ पुल-डाउन
अब नो-ब्रेनर की तरह, जब आप उपरोक्त व्यायाम के साथ होते हैं, तो अपनी पकड़ को उल्टा कर लें और बैंड को सीधा नीचे खींचना शुरू करें। फिर, इसे गति के दौरान तनाव बनाए रखने के लिए एक बिंदु बनाएं।
जब आप वास्तव में उपकरण तक पहुंच नहीं रखते हैं, तो इन अभ्यासों का बिंदु एक कसरत करना है। ट्राइसेप्स के लिए भारी वजन को मारने से पहले वार्म-अप के लिए भी यह अच्छा है।
एक समूह के लिए आसान कैंपिंग रेसिपी
अब अगली बार जब आप बाहर होंगे तो अपने बैंड को मत भूलना!
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