अपने बछड़ों को बड़ा, मोटा और अधिक परिभाषित होने की आज्ञा देने का तरीका यहां दिया गया है
बछड़े, मांसपेशी समूह जिसे हर आदमी बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहा है।
हर कोई सोचता है कि उनके बारे में कुछ रहस्यमय है। इससे उन्हें बछड़ों के प्रशिक्षण को बहुत जटिल बना देना चाहिए या खराब आनुवंशिकी का कार्ड खेलना चाहिए और उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करना चाहिए।
लेकिन किसी भी अन्य पेशी की तरह, आप उन्हें प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षित करते हैं, इसे प्रगतिशील अधिभार और वोइला, आप अपने बछड़ों को विकसित करेंगे।
अब, लोगों की तीन श्रेणियां हैं जिन्हें आप देखेंगे जिनके पास बदमाश बछड़े हैं और वे जाहिर तौर पर उठाते भी नहीं हैं:
1. साइकिल चालकों
दो। मोटे लोग
3. पहाड़ियों में रहने वाले लोग
यह हमें बछड़ों को प्रशिक्षण देने के बारे में कुछ रहस्य बताता है, यह सब VOLUME पर आता है।
साइकिल चालक अपने कार्यक्रमों के लिए दिन-ब-दिन प्रशिक्षण लेते हैं, हमेशा अपने बछड़ों को प्रशिक्षण देते हैं।
मोटे लोग जो देखने में ऐसा नहीं लगते कि वे उठाते हैं, जब भी वे सीढ़ियाँ चढ़ते हैं या अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए बहुत अधिक भार की आवश्यकता होती है, तो वे अपने बछड़ों को प्रशिक्षण देना बंद कर देते हैं।
जो लोग पहाड़ियों पर रहते हैं, वे ज्यादातर समय पैदल चलने के लिए इच्छुक होते हैं और इसका एक टन भी होता है।
तो आप बड़े पैमाने पर बछड़े कैसे प्राप्त करते हैं?
चिंता न करें, आपको दिन में 6 घंटे साइकिल चलाने, केक खाने और मोटे होने या पहाड़ियों में रहने की भी जरूरत नहीं है। आपको बस इन शर्तों से सामान्य भाजक लेने की जरूरत है और इसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में दोहराने की जरूरत है, जो कि अधिक मात्रा में करना है।
अधिक मात्रा जोड़ने के लिए, इस सरल सूत्र को समझें:
वॉल्यूम = लोड x सेट x रेप्स
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अब इसे एक उदाहरण से देखते हैं। मान लीजिए कि आप एक दिन खड़े बछड़े को उठाते हैं और एक सप्ताह में बैठे हुए बछड़े को दूसरे दिन उठाते हैं।
मंगलवार (खड़ा बछड़ा उठाता है) - ७० किलो के साथ १० के ३ सेट
आयतन = 3x10x70 = 2100 किलो
शुक्रवार (बैठा बछड़ा उठाता है) - ५० किलो के साथ १० के ३ सेट
आयतन = 3x10x50 = 1500 किलो
कुल साप्ताहिक मात्रा = २१०० + १५०० = ३६०० किलो
वॉल्यूम के चरों में हेरफेर करके आप इसे कैसे आगे बढ़ाते हैं?
1. भार बढ़ाएँ:
खड़े बछड़े के लिए किलो बढ़ाकर 75 करें और बैठे हुए बछड़े के लिए 55, बाकी सभी को समान रखते हुए।
खड़े बछड़े की मात्रा = 3x10x75 = 2250 किलो
बैठे हुए बछड़े की मात्रा = 3x10x55 = 1650 किलो
कुल साप्ताहिक मात्रा = २२५० + १६५० = ३९०० किलो
2. सेट बढ़ाएँ:
बैठे और खड़े बछड़े दोनों में सेट बढ़ाएं, बाकी सभी को समान रखते हुए 4 सेट तक बढ़ाएं।
बिक्री के लिए इस्तेमाल किया लंबी पैदल यात्रा बैग
खड़े बछड़े की मात्रा = 4x10x70 = 2800 किलो
बैठा हुआ बछड़ा बढ़ा हुआ आयतन = 4x10x50 = 2000 किलो
कुल साप्ताहिक मात्रा = २८०० + २००० = ४८०० किलो
3. प्रतिनिधि बढ़ाएँ:
बैठे और खड़े बछड़े दोनों में प्रति सेट 12 प्रतिनिधि प्रति सेट बढ़ाएं, बाकी सभी को समान रखें।
खड़े बछड़े की मात्रा = 3x12x70 = 2520 किलो
बैठा हुआ बछड़ा बढ़ा हुआ आयतन = ३x१२x५० = १८०० किलो
कुल साप्ताहिक मात्रा = २५२० + १८०० = ४३२० किलो
दो अन्य तरीकों से आप अभी भी वॉल्यूम जोड़ सकते हैं:
1. बढ़ी हुई आवृत्ति - प्रति सप्ताह 3 बार ट्रेन 2 बार के विपरीत और बाद में, इसे प्रति सप्ताह 4 बार तक धकेलें।
दो। अलग-अलग व्यायाम जोड़ें - इसके ऊपर अधिक व्यायाम जोड़ने से बस अधिक मात्रा में वृद्धि होगी।
आप जिन अभ्यासों में से चुन सकते हैं:
1. लेग प्रेस बछड़ा उठाता है
दो। लेग प्रेस बछड़ा कूदता है
3. गधा बछड़ा उठाता है
चार। स्मिथ मशीन बछड़ा उठाता है
5. सिंगल लेग डंबल बछड़ा उठाता है
आखिरी बात यह होगी कि टेम्पो पर थोड़ा ध्यान दिया जाए। अपने रास्ते पर विस्फोट करें, मांसपेशियों को निचोड़ें और नियंत्रित प्रतिनिधि नीचे करें। इसे और अधिक जटिल बनाने की कोई वास्तविक आवश्यकता नहीं है।
संकरी लंबी पैदल यात्रा के लिए गियर
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने PlayStation पर खेलना पसंद है। वह यहां पहुंचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com आपके फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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