क्या मांसपेशियों में दर्द का वास्तव में मतलब है कि मांसपेशियां बढ़ रही हैं?
आप भारोत्तोलन सत्र का मूल्यांकन कैसे करते हैं? अफसोस की बात है कि ऐसा करने के लिए कई पैरामीटर नहीं हैं, लेकिन सबसे आम और अस्पष्ट है 'कसरत के बाद का दर्द'। आप जितने दुखी होंगे, आप उतने ही अच्छे होंगे। यह सचमुच पत्थर में लिखा गया है। लेकिन क्या यह वाकई सच है? क्या दर्द या दर्द मांसपेशियों की वृद्धि के बराबर है? आइए विषय में गहराई से खुदाई करें।
दर्द क्यों होता है?
किलर वर्कआउट के एक दिन बाद व्यथा सबसे अच्छी तरह महसूस होती है। आपने टैंक में अपना सब कुछ दिया और अब, आप दर्द के रिसने का इंतजार करते हैं। तकनीकी रूप से, इसे विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है। यह कसरत के 24-48 घंटों के भीतर चरम पर पहुंच जाता है और लगभग 2-3 दिनों तक बना रहता है। दर्द दो स्थितियों में होता है - लंबे ब्रेक के बाद उठाना या उच्च तीव्रता पर पूरी तरह से नया कसरत करने के कारण। इससे सूक्ष्म मांसपेशियों की क्षति होती है और मायोकाइन स्राव के साथ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की घुसपैठ होती है। इसलिए, मांसपेशियों में दर्द और दर्द होता है।
क्या व्यथा मांसपेशियों की वृद्धि का सूचक है?
स्वर्ण-युग के भारोत्तोलकों के लिए व्यथा वृद्धि का सबसे 'विश्वास किया' सूचक था। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर नो पेन नो गेन की धारणा से जीते थे। स्वर्ण युग के बाद से शरीर सौष्ठव एक लंबा सफर तय कर चुका है और इसलिए इसमें विज्ञान के अनुप्रयोग का विकास हुआ है। व्यापक रूप से जो माना जाता है उसके विपरीत, दर्द वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि का 'सर्वश्रेष्ठ' संकेतक नहीं है। लेकिन DOMS का एक हद तक मतलब यह है कि मांसपेशियों को माइक्रोट्रामा का सामना करना पड़ा है। याद रखें, महत्वपूर्ण माइक्रोट्रामा हमेशा मांसपेशियों में उपचय को ट्रिगर नहीं करता है और न ही DOMS करता है। जैसे-जैसे आप भारी वजन उठाते हैं, मांसपेशियां आघात के अनुकूल होंगी और समय के साथ, आपको कम दर्द का अनुभव होगा।
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