राक्षस पैर के लिए बिल्कुल सही फूहड़ डिकोडिंग
दोस्तों, अगर आप बड़े पैर चाहते हैं, तो आप स्क्वाट कर सकते हैं। इसके आसपास कोई दूसरा रास्ता नहीं है। स्क्वाटिंग लगभग हर खेल का एक मुख्य आधार रहा है, खासकर एथलेटिक्स और बॉडीबिल्डिंग। इसलिए इसे सभी अभ्यासों के राजा के रूप में जाना जाता है। यह अच्छा है अगर आप अपने पैरों को अधिक बार मार रहे हैं लेकिन क्या आप हाइपरट्रॉफी के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त स्क्वाट कर रहे हैं? यहाँ, मुझे आप के लिए प्रीफेक्ट स्क्वाटिंग तकनीक को तोड़ने दें।
सेट अप
1) पैरों का स्थान
जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपकी एड़ी को कंधे की चौड़ाई के बारे में रखा जाना चाहिए। लंबी जांघों और छोटी धड़ वाले लोग छोटी जांघों और लंबी धड़ वाले लोगों की तुलना में थोड़ा व्यापक रुख का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपका रुख बहुत संकीर्ण है, तो आपके लिए समानांतर तोड़ना कठिन होगा। जब हम स्क्वाट करते हैं तो हम गहराई तक जाना चाहते हैं, ताकि हम गति की पूरी श्रृंखला से लाभ उठा सकें।
दो) घुटने और पैर की अंगुली प्लेसमेंट
आपके घुटनों और पैर की उंगलियों को इनलाइन होना चाहिए और पैर की उंगलियों को 30 ° बाहर इंगित करना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपके घुटने नहीं झुकते।
3) जूते या नंगे पैर
जबकि नंगे पैर बैठना बुरा नहीं है, आप एक जोड़ी अच्छे स्क्वाटिंग जूते का उपयोग कर सकते हैं। रनिंग शूज़ को विशेष रूप से सदमे और दबाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको बेहतर चलाने के लिए आगे बढ़ाता है और हम ऐसा नहीं चाहते हैं। आपके जूते आपको एड़ी से नीचे की ओर रखने चाहिए। उन जूतों के साथ जाइए जिनमें एक सख्त एकमात्र है या कुश्ती के जूते की तरह सपाट है। सुनिश्चित करें कि आपका पूरा पैर फर्श पर सपाट है। यह सतह क्षेत्र को बढ़ाएगा जो जमीन के संपर्क में है, जो बदले में, आपको ठोस स्थिरता प्रदान करेगा।
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4) बार पकड़
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जैसे ही आप बेंच प्रेस करते हैं वैसे ही बार पकड़ें। यदि आपके कंधे कंधे चोट करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपके कंधे लचीले नहीं हैं। इस मामले में, आप एक व्यापक पकड़ का विकल्प चुन सकते हैं।
5) बार प्लेसमेंट
आप अपनी पीठ पर दो स्थितियों में बार रख सकते हैं-
हाई बार - यहां, आप बार को अपने जाल पर रखते हैं, यानी अपनी गर्दन के नीचे। अपने जाल को निचोड़ें ताकि बार आपकी रीढ़ में न खोदे।
कम बार - आपके जाल और पीछे के कंधों के बीच आपके कंधे के ब्लेड के ऊपर पट्टी होगी।
द स्क्वैट
बार को पकड़ें, उसके नीचे डुबकी लगाएं और उस बार स्थिति का चयन करें जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक हैं। अपने जालों को निचोड़ें, अपने हाथों को पट्टी पर रखें और अपने पैरों को बार के नीचे ले जाएँ। एक गहरी सांस लें और अपने पैरों को सीधा करके पट्टी को खोल दें। रैक से दो छोटे कदम दूर रखें और रुख मान लें। अब अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें और अपने बट को एक साथ बाहर की ओर धकेलें। नीचे जायें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
स्क्वाट करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
1) आपकी पीठ हमेशा तटस्थ होनी चाहिए।
दो) घुटनों के बल अंदर नहीं जाना चाहिए।
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3) तल पर रोक नहीं है।
4) गति की पूरी श्रृंखला करें।
रास्ता - सुनिश्चित करें कि आप बहुत आगे घुटने नहीं हैं और जोर आपके पैर के आधार से पूरी तरह से आता है, आपके पैर के अंगूठे के सामने के छोर से नहीं। एक ही समय में अपनी छाती और कूल्हों को हिलाएं ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।
टिप्स
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1) आपकी एड़ी हमेशा जमीन पर होनी चाहिए।
दो) हर समय अपनी पीठ को तटस्थ रखें।
3) अपना अहंकार घर पर छोड़ दो। इसे जिम में मत लाओ।
अब जाओ, कुछ फूहड़!
यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram ।
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