चिन-अप बनाम। पुल-अप्स: कौन सा एक विडर, थिकर और स्ट्रॉन्गर बैक बनाता है
आपने पुल-अप प्रतियोगिताओं के लिए अपने जिम साथियों को चुनौती दी होगी कि कौन बेहतर है और अधिक प्रतिनिधि कर सकता है। आपने देखा होगा कि जिम ट्रेनर अक्सर शुरुआती लोगों को हर दिन इन अभ्यासों को करने के लिए प्रेरित करते हैं।
यह विश्व स्तर पर आदर्श अभ्यास में से एक है जो आपकी पीठ को विकसित करने और वापस और bicep ताकत हासिल करने के लिए है। एक व्यापक पीठ पाने के लिए, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, विशेष रूप से आपके लैट।
विडर लेट्स, नेत्रहीन पीछे से, वी-टेपर लुक देता है।
चौड़े लुक के लिए कौन सा बेस्ट है?
खैर, दोनों!
ठोड़ी-ऊपर और पुल-अप दोनों पीठ विकसित कर सकते हैं। यह अंतर प्रकोष्ठ से निकलता है (हाथ को मोड़ना) ठोड़ी में। यह आपके बाइसेप्स को अधिक बड़े पैमाने पर भर्ती करने की अनुमति देता है और इस प्रकार अधिक वजन उठाता है।
पुल-अप आपके बाइसेप्स को बायोमैकेनिक रूप से विरोधी स्थिति में रखता है। इस प्रकार, आपके बाइसेप्स कम काम करते हैं। दूसरी ओर, जाल की मांसपेशियां पुल-अप में अधिक सक्रिय होती हैं। हालांकि, वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि लैट को अलग-अलग रूप में और साथ ही दोनों रूपों में प्रशिक्षित किया जाता है। तो आपको कौन सा करना चाहिए?
दोनों को एक प्रशिक्षण योजना में शामिल किया जा सकता है या किसी भी तरह से लागू किया जा सकता है जो आपको अधिक आरामदायक बनाता है और आपको अधिक मात्रा में करने में मदद करता है। चिन-अप और पुल-अप को एक के बजाय दूसरे से बेहतर होने के रूप में भिन्नता के रूप में सोचें। वे दोनों लैट को उत्तेजित करते हैं, वे दोनों कंधे के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं, और वे दोनों आपके पसंदीदा बॉडी बिल्डर के रूप में आपकी पीठ को देखते हैं।
मिरर कंपास का उपयोग कैसे करें
Btw, चिन-अप आपकी छाती का निर्माण नहीं करेगा, लेकिन वैज्ञानिक साहित्य से पता चलता है कि वे सक्रिय हैं। जब तक आप कोई गलती नहीं करते हैं चिन-अप और पुल-अप दोनों पूरी तरह से सुरक्षित हैं। ऐसे ही बहुत से मज़ेदार काम हैं, जिन्हें मैंने देखा है कि लोग इन अभ्यासों के दौरान अधिकतम प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए करते हैं।
इसलिए, निष्कर्ष निकालने के लिए, मैं कहूंगा कि उन्हें हमेशा उचित रूप में प्रदर्शन करना चाहिए।
लेखक जैव :
यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है, जो कि एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं instagram या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ें।
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