बॉडी बिल्डिंग

यदि आप क्रिस्टियानो रोनाल्डो की तरह जैकेड दिखना चाहते हैं तो 6 सरल फिर भी महत्वपूर्ण कदम

रोनाल्डो के पास खेल में अपने समकक्षों के बीच सबसे अच्छा शरीर है और दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों में से एक है। उनका दिन एक टीम अभ्यास सत्र से शुरू होता है जो लगभग 3-4 घंटे तक चलता है, जिसमें फुटबॉल अभ्यास, HIIT अभ्यास, स्प्रिंटिंग और भार प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं।

रोनाल्डो 4 दिन / सप्ताह तक जिम में ट्रेनिंग करते हैं। उनकी उठाने की दिनचर्या मुख्य रूप से शक्ति, गति और थोड़ी अतिवृद्धि पर केंद्रित है। एथलीटों के लिए इस तरह का प्रशिक्षण बेहद फायदेमंद है।

कैसे क्रिस्टियानो रोनाल्डो की तरह जैक प्राप्त करने के लिए





यहाँ छह युक्तियां हैं जो जुवेंटस स्टार के समान शरीर पाने में आपकी मदद कर सकती हैं:

1) पोषण पर ध्यान दें: आपके शरीर को जैकेड दिखने के लिए, आपको शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, कैलोरी की कमी की स्थिति में पहुंचें। कैलोरी की कमी तब होती है जब आप अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम का उपभोग करते हैं। आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए शरीर के निचले हिस्से में वसा की आवश्यकता होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह 7 से 10% शरीर में वसा है।



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2) एक खेल उठाओ: खेल वास्तव में सक्रिय रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। जो भी आपको पसंद हो, उसे चुनें और प्रति सप्ताह 2-3 बार इसका आनंद लें।

3) लिफ्ट वजन: वेट ट्रेनिंग रोनाल्डो की तरह दिखने वाला बेस है। वेट ट्रेनिंग के कई फायदे हैं जैसे आपकी एकाग्रता में सुधार, मांसपेशियों का निर्माण, वसा जलना, बेहतर यौन जीवन, चोट का कम जोखिम, आदि।



हफ्ते में 3-4 दिन जिम को हिट करें और इसके अनुरूप रहें। यौगिक आंदोलनों और अलगाव आंदोलनों को शामिल करें। अपनी मुख्य शक्ति बनाने के लिए मोटर-कौशल पैटर्न सीखें।

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फुल बॉडी मूवमेंट जैसे स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट या ओवरहेड प्रेस संलग्न हैं और आपके कोर को प्रशिक्षित करते हैं। अपने प्रशिक्षण योजना में बड़े आंदोलनों को ठीक से लागू करें ताकि आप भारी ओवरटाइम उठा सकें और अच्छी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें।

4) कार्डियो- अगर आप अपने पोषण का ध्यान रखते हैं तो कुछ कार्डियो करने से आपको लाभ नहीं होगा। कार्डियो आपकी काया को कंडीशन करने में आपकी मदद कर सकता है, हालाँकि, अगर आप बहुत अधिक करते हैं तो कार्डियो भी एक समस्या हो सकती है।

आप HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) या LISS (कम-तीव्रता वाली स्थिर स्थिति) जैसे कार्डियो के किसी भी रूप में कर सकते हैं।

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5) नींद- यदि आपके नींद का पैटर्न बिंदु पर नहीं है, तो आपका शरीर कभी भी सुधार के लक्षण नहीं दिखाएगा। इससे मेरा क्या आशय है?

आपको कम से कम 6-7 घंटे की गहरी नींद लेनी होगी। बेहतर रिकवरी परिणामों के लिए एक अच्छी रेंज 7-8 + घंटे है। कुछ को अपने आनुवंशिकी और तनाव के कारण 8 से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप कम से कम 6 घंटे पाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप नींद के प्रभाव का सामना कर सकते हैं।

6) पूरक पूरक वास्तव में आपको अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं। आपको इसका एक टन नहीं लेना है और विशेष रूप से बीसीएएएस, वसा बर्नर, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर आदि जैसे बकवास नहीं हैं।

वास्तव में, मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप प्रभावी लोगों को जैसे:

1) मट्ठा प्रोटीन- मट्ठा प्रोटीन एक सुविधा भोजन का अधिक है जो आपको अपने प्रोटीन अंतर को पूरा करने में मदद कर सकता है। शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को इसकी अधिक आवश्यकता होती है, जिन्हें प्रतिदिन अपना प्रोटीन सेवन पूरा करना मुश्किल लगता है।

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2) क्रिएटिन- क्रिएटिन आपको संपूर्ण देखने में मदद कर सकता है। यह आपको ताकत बढ़ाने और शरीर के दुबले होने में भी मदद करता है। 3-5g / दिन सेवन पर्याप्त है।

3) कैफीन- कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको किसी भी गहन काम से पहले अपना मूड बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह जिम में आपके प्रदर्शन को बढ़ा देता है और आपको कम समय में अधिक काम करने में मदद करता है। ब्लैक कॉफी के कुछ शॉट्स जादू करेंगे।

रोनाल्डो की काया प्राप्त करने के लिए आपको लगातार, अनुशासित और समर्पित होना होगा।

ज़ीरो शूज़ बनाम लूना सैंडल

लेखक जैव :

यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है, जो कि एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं instagram या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ें।

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