कोई आहार नहीं, कोई जिम नहीं - मैं सिर्फ 1 घंटे एक दिन के लिए चला गया 1 महीने के लिए वसा जलने और यहाँ क्या हुआ
जब आप सबसे बुनियादी तरह की चाल बना रहे होते हैं जैसे एक पैर को दूसरे के सामने बार-बार रखना - दौड़ना नहीं है लेकिन बस चलना - क्या आप वसा खो रहे हैं?
अपने अनुभव से, मुझे हां कहना होगा।
मैसाचुसेट्स में एपलाचियन ट्रेल मैप
ऐसा नहीं है कि मैं हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट की दैनिक खुराक, एड्रेनालाईन रश या मोटिवेशन की जिम की आभा की तरह नहीं हूं, लेकिन मुझे व्यायाम के और अधिक आरामदायक रूप की आवश्यकता थी।
पुरुषों के लिए चलना, बहुत कम है। और जब मैंने जिम जाने के लिए खुद को प्रेरित नहीं किया, तब मैंने इसे छोड़ देने का फैसला किया।
जब भी मैं वर्कआउट के साथ नियमित हुआ, मुझे लाभ की तुलना में अधिक दर्द हुआ और यह महीनों तक जारी रहा।
मेरा शरीर बस प्रशिक्षकों से सहमत नहीं था। इसलिए, मैंने खुद को आसान बनाने की योजना बनाई।
मैंने 30 मिनट की पैदल यात्रा शुरू की और एक या दो दिन में, मैं एक घंटे तक चलने में सक्षम था। जॉगिंग करना उतना ही अच्छा था।
लक्ष्य : एक दिन में 8,000-10,000 कदम।
इरादे और उम्मीदें : वजन में कमी, शरीर के आकार में सुधार, टोनिंग और कसाव, मांसपेशियों का निर्माण और विषाक्त पदार्थों को छोड़ना।
वजन घटाने के लिए पैदल चलना जब याद रखने योग्य बातें
चलने से वसा जलने में मदद मिलती है जो वजन कम करने के समान नहीं है। चलते समय, आपका शरीर अंगों के आसपास जमा वसा का उपयोग करता है।
और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान, शरीर को कम समय में अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। तो, यह कम वसा और अधिक कार्ब्स का उपयोग करना शुरू कर देता है।
- बेहतर परिणामों के लिए, अपने चलने का आनंद लें और चलने वाले ऐप्स के लिए चरण गणना छोड़ दें। इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
- यदि आपके पैर अच्छे नहीं लग रहे हैं, तो आप कदम नहीं रख पाएंगे, इसलिए अपने आप को प्राप्त करें जूते की आरामदायक जोड़ी ।
- मत करो। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। कुछ अच्छा संगीत बजाओ और रफ्तार उठाओ।
- ट्रेडमिल पर चलना सड़क पर या पार्क में चलने के बराबर नहीं है। एक प्राकृतिक वातावरण में 50 मिनट की पैदल दूरी पर लोगों को चिंता और अवसाद के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है।
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परिणाम
यदि आप संख्याओं में रुचि रखते हैं, तो मैंने एक महीने में 3.4 किलो वजन कम किया। लेकिन उसके अलावा:
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- मैंने अपने पेट के चारों ओर से अच्छी मात्रा में फ्लेब खो दिया।
- मुझे जल्दी जल्दी चुदाई का मज़ा आने लगा।
- मुझे हल्का महसूस हुआ। दौड़ना शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रकाश।
- मैंने खुशी के दिनों और कम मिजाज का अनुभव किया।
- मैंने जंक को तरसने के बजाय सरल और स्वस्थ भोजन खाने का आनंद लिया।
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चलने के फायदे
चलना, आपके आदर्श कसरत योजना का हिस्सा हो सकता है या नहीं भी हो सकता है लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि वसा जल जाए। वसा जलने के व्यवसाय के अलावा, यह भी:
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- आपको सुकून देने में मदद करता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- अल्जाइमर रोग होने के जोखिम को कम करता है।
- हड्डियों को मजबूत करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है।
- आपके शरीर को टोन करता है।
- हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
- ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को रोककर रखता है।
- आपको जिम की सदस्यता लेने से बचाता है जिसका आप अच्छा उपयोग कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं।
- जब तक आप वास्तव में अच्छी एथलीटबैंकिंग में निवेश नहीं करना चाहते, तब तक आप जो पैसा वर्कआउट गियर पर खर्च करते हैं उसे बचाता है।
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© IStockतल - रेखा
तो, चलने से वजन कम होता है? हाँ, यह अपना मीठा समय लेता है लेकिन यह करता है।
क्या यह आपको ऋतिक रोशन की तरह एब्स देगा? शायद नहीं।
अलग-अलग बॉडी टाइप वर्कआउट के लिए अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं लेकिन लंबे समय तक अच्छी सेहत के लिए चलना सबसे सुरक्षित और आसान तरीका हो सकता है।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
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