कर साइड बेंड लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए झुकता है? यह पहले पढ़ें
लिंग के बावजूद, हर कोई प्यार संभालता है नफरत करता है। सच कहा जाए, तो वे न केवल बुरे दिखते हैं, बल्कि आपके खाने की आदतों के बारे में भी बोलते हैं। इनसे छुटकारा पाने के लिए, अधिकांश लोग क्लासिक साइड-टू-साइड झुकने का अभ्यास करते हुए देखे जाते हैं। खैर, गलतफहमी के समान है कि crunches पेट की चर्बी को जलाते हैं, साइड बेंड यह सोचकर किया जाता है कि यह प्यार को 'पिघला देगा'। बेशक, यह सत्य और मुहावरे से लेकर व्यायाम और पोषण विज्ञान की हर डिग्री तक है।
आपके पोषण के कारण आपको प्यार है, इसलिए कि आप 'साइड बेंड्स' नहीं कर रहे हैं
प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने शरीर की चर्बी को गिराने की जरूरत है! आप हजारों साइड बेंड कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत अधिक फैट पकड़ रहे हैं, तो आपके पास अभी भी लव हैंडल होंगे। अपने पोषण को ठीक करें!
लेकिन अगर आप अभी भी साइड बेंड्स करना चाहते हैं, तो चोट से बचने के लिए यह सावधानीपूर्वक पढ़ें
ओब्लिक मसल्स को समझना
फ्रीस्टैंडिंग बनाम गैर फ्रीस्टैंडिंग टेंट
मानव शरीर में 2 प्रकार के तिर्यकदृष्टि होते हैं- आंतरिक तिरछे, जो ट्रंक और बाहरी तिरछी (सतही मांसपेशी) के अंदर गहरे होते हैं जो पेट के पार्श्व पक्षों पर दिखाई देते हैं जब आप कटा हो जाते हैं। बाहरी तिरछी मांसपेशी पसलियों के निचले आधे हिस्से से नीचे और श्रोणि तक फैली होती है। जब हम किसी भी परोक्ष अभ्यास के बारे में बात करते हैं, तो हम बाहरी बाहरी प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। इसके अलावा, इस मांसपेशी का कार्य छाती को नीचे की ओर खींचना और उदर गुहा को संपीड़ित करना है।
इन गलतियों से बचें
गलती १
मैंने बहुत से लोगों को दोनों हाथों में डंबल या प्लेट पकड़े हुए देखा है, जबकि साइड उर्फ लेटरल फ्लेक्सन को मोड़ती है। अब यह वही है जो इसे एक अप्रभावी व्यायाम बनाता है। दोनों हाथों में प्रतिरोध लेना वास्तव में उल्टा हो जाता है, क्योंकि यह एक संतुलन बनाता है जो लक्षित मांसपेशियों में इष्टतम तनाव को कम करता है।
भूल सुधार
इसे एक प्रभावी अभ्यास बनाने के लिए, हमेशा एक समय में एक हाथ में एक लोड के साथ एक सेट करें।
गलती २
एक और आम गलती जो लोग लोडेड साइड बेंड करते समय करते हैं वह बाइसेप्स से फोर्स पैदा कर रहा है जबकि एक पार्श्व विस्तार। सरल शब्दों में, लोग अपने हाथों को वजन को मजबूती से पकड़े हुए झुकते हैं, जबकि पार्श्व फ्लेक्सियन के बाद सीधे खड़े होते हैं। यह वास्तव में तिरछा से तनाव को कम करता है और बल अब एक प्रमुख प्रस्तावक के रूप में बाइसेप्स से उत्पन्न हो रहा है।
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भूल सुधार
अपने हाथ को हमेशा सीधा रखें और प्रतिरोध (डम्बल या प्लेट) को पकड़कर अपनी उंगलियों को हुक की तरह काम करने दें। पार्श्व विस्तार केवल दूसरे पक्ष की तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके किया जाना चाहिए। इसलिए यदि आप दाईं ओर झुक रहे हैं, तो अपने हाथ को झुकाए बिना पीठ का विस्तार करें।इसलिए, इन 2 सामान्य गलतियों से बचें और अपने बाहरी तिरस्कारों पर कुछ किक-गधा तनाव देखें। इसे आज़माएं और अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।
रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों, वृद्धावस्था वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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