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वर्कआउट के बाद 10 खाद्य पदार्थ खाने के लिए

वर्कआउट के बाद खाना खाएं

सुबह की कसरत प्रोटीन, तरल पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट के आपके शरीर को कम करती है। यह आपके शरीर के भंडारण पोषक तत्वों को लूटता है, जो आपको शेष दिन के लिए थका हुआ छोड़ देता है।

आपको कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर भोजन करना चाहिए क्योंकि इस अवधि के दौरान आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करता है जिससे व्यायाम करते समय पोषक तत्वों के नुकसान को ठीक किया जा सके। क्या व्यायाम के बाद की थकान आपको अपनी नियमित कसरत दिनचर्या का पालन करने से रोकती है? परवाह नहीं! व्यायाम के बाद के खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए पढ़ें जो खोए हुए पोषक तत्वों की वसूली में मदद करेंगे!





आमलेट

कसरत के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ - आमलेट

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मांसपेशियों के निर्माण के लिए कसरत के बाद शरीर को एक उच्च प्रोटीन आहार की आवश्यकता होती है। अंडे के सफेद भाग में विभिन्न विटामिनों के साथ अच्छी मात्रा में प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। अमीनो एसिड गहन कसरत के बाद क्षतिग्रस्त ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करता है।

एवोकाडो

कसरत के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ - एवोकैडो

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एवोकाडो में संतृप्त वसा, फोलिक एसिड, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन ई और पैंटोथेनिक एसिड होते हैं। यह पोटेशियम से भरा हुआ है जो आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आपको पूरे दिन सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखता है।

सैल्मन

वर्कआउट के बाद खाने के लिए आहार - सामन

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सैल्मन में प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो तेजी से रिकवरी के लिए अच्छे होते हैं। इसमें ऊर्जा के लिए विटामिन डी, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 भी शामिल हैं। सैल्मन इंसुलिन स्तर को विनियमित करने और ऊर्जा और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

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अनाज

कसरत के बाद खाने के लिए भोजन - अनाज

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मांसपेशियों की ऊर्जा दुकानों को ठीक करने के लिए अनाज का एक कटोरा बहुत अच्छा स्रोत है। वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो सेलुलर ऊर्जा चयापचय में योगदान करते हैं। दूध या चॉकलेट दूध के साथ अपने अनाज का कटोरा मिलाएं जिसमें प्रोटीन होता है जो मांसपेशियों को ठीक करता है और मरम्मत करता है।

शकरकंद

वर्कआउट के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ - शकरकंद

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शकरकंद जटिल कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, मैंगनीज और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। वर्कआउट के बाद, शरीर का ग्लाइकोजन स्तर गिरता है, और शकरकंद एक जटिल कार्ब होने से ग्लाइकोजन स्तर को बहाल करने में मदद मिलती है।

सफेद चावल

वर्कआउट के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ - सफेद चावल

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हालांकि ब्राउन राइस सफेद चावल की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन कसरत के बाद आपको ग्लाइकोजन स्तर को बहाल करने के लिए उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ भोजन का सेवन करना होगा। सफेद चावल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे जीआई बढ़ता है।

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मेवे

वर्कआउट के बाद खाने के लिए आहार - ड्राई फ्रूट्स

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नट्स और ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन के और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। सरल कार्ब्स होने के कारण, वे आसानी से पचते हैं और ग्लाइकोजन स्तर को फिर से भरने में मदद करते हैं, जिससे शरीर का ऊर्जा स्तर बढ़ता है।

हुम्मुस

कसरत के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ - Hummus

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हम्मस आयरन और विटामिन सी से भरपूर होता है। वे प्रोटीन और कार्ब्स का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं, इसलिए वे अच्छे पोस्ट-वर्कआउट फूड का निर्माण करते हैं।

मुर्गी

वर्कआउट के बाद खाने के लिए भोजन - चिकन

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चिकन प्रोटीन, ओमेगा -3 एस और अमीनो एसिड प्रदान करता है जो सेलुलर ऊर्जा चयापचय में योगदान करते हैं।

फल

वर्कआउट के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ - फल

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फल फाइबर, पानी, विटामिन सी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। वे मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करते हैं क्योंकि उनके पास एंजाइम होते हैं जो पोषक तत्वों को तोड़ने और आपकी थकी हुई मांसपेशियों तक ले जाने में मदद करते हैं। वर्कआउट के बाद आप फल, फ्रूट शेक या स्मूदी खा सकते हैं, ये सभी थके हुए मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करेंगे।

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