यौन प्रदर्शन में सुधार के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
केगेल व्यायाम पुरुष कामेच्छा के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अधिक चर्चित वैकल्पिक एड्स में से एक बन गया है, जिससे उन्हें बिस्तर में अधिक प्रभावशाली होने में मदद मिलती है।
हालाँकि, केगेल व्यायाम शुरुआत के लिए थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है। इसके अलावा, केगेल व्यायाम में हर तरह की मुद्रा यौन प्रदर्शन में सुधार के दृष्टिकोण से फायदेमंद नहीं है। यह लेख आपको केगेल व्यायाम के लाभों को समझने में मदद करेगा और अपने यौन कौशल को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग कैसे करें। केगेल व्यायाम एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा बनाए गए थे। इन अभ्यासों का लक्षित क्षेत्र पीसी या प्यूबोकोकीजस मांसपेशियां हैं। ये हमारे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं जो नर और मादा जननांगों को घेरे रहती हैं।
केगेल व्यायाम के लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह एक स्थापित तथ्य है कि जिन पुरुषों ने इन अभ्यासों में महारत हासिल की है, वे अपनी महिलाओं को कामोन्माद प्रदान करने में अधिक कुशल हैं। केगेल व्यायाम आपको अपने पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा। यह सुनिश्चित करता है कि शीघ्रपतन जैसी यौन समस्याओं का कोई डर नहीं है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केगेल व्यायाम को बेहतर ढंग से समझते हैं और उन्हें सुरक्षित तरीके से करते हैं, निम्नलिखित पढ़ें। ये टिप्स आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कीगल एक्सरसाइज कैसे करें:
केगेल शुरू करने से पहले, अपने पीसी की मांसपेशियों को पहचानें
इससे पहले कि आप केगेल आंदोलनों के साथ शुरुआत करें, आपको श्रोणि क्षेत्र की पीसी मांसपेशियों के स्थान को समझने की जरूरत है। श्रोणि में आपके पैरों के बीच, आपकी आंतरिक जांघों के बीच का भाग शामिल होता है। पीसी की मांसपेशियों को अलग करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पेशाब करते समय उन्हें महसूस करें। आपको उन मांसपेशियों पर ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिन्हें मूत्र के प्रवाह को प्रभावित करने के लिए अनुबंधित और जारी किया जा सकता है। जब आप इन मांसपेशियों को जकड़ते हैं, तो पेशाब का प्रवाह कम होने लगता है। ये मांसपेशियां आगे पेट के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों से घिरी होती हैं। अब, आपको इन मांसपेशियों को पहचानने और अलग करने का अभ्यास करने की आवश्यकता है केगेल व्यायाम करने के लिए .
केगेल व्यायाम के साथ शुरुआत करना
यह व्यायाम बैठने की स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। इसे एक सप्ताह के लिए दिन में कम से कम दो बार करना शुरू करना बेहतर होता है, जहां प्रत्येक सत्र लगभग पांच से दस मिनट तक चलता है। दर्द का कोई संकेत होने पर व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। कुछ असुविधा सामान्य है, खासकर पहले सप्ताह के दौरान।
ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर भी आप कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं! सभी केगेल व्यायाम अनिवार्य रूप से समान हैं। उसी मांसपेशी समूह को लक्षित किया जाता है। महारत हासिल करने के लिए दो प्रकार के पेशीय आंदोलनों हैं, यानी पीसी की मांसपेशियों को मुक्त करना और अनुबंधित करना। आपको गति और दोहराव की संख्या को कम/बढ़ाना होगा। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको निम्नलिखित केगेल व्यायाम और उनकी तीव्रता को मिलाना होगा।
सबसे आम केगेल व्यायाम क्लेंच और रिलीज
आपको टॉयलेट सीट या कुर्सी पर बैठना होगा। अब, अपने पीसी की मांसपेशियों को जकड़ें या सिकोड़ें और उन्हें बहुत देर तक पकड़े बिना छोड़ दें। संकुचन और रिलीज तेज होना चाहिए। जब आप कीगल एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं तो हम आपको इस एक्सरसाइज को सिर्फ पांच या छह बार करने की सलाह देते हैं। जब आप थका हुआ महसूस करें तो ब्रेक लें या आप यह नहीं पहचान सकते कि आप पीसी की मांसपेशियों को जकड़ रहे हैं या आपके पूरे पेट के कोर को।
थोड़ा उन्नत केगेल व्यायाम: लंबे समय तक दबाना और रिलीज
यह अनिवार्य रूप से ऊपर वर्णित अभ्यास का एक प्रगतिशील रूप है। यहां, आपको एक निश्चित समय के लिए पीसी की मांसपेशियों को जकड़ कर रखने की जरूरत है। यह आसान नहीं आता। आसन को सही करने के लिए आपको रोजाना अभ्यास करने की आवश्यकता है। लगभग 7 सेकंड के लिए मांसपेशियों को पकड़कर शुरू करें। लक्ष्य कम से कम 15 सेकंड के लिए जकड़ना और पकड़ना होना चाहिए। सेट के बीच जितना चाहें उतना आराम करें, जहां प्रत्येक सेट एक बार लंबे समय तक बंद और धीमी गति से रिलीज से बना हो। घर पर केगेल व्यायाम करने के अपने तीसरे या चौथे सप्ताह के दौरान पांच दोहराव के कम से कम तीन सेटों को लक्षित करें।
उन्नत केगेल व्यायाम: लंबा, स्थायी संकुचन
केगेल व्यायाम के आला के भीतर चढ़ने के लिए कोई चरण नहीं हैं। आपको धीरे-धीरे अपने संकुचन बढ़ाने की जरूरत है। यह उस तीव्रता को संदर्भित करता है जिसे स्व-निर्धारित किया जा सकता है। व्यायाम करने के बाद दर्द नहीं होना चाहिए। जितना हो सके अपने क्लिंचों को पकड़ें।
एक चार्ट बनाएं जहां साप्ताहिक आधार पर आपकी अनुबंध क्षमता दर्ज की जाए। भरे हुए पेट पर अपने पीसी की मांसपेशियों को न बांधें। इससे पेट में एसिडिटी बढ़ सकती है या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। दिन के पहले और दूसरे भाग में विभाजित सेटों में दोहराव की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें। कुल मिलाकर, आपको एक दिन में कुल 25 मिनट से अधिक केगेल व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
सुरक्षित रूप से केगेल व्यायाम करने के टिप्स:
आप कुर्सी पर बैठकर टीवी देखते समय कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन सोफे पर नहीं।
प्रशांत उत्तर पश्चिमी मार्ग पर लंबी पैदल यात्रा
आप कीगल एक्सरसाइज को अपने ऑफिस में, ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर, थोड़ा खाली पेट कर सकते हैं।
जब आप अपनी आंतें खाली कर रहे हों या पेशाब कर रहे हों तो केगेल व्यायाम का प्रयास न करें।
बहुत से दोहराव करने से पहले केगेल व्यायाम तकनीक को सही करें।
केगेल व्यायाम के कुछ दोहराव करने के बाद, आराम करने का प्रयास करें। यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो लेट जाएं।
केगेल व्यायाम करने के तुरंत बाद आपको पेशाब करने की इच्छा हो सकती है, इसे रोककर न रखें और अपने मूत्राशय को खाली करें।
पीसी की मांसपेशियों को सिकोड़ते समय, अपनी सांस को रोककर न रखें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, थोड़ा धैर्य बनाए रखने का प्रयास करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। पीसी की मांसपेशियों को जकड़ते या छोड़ते समय प्रभाव को नितंबों या जांघों पर वितरित न करें। बेहतर बेडरूम प्रदर्शन के रूप में दृश्यमान परिणाम प्रदान करने के लिए केगेल व्यायाम के लिए कुछ समय दें।
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