प्रेरणा

5 आदमी बूब्स और सैगी चेस्ट से छुटकारा पाने के लिए घरेलू व्यायाम

मुझे यहाँ कुंद होने दें, आदमी स्तन शर्मनाक हैं। यदि आप अपने जीवन के अधिकांश भाग के लिए आसीन रहे हैं, तो संभावना है कि या तो आपके पास पुरुष स्तन हैं, या अंततः, एक जोड़ी विकसित होगी। जबकि पूरे शरीर की चर्बी को नीचे लाना और मनुष्य के स्तन से छुटकारा पाने के लिए (अधिक टेस्टोस्टेरोन और कम एस्ट्रोजन) में अपने हार्मोन प्रोफाइल को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, आपकी मुख्य छाती की मांसपेशी, पेक्टोरल काम करना, अत्यंत महत्वपूर्ण है। यहां आपके व्यायामों को थकावट में लाने के लिए 5 अभ्यास किए गए हैं और अंततः आपके पुरुष स्तन से छुटकारा पाने के लिए।

1. पुश-अप बर्पेस

घर पर आदमी बूब्स और सगी छाती से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम© नैन्रेनो

ऐसा कुछ भी नहीं है जो एक ब्यूरो हल नहीं कर सकता है लेकिन जो सबसे मुश्किल है वह आपकी छाती है। यदि आप अपने पेक्स में अधिकतम तनाव चाहते हैं, तो पूरी तरह से बर्पी न करें। जमीन को छुए बिना पुश-अप में नीचे जाएं और वापस ऊपर कूदें। इनमें से दो सौ दिन आपके आदमी के स्तन गायब हो जाएंगे।





2. प्रतिरोध बैंड / ट्यूब स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

घर पर आदमी बूब्स और सगी छाती से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम© संकर

अधिकतम प्रतिरोध ट्यूब उठाओ, आमतौर पर नीला रंग एक होता है और एक पोल या ऐसा कुछ मिलता है। अब अपनी पीठ के साथ पोल की ओर, छाती क्षेत्र के बाहर बैंड को खींचें। यह बेंचमार्क की तरह ही काम करता है कि आप इसे एक प्रतिरोध ट्यूब के साथ खड़े करते हैं।



3. पुश-अप्स

घर पर आदमी बूब्स और सगी छाती से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम© पेनफुल

एक क्लासिक आदमी उल्लू हत्यारा, पुश-अप ताकत बनाने और वसा को मारने में कभी असफल नहीं होता है। अपने HIIT वर्कआउट में पुश-अप्स शामिल करें और अंतर देखें। इसके अलावा, आप अपने शक्ति स्तर के अनुसार विभिन्न प्रकार जोड़ सकते हैं।

4. छाया / एयर बॉक्सिंग

घर पर आदमी बूब्स और सगी छाती से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम© विस्फारित



सबसे अच्छा समग्र ऊपरी शरीर वर्कआउट में से एक, छाया बॉक्सिंग आपकी छाती की मांसपेशियों को तिरछे कर देगा। यदि आपके पास एक छिद्रण बैग है, तो बढ़िया है! लेकिन अगर आप नहीं करते हैं, तो बस हवा में बॉक्स करें जैसे कि आप एक छाया को मारने की कोशिश कर रहे हैं।

5. डम्बल फ्लाई

घर पर आदमी बूब्स और सगी छाती से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम© शरीर सौष्ठव

दो डंबल, एक बेंच और आपकी छाती की मांसपेशियां, डंबल फ्लाई न केवल आपके पेक्स का काम करेंगी बल्कि पूरे साइड चेस्ट एरिया को आकार देने में मदद करेंगी।

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