12 प्रकार के पुश-अप तो क्रूर यहां तक कि आप में से सबसे असफल हो जाएगा
पुश-अप्स को अक्सर पूरी तरह से ऊपरी शरीर के व्यायाम के रूप में बताया जाता है। वे आश्चर्यजनक रूप से पेशी समूहों जैसे कि पेक्टोरल, डेल्टोइड और ट्राइसेप्स के लिए काम करते हैं। छाती क्षेत्र में लगभग कोई मांसपेशी नहीं है जो पुश-अप को प्रभावित करने में विफल रहती है। ज्यादातर लोगों को एक आसान और बुनियादी अभ्यास के रूप में गलत समझा जाता है, ज्यादातर लोग पुश-अप के विभिन्न रूपों के बारे में दावा करते हैं जो वे कर सकते हैं। यहां हमने 12 पुश-अप विविधताओं को इतना पागल सूचीबद्ध किया है, कि लगभग 1 प्रतिशत लोग ही कर सकते हैं।
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अस्वीकरण: यह एक ट्यूटोरियल नहीं है। अपने जोखिम पर इनका प्रयास करें और केवल मार्गदर्शन में प्रदर्शन करें।
12. वन-हैंड पुश-अप
कम से कम मुश्किल से शुरू होने वाले हाँ के अधिकार से मुश्किल, एक हाथ से पुश-अप यहां सूचीबद्ध पुश-अप में से सबसे आसान है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए आवश्यक प्रयास और शक्ति को कम नहीं समझना चाहिए क्योंकि कई लोग परफेक्ट वन-आर्म पुश-अप (POAPU) को एक मिथक मानते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने जिन लोगों को ऐसा करते देखा होगा, उनमें से ज्यादातर या तो गलत कर रहे हैं या उनकी मुद्रा से समझौता किया गया है।
11. जंप पुश-अप
एक साथ पैर और एक हाथ आगे बढ़ने के साथ-साथ आगे बढ़ने के साथ-साथ आगे बढ़ने के लिए कूदने की गति चलती है। यह न केवल ऊपरी शरीर को जलाता है बल्कि यह प्लायोमेट्रिक्स को भी क्रिया में लाता है।
10. बिहाइंड-द-बैक क्लैप / म्यू थाई पुश-अप
जबकि फ्रंट-क्लैप पुश-अप के बारे में बहुत सुना जाता है, back बैक क्लैप या Muy थाई के पुश-अप के पीछे-बल्कि आशंका होती है। आपको अपने हाथों को पीठ के पीछे ताली बजाने के लिए अपने शरीर को ऊपर धकेलने और हवा में रुकने की आवश्यकता है। अधिकांश के लिए, पुश-बाउंस केवल असंभव है जो अकेले ही पीठ के पीछे ताली बजाने देता है।
9. सुपरमैन पुश-अप
सुपरमैन पुश-अप के लिए आसन (दोनों भुजाओं के साथ फर्श पर चेहरा सपाट होकर लेट गया) सबसे आसान दिखता है, इसके लिए आपको अपनी बाहों में ही नहीं बल्कि पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों की भी शक्ति की आवश्यकता है। यहां तक कि इस पुश-अप के 5 पुनरावृत्ति के स्तर तक पहुंचने के लिए महीनों तक नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।
8. ट्रिपल क्लैप पुश-अप
फ्रंट क्लैप (जब आप उछालते हैं) एक पीछे-पीछे ताली (हवा में) के साथ संयुक्त होता है और फिर, जैसा कि आप लैंड करने वाले होते हैं, तीसरा क्लैप में आता है। यह इतनी तेजी से होता है कि आप शायद तीसरी ताली देखकर चूक जाते हैं।
7. पिरामिड पुश-अप
पुश-अप प्लैंक के साथ नियमित रूप से पुश-अप करने से पिरामिड पुश-अप्स को सबसे ज्यादा बदनाम करता है। तख़्त का समय स्थिर रहता है और केवल पुश-अप काउंट ऊपर जाता है - एक पुश-अप, फिर 5-10 सेकंड का उच्च प्लैंक 2 पुश-अप और फिर 5-10 सेकंड का उच्च प्लैंक, और ऊपर पुश का काउंट जाता है- जैसे ही आप आगे बढ़ेंगे। अकेले उच्च प्लैंकिंग का योगात्मक कदम इसे नियमित रूप से पुश-अप के सबसे अधिक शारीरिक रूप से मांग वाले रूपों में से एक बनाता है। आपका पूरा ऊपरी शरीर मांसपेशियों में जलन के साथ सिकुड़ जाएगा।
6. टू-फिंगर पुश-अप
प्रसिद्ध ब्रूस ली द्वारा लोकप्रिय, इस पुश-अप से आपको अपने पूरे शरीर के वजन को अपने अंगूठे और तर्जनी पर उठाने की आवश्यकता होती है। कहने की जरूरत नहीं है, आपके पास बहुत मजबूत उंगलियां होनी चाहिए या अन्यथा आप संभवतः उन्हें फ्रैक्चरिंग खत्म कर देंगे।
5. टू-फिंगर हैंडस्टैंड पुश-अप
जैसे कि टू-फिंगर पुश-अप पर्याप्त पागल नहीं था, किसी ने इसे सौ गुना अधिक तीव्र बनाने के लिए एक हैंडस्टैंड जोड़ा। पूरी तरह से अंगूठे और तर्जनी (दोनों हाथों) द्वारा समर्थित एक समझदार, दर्द में घूमने के लिए लोगों को सबसे कठिन बनाने के लिए पर्याप्त है।
4. फ्लाइंग सुपरमैन पुश-अप
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सुपरमैन पुश-अप बहुत मांग है। जैसे ही आप पुश अप करते हैं, बस as हाथ और पैर हवा में उछालें ’। वहाँ आप जाते हैं, जो एक उड़ान सुपरमैन को धक्का देता है।
3. प्लांच पुश-अप
प्लांके पुश-अप सभी के बारे में है जबरदस्त कंधे और deltoid ताकत, और कोर (पेट) क्षेत्र में मांसपेशियों पर अत्यधिक नियंत्रण के रूप में आप केवल अपने हाथों पर अपने शरीर को संतुलित करते हैं। हां, यह हवा में पैरों के साथ एक पुश-अप है।
2. एज़्टेक पुश-अप
यह तीव्र और पागल दोनों है। गहन क्योंकि यह पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को काम करता है, और पागल है क्योंकि, यहां तक कि थोड़ी सी भी त्रुटि आपको महीनों तक बिस्तर पर बिठा सकती है। न केवल आप पुश अप करते हैं बल्कि अपने पूरे शरीर को हवा में काफी ऊपर उठाते हैं ताकि पैर की उंगलियों से स्पर्श हो सके। यह हास्यास्पद है!
1. 90-डिग्री पुश-अप
जबकि कई बहस करेंगे कि एज़्टेक पुश-अप सबसे कठिन है, मैं अलग हूं। यह 90 डिग्री का पुश अप है। यह एक ऐसा पुश-अप भिन्नता है जो सबसे अधिक पेशेवर बॉडी बिल्डरों को भी जीतना असंभव लगता है। ज्यादातर एक कट्टर जिम्नास्टिक दिनचर्या, इस पुश-अप में विस्फोटक शक्ति और त्रुटिहीन संतुलन की आवश्यकता होती है। न केवल आप लंबवत रूप से एक मुट्ठी में ऊपर जाते हैं, बल्कि हवा में अपने पैरों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाते हुए नीचे आते हैं। एक ही ऊपर के 9 बदलावों को पूरा करने के बाद पुश-अप के इस स्तर तक पहुंचने की कल्पना कर सकता है। इस पुश-अप को करने से कई वर्षों का अभ्यास हो सकता है।
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फोटो: © थिंकस्टॉक तस्वीरें / गेटी इमेज (मुख्य छवि)
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