गुस्सा और उदास होने के बजाय तुरंत शांत और खुश महसूस करने के 7 आसान तरीके
एक बुद्धिमान पत्रकार सिडनी जे. हैरिस के शब्दों में, खुशी एक दिशा है, जगह नहीं।
तुम्हें पता है उसका मतलब क्या है? जब भी आप तैयार महसूस करें आप उस दिशा को चुन सकते हैं।
आपके अंदर क्रोध या उदासी पैदा करने वाली घटनाओं के बावजूद, जो प्रशंसनीय है वह है खुश रहने की आपकी इच्छा।
कोई भी हर समय क्रोधी महसूस नहीं करना चाहता लेकिन कभी-कभी हम खुश होना भूल जाते हैं। तो क्रोध और उदास होने के बजाय तुरंत शांत और खुश महसूस करने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने आप को सच बताएं और उस पर ध्यान दें
शेर कभी नहीं रोते, मजबूत लोग कभी हारते नहीं हैं या अच्छे दिखने वाले लोग हमेशा खुश रहते हैं। कृपया अपने दिमाग को ऐसे झूठ खिलाना बंद करें।
जब आप खुश होते हैं, तो आपका दिमाग आप पर विश्वास करता है, लेकिन जब आप उदास होते हैं, तो आपका दिमाग व्यावहारिक उद्धरणों की ओर झुक जाता है।
एक त्वरित मानसिक व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप गाड़ी चला रहे हैं और आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं। कारों ने हॉर्न बजाना बंद नहीं किया, लोग हिलना शुरू नहीं करेंगे। आप निराश महसूस करते हैं। फिर आपको एक खाली सफेद बिलबोर्ड दिखाई देता है। अपने आप से पूछें, यदि आप उस बिलबोर्ड पर एक वाक्य लिख सकते हैं, तो वह क्या होगा?
आपका दिमाग आपको ऐसे उत्तर देगा जो अधिक व्यावहारिक, विश्वसनीय और करने योग्य हैं जैसे कि सांस लेते रहें या यह भी बीत जाएगा। यह आपको शांत करेगा। इसलिए इसे नोट कर लें और जब भी जरूरत हो, उस पर वापस जाएं।
अपने दिमाग को किसी खूबसूरत चीज़ में व्यस्त रखें
आप अपनी खिड़की से बाहर देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि मौसम अद्भुत है। अपनी छत पर जाएं और अपना ध्यान बादलों, अपने घर के चारों ओर पेड़ों की आवाजाही और हवा पर केंद्रित करें।
यदि आप स्केचिंग पसंद करते हैं, तो उन रंगों से पेंटिंग करना शुरू करें जो आपको उत्साहित करते हैं। कुछ लोग पेस्टल पैलेट के साथ बनाना पसंद करते हैं जबकि अन्य गर्म रंग पसंद करते हैं और फिर ऐसे लोग होते हैं जो ग्रे पसंद करते हैं।
वही बेकिंग के लिए जाता है। एक ब्राउनी बेक करें और किसी के साथ साझा करें। किसी ऐसी चीज में निवेश करना जिसकी आपको अच्छी यादें हों, आपके हैप्पी हार्मोन्स को ट्रिगर करेगी।
क्षारीय जूस पिएं
चुकंदर, आंवला, पालक गाजर, सेब, अदरक, हल्दी, नींबू और अन्य क्षारीय खाद्य पदार्थों के साथ घर का बना जूस पिएं।
क्षारीय रस आपकी त्वचा और बालों से लेकर आपके मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। वास्तव में, यदि आप अपने शरीर को क्षारीय आहार पर रखते हैं, तो आप स्वस्थ महसूस करेंगे।
जबकि भोजन को पचने में समय लगेगा, एक गिलास जूस आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करेगा। और यह आपको शुगर ड्रिंक्स की तरह नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि अगर आप इसे अपने आहार का हिस्सा बनाते हैं तो यह आपको जवां बनाए रखेगा।
किसी अजनबी या लंबे समय से खोए हुए दोस्त से बात करें
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आपकी कहानी के बारे में पता नहीं है। जब हम अपने सबसे करीबी दोस्तों से बात करते हैं, तो वे ज्यादातर जानते हैं कि क्या हो रहा है और हमारा दिमाग उनके साथ उस कहानी को जारी रखता है।
जब आप किसी ऐसे अजनबी या दोस्त से बात करते हैं जो आपके बारे में सब कुछ नहीं जानता है, तो यह आपको उनकी कहानियों को सुनने या बेहतर यादों के साथ शुरुआत करने का मौका देता है। 20 मिनट की कॉल के बाद, आपका मूड ताज़ा हो जाता है क्योंकि आपने अपने दिमाग को उस नकारात्मक मनःस्थिति से बाहर निकाल लिया है।
मन को शांत करने वाली चाय के कप का आनंद लें
यहां तक कि जब पैकेजिंग कहती है कि यह आपके दिमाग को शांत करने वाली चाय है, तो आप इसे पीने के बाद इतना आराम महसूस नहीं करते हैं। तो क्या आपसे झूठ बोला जा रहा है? ज़रूरी नहीं।
अपनी चाय का प्याला लो। ऐसी जगह बैठें जहां आप कुछ मिनटों के लिए परेशान न हों। चाय की गर्माहट को महसूस करें, उसके रंग को देखें। हो सकता है कि आपने इसे अंधेरा या हल्का बना दिया हो। अपनी आँखें बंद करें। सांस लेते समय सुगंध अंदर लें। और अपना पहला घूंट लें।
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जब आप अच्छी चीजों को महसूस करने की कोशिश कर रहे हों, तो इसे ध्यान से करें।
शांत करने वाला संगीत सुनें
वाद्य, जैज़, ध्यान या कुछ भी अपरंपरागत - ऐसा संगीत बजाएं जो आपको खुश करे। और इसे स्पीकर पर आरामदेह मात्रा में सुनें। आप YouTube पर एलेक्सरेनबर्ड म्यूज़िक के द माउंटेंस आर कॉलिंग कलेक्शन को सुन सकते हैं।
जैसे स्पीकर सिनेमा हॉल में प्रभाव डालते हैं, वैसे ही आपका होम स्पीकर आपके संगीत के अच्छे वाइब्स को बढ़ाने के लिए एक माहौल तैयार करेगा।
आभार व्यक्त करें
कोई भी आपके दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं कर रहा है लेकिन आपके आशीर्वादों को गिनने में कोई हर्ज नहीं है जैसे आपकी वर्क डेस्क पर पौधा मरने के बजाय बढ़ रहा है, आप हर दिन आइसक्रीम खा रहे हैं या कोई आपकी बुनियादी जरूरतों का ध्यान रखने के लिए आसपास है।
जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक सूची में जोड़ते रहें। और फिर, उस कृतज्ञता पत्रिका को बनाए रखें।
प्रत्येक दिन के अंत में, 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप ज्यादा मेहनत किए बिना एक खुश इंसान बन जाएंगे।
जमीनी स्तर
जबकि इन विधियों ने अच्छे परिणाम दिखाए हैं, उनका प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। यदि आप लंबे समय से गुस्सा और उदास महसूस कर रहे हैं, तो हम आपको किसी पेशेवर से सलाह लेने की सलाह देते हैं।
हमारे साथ साझा करें यदि आपने जीवन में खुश महसूस करने के लिए इनमें से कोई भी तरकीब आजमाई है।
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