7 संकेत है कि आपकी थकान एक प्रोटीन की कमी से संबंधित हो सकती है
प्रोटीन हम सभी के लिए आवश्यक है। यह हमें ऊर्जा देता है, हमारे शरीर को स्वस्थ होने में मदद करता है, और हमारे पेट को संतुष्ट रखता है। अगर आपको प्रोटीन की कमी है तो आपको कैसे पता चलेगा? ठीक है, यदि आप पुस्तक द्वारा सब कुछ स्वस्थ खा रहे हैं और अभी भी हर समय थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह मान लेना सुरक्षित है कि आपका शरीर अधिक प्रोटीन चाहता है। लेकिन यह सब नहीं है, ऐसे और भी लक्षण हैं जिनकी आपको जरूरत है। यहां उन लक्षणों की त्वरित सूची दी गई है जो अपर्याप्त प्रोटीन के सेवन से संबंधित हो सकते हैं। ध्यान रखें कि किसी भी पोषक तत्व की कमी के साथ, लक्षण अन्य कारण हो सकते हैं, इसलिए यह एक सामान्य सूची है और इसका स्वयं-निदान करने के लिए उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:
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1. चिंता और मूडी
अमीनो एसिड न्यूरोट्रांसमीटर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं जो आपके मूड को नियंत्रित करते हैं। प्रोटीन मस्तिष्क को डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं जो शांत, उत्साह और सकारात्मकता जैसी सकारात्मक भावनाओं को लाने में मदद करते हैं।
2. स्लीपिंग साइकिल परेशान
खराब नींद और अनिद्रा को कभी-कभी अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर, कोर्टिसोल में वृद्धि और सेरोटोनिन उत्पादन में कमी से जोड़ा जा सकता है। बिस्तर से पहले प्रोटीन के साथ खाद्य पदार्थ खाने से ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन उत्पादन में मदद मिल सकती है, और वे वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर पर कम से कम प्रभाव डालते हैं, प्रोटीन भोजन के दौरान चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है।
3. पेट फूलना
कई चयापचय और पाचन कार्य अमीनो एसिड के सेवन पर निर्भर करते हैं। यदि प्रोटीन की कमी के कारण आपका शरीर थका हुआ और सामान्य रूप से भाग-दौड़ महसूस करता है, तो आपके जीआई पथ में एंजाइम उत्पादन, मांसपेशियों में संकुचन और पाचन में दिक्कत होगी।
4. वेट गेन
उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ अधिक खाने और स्नैकिंग को रोक सकते हैं। वे आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे आप अधिक मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं जो पूरे दिन अधिक कैलोरी जलता है और क्रैविंग को कम कर सकता है।
5. वर्कआउट सफ़र
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आप शायद पहले से ही जानते हैं कि नए मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ऊर्जा और प्रेरणा बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कम प्रोटीन आहार से मांसपेशियों की बर्बादी, थकान और यहां तक कि वसा का लाभ हो सकता है। वास्तव में, आप अधिक कसरत कर सकते हैं, लेकिन कम परिणाम देखें यदि आपका आहार ऊतक की मरम्मत या आपकी ऊर्जा जरूरतों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
6. 'ब्रेन फॉग'
स्वस्थ न्यूरोलॉजिकल कामकाज के कई पहलुओं का समर्थन करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क कोहरे, खराब एकाग्रता, प्रेरणा की कमी और नई जानकारी सीखने में परेशानी के संकेत हो सकते हैं कि आप न्यूरोट्रांसमीटर पर कम हैं, आपको डोपामाइन, एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन सहित ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
7. बालों का झड़ना
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चूंकि बाल 90 प्रतिशत प्रोटीन (विशेष रूप से केराटिन नामक एक प्रकार) से बने होते हैं, यदि आप पर्याप्त पोषक तत्व नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो इससे बाल पतले हो सकते हैं या बाहर गिर सकते हैं। शरीर अपने भंडार को संरक्षित करने के प्रयास में बाल विकास जैसी गैर-जरूरी चीजों के लिए प्रोटीन का उपयोग करना बंद कर देता है।
लेकिन ईमानदार होने के लिए, प्रोटीन की सही मात्रा केवल एक चीज नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है, आपको प्रोटीन की सही गुणवत्ता और सही मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करने की भी आवश्यकता है। क्यों? खैर, क्योंकि, विशेषज्ञों के अनुसार, केवल प्रोटीन का मिश्रण आपके शरीर में अमीनो एसिड के तेज और लंबे समय तक रिलीज में मदद कर सकता है - जिसका मतलब है कि आप दिन के माध्यम से ऊर्जावान रह सकते हैं। और यही कारण है हॉर्लिक्स प्रोटीन + , 3 उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के मिश्रण के साथ- मट्ठा, सोया और केसीन- बस वह चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है!
इसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ 33% प्रोटीन होता है जो स्वस्थ मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो, अगर आपको लगता है कि आपके प्रोटीन का सेवन सब-बराबर हो गया है, तो आपको बस इतना करना है कि आप एक गिलास दूध के साथ परोसें हॉर्लिक्स प्रोटीन + , जो आपको एक बार में 16 जी प्रदान करेगा! इतना ही नहीं, इसमें विटामिन बी भी शामिल है, जो थकावट और थकान को कम करने में मदद करने के लिए ऊर्जा रिलीज और लोहे का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। यह दो फ्लेवर्स- चॉकलेट और वेनिला में उपलब्ध है! इतने सारे लाभों के साथ, मैं यह सुनिश्चित करने जा रहा हूं कि मुझे अपने लिए एक बोतल या दो मिलें। आप क्या?
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