क्यों गॉब्लेट स्क्वाट्स शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ स्क्वाटिंग विविधता में से एक हैं
स्क्वाट एक बुनियादी मानव आंदोलन पैटर्न है। यह रोजमर्रा के मानव आंदोलन का एक हिस्सा है। जब हम बच्चे थे, तब हम हर दिन प्रदर्शन करते थे। भारत में, स्क्वैट करना और भी सामान्य था, क्योंकि शौचालय विशिष्ट भारतीय स्टाइल वाले थे, जहां एक ऐसी स्थिति में शौच करता है जिसमें मानव विकास के बाद से शौच करता रहा है। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते गए, और हमारे जीवन में पश्चिमी स्टाइल वाली टॉयलेट सीटों के आगमन के साथ, हम कम सक्रिय हो गए हैं, हम आरामदायक कुर्सियों में अधिक बैठते हैं, और परिणामस्वरूप धीरे-धीरे हमारे कूल्हे की गतिशीलता खो जाती है, जो कुछ के लिए, मुश्किल बना देती है, यहां तक कि पीठ में दर्द के बिना एक बुनियादी बॉडीवेट स्क्वाट करने के लिए।
हम कैसे कल्पना करते हैं
जब हम स्क्वैट्स के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर एक व्यक्ति को पीठ पर एक पट्टी के साथ कल्पना करते हैं, जो भारी वजन उठाते हैं। लेकिन, एक नौसिखिए के लिए, एक पारंपरिक बार स्क्वाट करने के लिए कंधे, टखने और कूल्हे की गतिशीलता की बहुत आवश्यकता होती है। चूंकि ज्यादातर लोगों में इसकी कमी होती है, वे बारबेल स्क्वाट करते समय अक्सर आगे की ओर झुक जाते हैं, जिससे पीठ पर बहुत अधिक तनाव होता है। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो एक बार स्क्वाट आपके लिए एक दूर का मिशन हो सकता है। लेकिन एक स्क्वाट है जिसे आप शुरू कर सकते हैं, जो मुख्य रूप से शुरुआती द्वारा उपयोग किया जाता है, और एक जैसे पेशेवरों द्वारा, जो तंग कूल्हों को खोलने और हिप गतिशीलता को विकसित करने में मदद करता है। यह गॉब्लेट स्क्वाट है।
गोबल स्क्वाट नीचे तोड़कर
गॉब्लेट स्क्वाट में, कंधे पर पीठ के पीछे वजन रखने के बजाय, आप इसे अपनी ठोड़ी और छाती के करीब, सामने की ओर रखते हैं। चूंकि वजन सामने है, इसलिए संतुलन करना बहुत आसान है और यह पीठ को सीधा रखने में मदद करता है और आपको पीछे गिरने से रोकता है। ध्यान रहे, यह पारंपरिक स्क्वाट का विकल्प नहीं है। यह कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने का एक तरीका है जिसे बारबेल स्क्वाट में भारी और गहरे उठाने में स्थानांतरित करना चाहिए। बकरी स्क्वाट आपको अपने ऊँची एड़ी के जूते के बीच अपने रुख और फूहड़ को फैलाने के लिए सिखाने के लिए उत्कृष्ट है। कारण यह है कि आप एक गोट स्क्वाट के साथ सीधा बैठते हैं क्योंकि यह मूल रूप से एक फ्रंट स्क्वाट है। आप बैक स्क्वैट के साथ उस ईमानदार स्थिति को डुप्लिकेट नहीं कर पाएंगे। यह शुरुआती लोगों को सिखने का एक शानदार तरीका है, जहां वजन केंद्रित नहीं है। वास्तव में, यह एक स्क्वाट के दौरान शुरुआती शरीर की स्थिति और शुरुआती लोगों को जागरूकता सिखाने के लिए एक उत्कृष्ट आंदोलन है, क्योंकि यह आंदोलन ऊपरी शरीर को सीधा और सीधा रहने के लिए मजबूर करता है।
गॉब्लेट स्क्वाट्स का निर्माता
गॉलेट स्क्वाट को उनके विद्यार्थियों के लिए शक्ति कोच डैन जॉन द्वारा बनाया गया था, ताकि उन्हें यह सिखाया जा सके कि उन्हें कैसे गहरे और उचित तरीके से स्क्वाट करना है। अपने स्वयं के शब्दों में: वर्षों पहले, 400 एथलीटों का सामना करना पड़ा जो सही ढंग से स्क्वाट नहीं कर सकते थे, मैंने स्क्वाट के बाद, चाल के बाद, लिफ्ट के बाद, लिफ्ट के लिए कदम उठाने का प्रयास किया। मैं हर बार असफल रहा। मैंने ज़ीरचर स्क्वाट (कोहनी के बदमाशों में आयोजित वजन) के एक बच्चे को पढ़ाने से उम्मीद की झलक देखी और कुछ ने पैटर्न को उठाया जब हमने मैदान से गेंद से केटलबेल को उठाया। लेकिन वास्तव में कुछ भी काम नहीं कर रहा था।
ज़ेरचर और आलू स्क्वाट के बीच कहीं का जवाब था। यह मेरे सामने आया जब मैं अपने सामने रखे वजन के साथ झूलों के बीच आराम कर रहा था जैसे कि मैं पवित्र कंठ पकड़ रहा था। मैं वहाँ से नीचे खिसका, अपने कोहनी से अपने घुटनों को बाहर निकाला और निहारना पड़ा, बकरे की खाल!
करने के लिए Goblets करो
यदि आप मुझसे व्यक्तिगत रूप से पूछते हैं, तो मैं पैर की कसरत के दौरान मुख्य व्यायाम के रूप में गोबल का उपयोग कभी नहीं करूंगा। यह भी मजबूर प्रतिनिधि का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह निम्नलिखित परिस्थितियों में आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है:
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- उच्च प्रतिनिधि वर्कआउट के लिए
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- अन्य अभ्यासों के संयोजन में, सुपरसेट, ट्राइ-सेट्स, विशाल सेट्स, रेस्ट-पॉज़ सेट्स, ड्रॉप सेट्स, धीमे रिक्तियों आदि में।
- शुरुआती लोगों को स्क्वाट सिखाना
अक्षय चोपड़ा, राष्ट्रीय रक्षा अकादमी और वायु सेना अकादमी, और पूर्व वायुसेना पायलट के रूप में स्नातक हैं। वह देश में सबसे योग्य स्वास्थ्य, फिटनेस और पोषण सलाहकारों में से एक है, और कई पुस्तकों और ई-बुक्स के लेखक हैं। वह प्रतिस्पर्धी एथलेटिक्स, सैन्य प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव की पृष्ठभूमि वाले देश के कुछ गिने-चुने लोगों में से हैं। वह जिम मैकेनिज़्म की बॉडी मैकेनिक्स श्रृंखला के सह-संस्थापक और भारत के पहले शोध आधारित चैनल वी आर स्टूपिड के संस्थापक हैं। आप उसका Youtube देख सकते हैं यहां ।
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