वर्कआउट करते समय एक प्रशिक्षण मास्क पहनना केवल एक लाभ है - एक अच्छा इंस्टाग्राम चित्र
मशहूर हस्तियों और इंस्टाग्राम फिटनेस प्रभावितों को आपको बहुत सारी गंदगी बेचने का दोषी माना जाता है, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है। हर दूसरे दिन, आप उन्हें एक नए उत्पाद या पूरक के रूप में पाएंगे जो कि मांसपेशियों के निर्माण का वादा करता है, जिससे आप वसा कम कर सकते हैं या अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
एक ऐसा उत्पाद जिसने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है वह है 'हाई-ऐल्टीट्यूड' ट्रेनिंग मास्क।
यह एक संदिग्ध दिखने वाला मास्क है, जिसे आपने अपने जिम में हिपस्टर्स पर देखा होगा, ज्यादातर ट्रेडमिल पर बन्नियों की तरह दौड़ते समय, या वेट उठाने के दौरान खराब होते हैं।
ये मास्क व्यायाम के दौरान Vo2 अधिकतम आउटपुट बढ़ाकर आपकी एरोबिक क्षमता में सुधार करने का दावा करते हैं। इससे ऐसा कैसे होता है? कम ऑक्सीजन उपलब्ध कराने से आपके शरीर को अधिक उत्पादन देने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में एक अध्ययन किया गया और प्रकाशित किया गया, जहां उन्होंने दो परीक्षण समूहों को लिया और उन्हें HIIT वर्कआउट किया। एक समूह ने मास्क पहना था और दूसरे ने मास्क नहीं पहना था।
अध्ययन के अंत में, सभी विषयों में बेहतर Vo2 अधिकतम था लेकिन दोनों समूहों के बीच के सुधार इतने अलग नहीं थे।
अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि HIIT एक प्रशिक्षण पैटर्न के रूप में Vo2 मैक्स को बढ़ाने में कुशल है, मुखौटा बस बेकार है।
आपके शरीर को अधिक उत्पादन देने वाली कम ऑक्सीजन की धारणा यह कहने के समान है कि जितना कम ईंधन आप अपनी कार की टंकी में डालेंगे, उतना अधिक माइलेज होगा।
और यह तर्क कि यह आपके शरीर को एक कम ऑक्सीजन प्रदर्शन क्षमता देता है, अपने आप में विचार के पीछे मूल सिद्धांतों को गुमराह किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक ऊंचाई पर हवा में ऑक्सीजन कम होती है। यह डिफ़ॉल्ट रूप से आपके शरीर को विशिष्ट मांगों के अनुकूल बनाता है।
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जब आप ऊंचाई वाला मास्क पहनते हैं, तो हवा में ऑक्सीजन नहीं बदलता है। यह सिर्फ ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है जिसे आप हवा और आपके श्वसन तंत्र के बीच अवरोधक लगाकर ले सकते हैं।
कम तीव्रता वाले काम करते हुए, आप अभी भी आसानी से इससे दूर हो सकते हैं, लेकिन HIIT या कट्टर प्रशिक्षण या जिम में उठाना, इसके घातक परिणाम भी हो सकते हैं।
व्यायाम के दौरान कम हवा मिलने के कारण व्यक्ति बेहोश हो सकता है और खुद को घायल कर सकता है। प्रशिक्षण मास्क आपके सांस लेने में व्यवधान के कारण भी आपको खराब प्रदर्शन कर सकता है।
इस पागलपन के लिए भारी उठाने को जोड़ें, जो कुछ लोग आश्चर्यजनक रूप से करते हैं, आप आपदा के लिए एक नुस्खा पका रहे हैं।
यदि आप वास्तव में उच्च धीरज का निर्माण करना चाहते हैं या कहें कि ऑक्सीजन के उपयोग में बेहतर हैं, तो दो काम करें:
1. एरोबिक प्रदर्शन और अनुकूलन के लिए ट्रेन।
2. अधिक साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें जो व्यायाम करते समय आपके सिस्टम में अधिक हवा को रखने में मदद करता है।
ट्रेल रनिंग शूज़ एंकल सपोर्ट
उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण अनुकूलन प्राप्त करना चाहते हैं? पहाड़ों में उच्च ऊंचाई वाले उर्फ ट्रेन पर जाएं।
ये उच्च ऊंचाई वाले मास्क कुछ नहीं करते हैं और यदि आप इसे जिम में उपयोग करते हैं तो संभवतः आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ओह, इसका एक फायदा यह है कि यह एक अच्छी इंस्टाग्राम तस्वीर बनाएगा और आपको जिम के अंदर बैन या डार्थ वादर जैसा लगेगा।
संदर्भ : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
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