वूल्वरिन (माइनस द पंजे) की तरह एक फिट और रिपलिंग फिजिक चाहते हैं? यहाँ एक हैक है जो मदद कर सकता है
2017 में 'लोगन' की रिलीज के साथ, हमने संभवतः पिछले डेढ़ दशक में सबसे प्रतिष्ठित पात्रों में से एक को देखा। ह्यूग जैकमैन के अलावा किसी और के द्वारा निभाए गए किरदार वूल्वरिन को किसी अन्य व्यक्ति के जीवन में नहीं लाया जा सकता था। इतना अधिक, कि अब किसी और के किरदार की कल्पना करना बहुत मुश्किल है।
एक बात, विशेष रूप से, इसके बारे में बहुत सराहनीय था कि जिस तरह से ह्यूग ने वर्षों में अपने शरीर का विकास किया था। पहली 'एक्स-मेन' फिल्म से लेकर अंतिम एक तक, आप उसकी काया में एक उल्लेखनीय सुधार देख सकते हैं क्योंकि जैसे-जैसे समय बीतता गया, वह और अधिक कठोर होता गया।
उन्होंने हाल ही में एक साक्षात्कार में उल्लेख किया कि वे आकार में प्राप्त करने के लिए आंतरायिक उपवास (आईएफ) प्रोटोकॉल का पालन कर रहे हैं। इससे IF में ब्याज की बकेट लोड उत्पन्न हुई और इसने IF को ट्विटर और Google दोनों पर ट्रेंडिंग टॉपिक्स में से एक बना दिया।
जैसा कि यह सब कुछ के साथ है, लोगों ने बात करना और सोचना शुरू कर दिया है कि क्या IF फिट और फट जाने का परम रहस्य है?
क्या आंतरायिक उपवास गुप्त है जो हम उम्र से देख रहे हैं?
इससे पहले कि मैं इस प्रश्न का उत्तर दूं, आइए पहले देखें कि आंतरायिक उपवास क्या है और यह कैसे काम करता है?
आंतरायिक उपवास खाने और न खाने के बीच का समय है। यह एक आहार के बजाय एक आहार-पद्धति है, जो ज्यादातर लोग इसके लिए गलती करते हैं और यह सोचने लगते हैं कि क्या आईएफ है जो उन्हें वसा खो देता है / फट जाता है। उपवास करना और फिर भोजन करना एक सचेत निर्णय है। इसका मतलब है कि आप एक खाने की खिड़की के भीतर अपने कैलोरी का उपभोग करते हैं जो बदले में कुछ लोगों के लिए अधिक कठिन हो जाता है।
आईएफ करने का सबसे लोकप्रिय तरीका उपवास और खाने की खिड़की स्थापित करना है, उदाहरण के लिए 16 घंटे उपवास करना और फिर दिन के शेष 8 घंटों के भीतर भोजन करना।
हालांकि अन्य प्रोटोकॉल हैं जो लोग वैकल्पिक दिन उपवास विधि जैसे कि आप सामान्य रूप से 24 घंटे और फिर अगले 24 घंटों के लिए उपवास करते हैं। एक अन्य विधि सामान्य रूप से सप्ताह में 5 दिन और 2 दिनों के लिए उपवास करती है।
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आपने अब तक देखा होगा कि ये सभी पैटर्न यह है कि वे आपको एक निश्चित अवधि के लिए खाने से रोकते हैं।
अब, यदि आप सोचते हैं कि आप अपना वजन कैसे कम करते हैं, तो इसका सरल जवाब यह होगा कि आपका शरीर अपने वजन को बनाए रखने के लिए क्या कम है।
यहां कोई भी तर्कसंगत व्यक्ति यह समझ सकता है कि कोई भी आहार पैटर्न जो आपको कम खाने में मदद करता है, आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, यह जादू नहीं है, बस अच्छा पुराना विज्ञान है।
ह्यू जैकमैन के मामले में, आपको यह याद रखना होगा कि वह आनुवांशिक रूप से दुबला-पतला लड़का है और उसे इसे खोने के बजाय वजन पर रखना कठिन लगता है।
कोई भी व्यक्ति जिसे वजन पर रखना मुश्किल लगता है, वह हमेशा थोड़े से प्रयास में दुबला हो जाता है, जो कि आनुवांशिक रूप से भारी होता है। इतना ही, उसे लगभग 4,500 कैलोरी के आहार पर रखा गया था, जब वह नीचे और लगभग 3000 कैलोरी बढ़ा रहा था जब वह नीचे काट रहा था (हाँ, हम में से अधिकांश के लिए एक सपना)।
क्या यह आपके लिए कारगर होगा?
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बड़े, कम लगातार भोजन का सेवन करना पसंद करते हैं, तो यदि आप अपने आहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में, आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।
लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग प्रोटोकॉल का पालन करने से आपको फटने में मदद मिलेगी, तो आपको बहुत बड़ी गलतफहमी होगी।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप केवल अपना वजन कम करेंगे यदि आप कम भोजन खाते हैं तो आपके शरीर को अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है यानी एक कैलोरी घाटे में, निश्चित समय पर नहीं खाना और दूसरों को नहीं खाना।
क्या ये सुरक्षित है?
अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास के लगभग सभी पैटर्न हानिरहित हैं और उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो इस तरह से अपने आहार से बेहतर खाना पसंद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर वजन कम होता है।
हालाँकि, ऐसा कोई प्रमाण नहीं मिला है, जो यह दर्शाता हो कि रैखिक उपचारात्मक घाटे की तुलना में आंतरायिक उपवास आपको तेजी से वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य मार्कर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
लेखक जैव :
नव ढिल्लन एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी GetSetGo फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से लेकर फिटनेस लक्ष्यों के साथ लोगों की मदद करता है। उन्होंने राष्ट्रीय स्तर के शरीर सौष्ठव और काया के एथलीटों के लिए आकार में देख रहे लोगों से सही जीवन के सभी रूपों के व्यक्तियों को प्रशिक्षित किया है। आप Nav.dhillon@getsetgo.fitness या उसकी पर नव पहुँच सकते हैं instagram संभाल अगर आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों के साथ पेशेवर मदद के लिए देख रहे हैं।
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