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क्या वजन कम करने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करना उचित है? यहाँ सबसे तार्किक जवाब है

हालांकि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अधिक शोध किए गए पूरक में से एक है, लेकिन इसके आसपास के मिथक मरने से इनकार करते हैं। इसमें से एक है: क्या आपको वजन कम करने या खोने के दौरान क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए? इसके पीछे का भाई विज्ञान बहुत ही अजीब है, इसलिए यहाँ मैं आपके लिए सबसे तार्किक और विज्ञान समर्थित उत्तर लाता हूँ। आइए इन मिथकों पर कुछ किल शॉट्स लें।

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क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या करता है?

सबसे पहले, आइए समझते हैं कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वास्तव में क्या करता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट हमारे शरीर में एटीपी एम्पलीफायर के रूप में काम करता है। एटीपी जो एडिनोसिन ट्राई फॉस्फेट के लिए खड़ा है, ऊर्जा की सबसे बुनियादी इकाई है जिसका उपयोग कोशिकाओं द्वारा कार्य करने के लिए किया जाता है। जब आप क्रिएटिन के साथ पूरक करते हैं, तो यह उच्च तीव्रता के अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए, अधिक एटीपी ऊर्जा का उत्पादन करने वाली मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिटाइन स्टोर्स को बढ़ाता है। क्रिएटिन आपको IGF-1 बढ़ाने में भी मदद कर सकता है जो बदले में आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार Creatine पूरकता आमतौर पर 'प्रशिक्षित' एथलीटों में शक्ति और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

वजन कम करते समय क्रिएटिन

जब आप मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर रखने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना प्रमुख महत्व है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग क्रिएटिन का सेवन करते हैं वे प्लेसबो (जब क्रिएटिन का उपयोग नहीं कर रहे हैं) की तुलना में अपनी वजन उठाने की क्षमता को बढ़ाने में सक्षम होते हैं। जब आप भारी वजन उठाने में सक्षम होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आप हाइपरट्रॉफी उर्फ ​​मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करते हैं। इस प्रकार, यह क्रिएटिन का उपयोग करने के लिए समझ में आता है जब आप आकार हासिल करने के लिए बंदूक कर रहे होते हैं।

कटिंग करते समय क्रिएटिन

कुछ ऐसा है जो अशिक्षित प्रशिक्षकों द्वारा अक्सर सिफारिश की जाती है कि 'यदि आप काट रहे हैं, तो क्रिएटिन को एक साथ छोड़ने का समय है।' सच्चाई यह है कि, जब आप काट रहे हैं तो क्रिएटिन लेने के लिए यह बहुत अधिक समझ में आता है। इसका कारण यह है कि जब आप कट पर होते हैं, तो आप अपने समग्र कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, जिससे आपके वर्कआउट में कम तीव्रता होती है। कम कार्ब की खपत के कारण लोग अक्सर कटे हुए आहार पर ताकत के नुकसान की रिपोर्ट करते हैं। क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक पानी बनाए रखने के द्वारा इस प्रभाव को कम करने जा रहा है। आप फुलर दिखेंगे और स्ट्रेंथ डिप्स हार्ड हिटिंग नहीं होंगे। जो लोग अपने कार्ब सेवन को कम करते हैं और साथ ही साथ क्रिएटिन लेना बंद कर देते हैं, वे वास्तव में वे होते हैं जो एक कट पर ताकत खोने के बारे में सबसे अधिक शिकायत करते हैं। तो हां, अगर आप काट रहे हैं और कड़ी मेहनत की गई मांसपेशियों से अधिक वसा खोना चाहते हैं, तो क्रिएटिन काम करेगा।

अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से हैं। वह वेबसाइट का संस्थापक है जहां वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना ​​है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप फेसबुक और यूट्यूब के माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं।

अनुसंधान अध्ययन जो इसके लिए संदर्भित हैं:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

सेंट जॉर्ज यूटाह के आसपास लंबी पैदल यात्रा

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

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