कारण क्यों क्रिस्टियानो रोनाल्डो बस उम्र के लिए मना कर दिया
आप पहले से ही CR7 जानते हैं। हम सब करते हैं। दुनिया करती है। तो मैं उस ब्लो-आउट-आनुपातिक परिचय को छोड़ दूंगा और पीछा करने के लिए काट दूंगा। रोनाल्डो की उम्र नहीं है। या शायद, एंटी-एजिंग है। ठीक है, मान लें कि वह उम्र बढ़ने पर वास्तव में अच्छा है। यह पिछले फरवरी में, फुटबॉल किंवदंती 33 साल की हो गई। अब अपने चारों ओर सामान्य 33 साल के बच्चों को देखें। अब, रोनाल्डो की तस्वीरों को देखें। क्या वह 33 साल के हो गए? वैसे, यहां तक कि विज्ञान भी उसे 23 साल के लायक मानता है। हाल ही में एक पूर्ण-जीव विज्ञान परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि रोनाल्डो की समग्र शरीर रचना 23 वर्ष की आयु के चैप्टर के समान थी। कोई आश्चर्य नहीं कि वह इसे मैदान पर क्यों मारता रहता है।
एजिंग फर्स्ट को समझें
इससे पहले कि मैं रोनाल्डो इस महान को देखने के लिए क्या करता हूं, के विवरण में खुदाई करने से पहले मुझे कुछ स्पष्ट करने दें। एजिंग आपके आनुवांशिकी द्वारा पूर्व-प्रमुख रूप से शासित है। दुखद बात यह है कि हमारे आनुवंशिकी पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। तो क्या हमारे पास हेरफेर करने के लिए बचा है ताकि हम अच्छी तरह से उम्र पाएं? हमारी जीवन शैली। आप अपने जीवन को कैसे जीते हैं, आपकी उम्र कितनी अच्छी है, इस पर हानिकारक और बहुत सीधा प्रभाव पड़ सकता है। नींद से लेकर आपके आंदोलन तक सब कुछ- आप जैसे-जैसे बड़े होते जाते हैं, उनकी नींव तय करते जाते हैं।
तो, व्हाट द हेल इज दिस गाई डूइंग?
तो क्या रोनाल्डो की उम्र बेंजामिन बटन की तरह है? वो क्या खाते हैं? वह कैसे व्यायाम करता है? यद्यपि उनका शासन बहुत व्यक्तिपरक है और निश्चित रूप से, तीव्र रूप से, मैंने आपके लिए इसे संक्षिप्त कर दिया है। ये केवल दो चीजें हैं जो वास्तव में आपकी खूबसूरती से उम्र बढ़ने में मदद कर सकती हैं।
भोजन
1) वह अपने कार्बोहाइड्रेट से प्यार करता है और ज्यादातर जई, पास्ता, चावल और आलू पर निर्भर करता है। उसकी मांग प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए उसके लिए कार्बोहाइड्रेट भी आवश्यक हैं।
दो) मांस प्रोटीन एक प्रधान है। उनके खाने के शेड्यूल में चिकन से लेकर टर्की तक सब कुछ देखा जा सकता है।
3) वह आमतौर पर दिन में 5 बार खाता है। यह कुछ भी नया नहीं है क्योंकि अधिकांश एथलीट खुद को ईंधन देने और प्रशिक्षण से उबरने के लिए ऐसा ही करेंगे।
4) ऑन-प्वाइंट हाइड्रेशन के साथ, ग्रीन्स एक स्पष्ट भी है।
तो जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां कुछ भी जादुई नहीं है जो वह खाता है। आप भी ये सब खा सकते हैं। सौदा यह है कि उसके सभी खाने की गणना और संरचित है। वह अपने लक्ष्यों के अनुसार न्यूनतम धोखा देती है। अब बहुत सारे प्रकाशन आपको उसकी तरह खाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। यह बिल्कुल मूर्खतापूर्ण है। न तो आप रोनाल्डो हैं और न ही आप उनकी तरह दिन में 5 घंटे ट्रेनिंग करते हैं। यहां तक कि अगर आप फुटबॉल खेलते हैं, तो मुझे यकीन है कि आपको ऐसा करने के लिए भुगतान नहीं किया जा रहा है। आप इससे क्या सीख सकते हैं, यह तथ्य यह है कि आप जो खाते हैं और सही खाद्य पदार्थ चुनते हैं, उनकी गणना करना मुख्य महत्व है।
प्रशिक्षण
अब यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको सटीक ध्यान देने की आवश्यकता है। यह ठीक उसी जगह पर होता है जहां से पूरी एंटी एजिंग शुरू होती है।
1) रोनाल्डो एक पेशेवर एथलीट हैं। वह बाहर काम नहीं करता है या 'बस' के लिए प्रशिक्षित है या फिट नहीं दिखता है। उनका खेल उन्हें लाखों का भुगतान करता है, इसलिए उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आ सकता है, पूरे साल शीर्ष स्थिति में रहें। इसलिए प्रशिक्षण उसके लिए एक मजबूरी है। चुनाव नहीं।
दो) उनका प्रशिक्षण कार्डियो और वजन प्रशिक्षण दिनों के बीच विभाजित है। आमतौर पर, यह सप्ताह में 4 दिन लगते हैं। दो दिन ऑन-फील्ड प्रशिक्षण के लिए समर्पित हैं। एक दिन सक्रिय आराम है।
3) चूंकि उनके खेल को एक मजबूत निचले शरीर की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे प्राथमिकता दी जाती है। क्लासिक बॉडीबिल्डिंग लेग एक्सरसाइज से लेकर एथलेटिक वर्क तक, सभी का मानना है कि वह इन सभी को क्रश करता है।
4) HIIT, LISS और फील्ड सर्किट काम का मिश्रण उसके कार्डियो काम को हल करता है।
5) विशिष्ट वजन प्रशिक्षण और विशेष एथलेटिक वजन प्रशिक्षण पर सबसे अधिक जोर दिया जाता है। यदि यह केवल कार्डियो था, जैसा कि ज्यादातर लोग सोचते हैं, उसके पास दुबला मांसपेशियों की मात्रा नहीं होती है जो अब वह करता है।
6) व्यापक खींच, टुकड़े करना, पुनर्वसन और नरम ऊतक की मरम्मत का काम निश्चित रूप से उनके नियमित शासन का हिस्सा है।
वजन प्रशिक्षण और एंटी एजिंग: एक सम्मोहक अनुसंधान
जैसे मैंने ऊपर उल्लेख किया है, ताकत काम और प्रतिरोध प्रशिक्षण एंटी एजिंग के लिए दो निर्विवाद कुंजी हैं। यह सिर्फ आनुवंशिक स्तर पर आपके शरीर के फिजियोलॉजी को बदलता है। यहाँ, यी शोध साबित करता है कि मैं आपको क्या बता रहा हूं।
न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण के परिणाम की तलाश में निकला। पूरी तरह से निष्क्रिय लोगों को सौंप दिया और उन्हें 26 सप्ताह के नियमित वजन प्रशिक्षण पर रखा। यह शोध के बारे में सही है कि उन्होंने क्या पाया- 'शोधकर्ताओं ने उम्र और व्यायाम से जुड़े 179 जीनों की पहचान की जो उनकी जीन अभिव्यक्ति का उलटा असर दिखाते हैं। इसका मतलब है कि काफी हद तक प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल धीमा था, बल्कि जीन स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट रहा था। प्रतिरोध में प्रशिक्षित पुराने विषयों के जीन अभिव्यक्तियों ने युवा समूह के समान विशेषताओं का प्रदर्शन किया। '
जमीनी स्तर
चूंकि आप रोनाल्डो की तरह नहीं दिखेंगे, इसलिए उस विचार का पीछा करना छोड़ दें। अपने आप को खुद से सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए खुद पर काम करें। अपनी जीवन शैली का मूल्यांकन करें, अपने भोजन की गणना करें और पर्याप्त वजन प्रशिक्षण और सामान्य गतिविधि को शामिल करें। इस तरह एंटी-एजिंग की जाती है। खैर, जब तक कि कुछ विक्षिप्त वैज्ञानिक उम्र बढ़ने को रोकने के लिए एक वास्तविक जीवन जादू की दवा नहीं लेते।
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