बॉडी बिल्डिंग

कैसे अर्नोल्ड श्वार्जनेगर की तरह एक मोटी और चौड़ी छाती पाने के लिए

जब एक अद्भुत काया का निर्माण करने की बात आती है, तो हम सभी सबसे महान बॉडी बिल्डर की प्रशंसा करते हैं अर्नाल्ड श्वार्जनेगर । उनका आकार और कंडीशनिंग शरीर सौष्ठव में सर्वश्रेष्ठ है। अर्नोल्ड ने अपने समय के दौरान सबसे अच्छा छाती था। अब इस लेख में, मैं अर्नोल्ड की तरह आपकी छाती को विशाल और आकार में लाने के लिए युक्तियां साझा करूंगा। जब यह जबड़ा छोड़ने वाली काया बनाने के लिए आता है तो छाती पसंदीदा शरीर के अंगों में से एक है। यह सबसे कठिन मांसपेशियों में से एक है, क्योंकि इसे आकार और समरूपता की आवश्यकता होती है।

जैसा कि आप में से हर एक हमेशा प्रति सप्ताह एक या दो बार अपनी छाती को प्रशिक्षित करता है, यह वास्तव में आप में से अधिकांश के लिए समरूपता और कंडीशनिंग प्राप्त करना कठिन है। आकार और समरूपता विकसित करते समय, यह वास्तव में उन व्यायामों को चुनने के लिए नीचे आता है जो ऊपरी छाती, मध्य छाती और निचले छाती में सममित विकास की अनुमति देते हैं, जबकि अभी भी आपके सीने को समग्र द्रव्यमान प्रदान करते हैं। यदि आपकी छाती की कसरत असंतुलित है और आपकी छाती के एक हिस्से को दूसरे पर सहारा देती है, तो समय के साथ यह असंतुलन पैदा करेगा और आपकी छाती के सौंदर्यशास्त्र से दूर ले जाएगा।

चेस्ट वर्कआउट करते समय, आपको एक ठोस माइंड-मसल कनेक्शन की आवश्यकता होती है ताकि चेस्ट एक्सरसाइज करते समय सेकेंडरी मसल्स तनाव को दूर न करें।

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छाती विकसित करने के लिए शरीर रचना विज्ञान के लिए नीचे आ रहा है-

छाती को 3 भागों में विभाजित किया गया है:

1) अपर चेस्ट- इसमें कंधे का फ्लेक्सन होता है।

दो) मिडिल चेस्ट- इसमें हॉरिजॉन्टल एडिक्टिंग मूवमेंट शामिल होता है जिसमें शोल्डर फ्लेक्सन या एक्सटेंशन शामिल नहीं होते हैं

3) लोअर चेस्ट- इसमें कंधे का विस्तार होता है

समय के साथ अपनी छाती को विकसित करने के लिए आपको जिन चीजों को लागू करना होगा।

1) प्रगतिशील अधिभार: आपकी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए जादुई छड़ी प्रगतिशील अधिभार है। इसका मतलब है कि समय के साथ अपनी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालना। सरल शब्दों में, पहले से अधिक वजन उठाने या अधिक मात्रा में प्रदर्शन करने के लिए! यह हाइपरट्रॉफी का प्रमुख चालक है। यदि आप समय-समय पर प्रगति कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। यह किसी भी मांसपेशी निर्माण गुप्त की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि पर अधिक प्रभाव डालता है। यह एक प्रतिनिधि या एक सेट या लोड को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है। (वॉल्यूम = x लोड x प्रतिनिधि सेट करता है)

2) मोशन की पूरी रेंज: वैज्ञानिक साहित्य का कहना है कि किसी दिए गए व्यायाम पर पूर्ण प्रतिनिधि आधे से अधिक प्रतिनिधि या आंशिक प्रतिनिधि की तुलना में अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती करते हैं। गति की पूरी श्रृंखला के साथ अपने सभी छाती व्यायाम करें।

3) माइंड मसल कनेक्शन: याद रखें अर्नोल्ड बाहर काम करते समय अपनी मांसपेशियों को महसूस करने और निचोड़ने के बारे में बात कर रहे हैं?

वैसे इसके पीछे विज्ञान है। माइंड मांसपेशी कनेक्शन अवधारणा बहुत सरल है - आपको अपने दिमाग को उस मांसपेशी से जोड़ना होगा जो आप अपने अभ्यास के दौरान लक्षित कर रहे हैं। केबल फ्लाई जैसे एकल संयुक्त आंदोलनों को करते समय माइंड मसल कनेक्शन फायदेमंद हो सकता है।

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आपके लिए एक सैंपल चेस्ट वर्कआउट प्लान, जो आपके पूरे सीने को कवर करता है:

बारबेल या डंबल बेंच प्रेस: ​​6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट

डंबल प्रेस को इनलाइन करें: 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट

चेस्ट डबल बार डिप्स: 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट

केबल फ्लाई: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट

लेखक जैव :

दोस्तों के लिए सिंगल मेम होना

यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है, जो कि एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं instagram या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ें।

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