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मिक्स्ड द ग्रिप और ट्राई दिस ग्रिप, नेक्स्ट टाइम यू डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट हर बैक वर्कआउट का दादा है। खैर, आखिरकार, यह शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को हिट करता है। हालाँकि, इस लेख में हम डेडलिफ्ट के फायदों पर चर्चा नहीं करेंगे या आपको यह क्यों करना चाहिए। बल्कि, हम लिफ्ट के सबसे उपेक्षित अभी तक महत्वपूर्ण हिस्से में से एक को उजागर करेंगे, और वह है पकड़।



किसी भी लिफ्ट में ग्रिप एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक अच्छी पकड़ या तो आपके सेट को प्रोडक्टिव बना सकती है या आपको क्रेंकी वापस दे सकती है। तो डेडलिफ्ट के लिए सबसे अच्छी पकड़ कौन सी है? चलो इसे में जाओ:

ईविल मिक्स्ड ग्रिप





मिक्स्ड द ग्रिप और ट्राई दिस ग्रिप नेक्स्ट टाइम यू डेडलिफ्ट

यदि आप ध्यान दें, तो अधिकांश डेड जो लंबे समय से उठा रहे हैं, बार को प्रदर्शन करने के लिए एक मिश्रित पकड़ के साथ बार पकड़ लेंगे। कारण, मिश्रित पकड़ सबसे मजबूत पकड़ है जब यह भारी उठाने की बात आती है और आप अपने हाथों से फिसल रही पट्टी को रोक सकते हैं। हालांकि, यह पकड़ कंधे और कोहनी के जोड़ों के लिए बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है और इससे कुछ गंभीर मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। मिश्रित पकड़ में, एक हाथ उच्चारित (ओवरहैंड ग्रिप) और दूसरा सुपरिनेटेड (अंडरहैंड ग्रिप) होता है। सुपरिनेटेड ग्रिप में, कंधे को बाहरी रूप से घुमाया जाता है, और बार उठाते समय, कोहनी के जोड़ में भी अत्यधिक तनाव होता है। नतीजतन, bicep का लंबा सिर चोट की चपेट में है और यहां तक ​​कि bicep tendinitis भी हो सकता है।



यहाँ क्यों ओवरहैंड पकड़ सबसे अच्छा शर्त है

मिक्स्ड द ग्रिप और ट्राई दिस ग्रिप नेक्स्ट टाइम यू डेडलिफ्ट

यदि आप एक नौसिखिया को डेडलिफ्ट करने के लिए दोनों हाथों से बार को पकड़ने और उठाने के लिए कहते हैं, तो संभावना है कि वह सहज रूप से ओवरहैंड उर्फ ​​उच्चारण पकड़ के लिए जाएगा। ओवरहैंड ग्रिप ज्यादातर लोगों के लिए एक डिफ़ॉल्ट ग्रिप है और वास्तव में, यह जोड़ों के लिए तुलनात्मक रूप से सुरक्षित है। यह पकड़ शरीर को कंधे की कमर में समरूपता बनाए रखने की अनुमति देती है और एक बार फर्श से बार उठाते हुए एक बेहतर गतिज श्रृंखला बना सकती है। हालांकि, यह पकड़ मिली-जुली पकड़ से थोड़ी कमजोर हो सकती है। लेकिन, व्यक्ति अभ्यास करके ग्रिप स्ट्रेंथ पर निश्चित रूप से काम कर सकता है। ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके कई डेडलिफ्ट रिकॉर्ड को क्रैक किया गया है जो इस बात की पुष्टि करता है कि कोई निश्चित ओवरहेल ग्रिप का उपयोग करके एक डेडलिफ्ट व्यक्तिगत रिकॉर्ड को तोड़ सकता है



यहां ब्रायन शॉ ने डबल हैंड ग्रिप का उपयोग करते हुए विश्व डेडलिफ्ट रिकॉर्ड को नष्ट कर दिया।

गोली दे दो। प्रारंभ में, यह असुविधाजनक हो सकता है लेकिन अनुकूलन कुंजी है। इसके अलावा, हमेशा याद रखें, जितना संभव हो सके बारबेल को निचोड़ें, तंग रहें, एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें और वहां आप जाएं। अभ्यास आपको चोटों को प्रशिक्षित करने और चोटों के लिए लचीला बनाने की अनुमति देगा।

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