बॉडी बिल्डिंग

चार्ल्स पोलिकिन: हमारे जनरल की सबसे बड़ी ताकत और कंडीशनिंग गुरु में से एक है

चार्ल्स पोलिकिन अब तक की सबसे प्रतिष्ठित ताकत और कंडीशनिंग कोचों में से एक था। वह हर ज्ञात ओलंपिक एथलीट और कोच के पीछे मास्टर था। दुर्भाग्य से, 27 सितंबर, 2018 को अचानक दिल का दौरा पड़ने से उनका निधन हो गया। यदि आप ताकत और कंडीशनिंग में हैं या सामान्य रूप से वेट ट्रेनिंग भी कर रहे हैं, तो यहां उनके बारे में कुछ बताया गया है, जो आपको जरूर जानना चाहिए।

चार्ल्स पोलिकिन: हमारे जनरल की सबसे बड़ी ताकत और कंडीशनिंग गुरु में से एक है

चार्ल्स पोलिकिन का जन्म 5 मार्च, 1961 को ओंटारियो कनाडा में हुआ था। उन्होंने एक्सरसाइज फिजियोलॉजी में मास्टर डिग्री हासिल की। उनके प्रशिक्षण सिद्धांतों को 1993 में पेशी मीडिया पत्रिका के लिए अपने लेखों के माध्यम से शरीर सौष्ठव समुदाय के लिए पेश किया गया था। उन्होंने यह सुझाव देने के लिए 'अनुशासन के मिथक' वाक्यांश को गढ़ा कि फिटनेस के परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि जिम-गोअर कितना प्रेरित है। एक स्तंभकार के रूप में, उन्होंने कई प्रकाशनों में 600 से अधिक लेख लिखे हैं। इसके अतिरिक्त, वह आठ पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें से कई का 12 भाषाओं में अनुवाद किया गया है।





ताकत और कंडीशनिंग समुदाय में उनका प्रमुख योगदान है-

पुस्तकें

पॉलिकिन सिद्धांत



हाथ का आकार और ताकत

फ्री वन नाइट स्टैंड ऐप

कोच पोलिकिन (वॉल्यूम I और II), और अन्य से पूछें

कोच और एथलीट जिन्होंने उसके तहत प्रशिक्षण लिया है:



1. मैं पाकुलस्की हूं

वह MI40 मांसपेशी खुफिया जिम का एक हिस्सा है, वह खुद एक प्रो बॉडीबिल्डर और IFBB PRO CARD होल्डर है

2. मिलोस सरसेव

अपनी जीभ का उपयोग कैसे करें

IFBB समर्थक चैंपियन, प्रतियोगिता तैयारी और भौतिकी परिवर्तन विशेषज्ञ

3. जॉन मीडोज

माउंटेन डॉग डाइट के संस्थापक / निर्माता

4. पॉल कार्टर

कॉम्पैक्ट ठंड के मौसम में स्लीपिंग बैग

लिफ्ट-रन-बैंग के संस्थापक, IFBB प्रो ट्रेनर, ताकत कोच

5. कीथ टुकचुक

अमेरिकी ओलंपिक आइस हॉकी टीम के तीन बार सदस्य, 2 बार 50 गोल करने वाले। ओलंपिक रजत पदक विजेता।

6. अल MacInnis

ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता 2002, नॉरिस और कॉन स्माइथ ट्रॉफी के विजेता

चार्ल्स पोलिकिन: हमारे जनरल की सबसे बड़ी ताकत और कंडीशनिंग गुरु में से एक है

यहाँ इमारत की ताकत के लिए उनके शीर्ष 5 दृष्टिकोण हैं:

डम्बल एक बेहतर विकल्प हैं

जितना आप हम जानवरों के लिए डिजाइन किए गए हैं - चट्टानों को उठाने, शवों को ले जाने के लिए, और आमतौर पर सिर्फ गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ रहे हैं - तो आप जितने बेहतर हैं, उससे चिपके रहते हैं। इसका मतलब है कि मशीनों पर मुफ्त वजन का उपयोग कर रहा है। मशीनों के साथ एक समस्या आंदोलन का निश्चित पैटर्न है। उसी कारण से, उन्हें लगता है कि डम्बल, बारबेल की तुलना में अधिकांश अभ्यासों के लिए एक बेहतर विकल्प हैं, खासकर यदि आप एक एथलेटिक आबादी के साथ काम कर रहे हैं। मुफ्त वजन का उपयोग करने से शरीर को अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती करने के लिए मजबूर किया जाएगा, कार्य करने के लिए अधिक सहायक मांसपेशियों की सहायता करेगा और सीएनएस को भी प्रशिक्षित करेगा।

महान ABS चाहते हैं? तो फिर क्या आपके स्क्वाट्स!

अन्य मांसपेशियों के समूहों की तुलना में एक स्ट्रेंथ वर्कआउट के रूप में पेट की मांसपेशियों को अलग करने की क्षमता बहुत कम होती है। इन लोगों में से कुछ लोग एब्स ट्रेनिंग में इस्तेमाल होने वाले इन सभी पाउंडेज का दावा कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में काम करने वाले PSOAs हैं। यदि आप वास्तव में एब्स को अलग करते हैं, तो छह से आठ सप्ताह के बाद एक एथलीट अपने जीवन के बाकी हिस्सों को पठार देगा। सबसे समन्वित एथलीट छह से आठ सप्ताह में सबसे कठिन पेट व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। एकमात्र चीज जो सबसे लंबे समय तक पेट में सुधार को बढ़ाती है, स्क्वाटिंग और डेड लिफ्टिंग है।

वेटलिफ्टिंग शूज पहनें

स्क्वाट में मैक्सिमम वेट उठाने के लिए या किसी अन्य पोजिशन से किए गए एक्सरसाइज को करने के लिए आपके पास सपोर्ट का ठोस आधार होना चाहिए। अपने कठोर डिजाइन के साथ भारोत्तोलन के जूते टखने और पैर की हड्डियों को संरेखित करने में मदद करते हैं ताकि घुटनों को उचित संरेखण में रखना आसान हो और इस प्रकार पैरों के साथ बल लागू करें और शरीर को स्थिर करें।

सबसे प्रभावी व्यायाम पहले करें

वर्कआउट में सबसे प्रभावी व्यायाम जल्दी करें। जो मांसपेशी फाइबर की अधिकतम मात्रा की भर्ती करते हैं। यह निर्धारित करने का एक व्यावहारिक तरीका है कि कौन से व्यायाम सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करते हैं, उन अभ्यासों में कितना वजन का उपयोग किया जा सकता है, जाहिर है कि उचित रूप का सम्मान किया जाता है। इसका मतलब है कि वी-बार पर डिप्स आपके ट्राइसेप्स डेवलपमेंट के लिए कहीं अधिक करेंगे जो किक-बैक या पुल-डाउन हैं।

कैसे एक तम्बू लंगर करने के लिए

प्रोटीन

हर भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा का सेवन करें। अनुकूल खाद्य पदार्थ जो हर बार खाने पर कम से कम 10 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।

उपरोक्त उपलब्धियों के अलावा, उन्होंने जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण पद्धति भी शुरू की। वह वह है जिसने आराम और नींद के महत्व पर जोर दिया। उनके नाम पर दुनिया में प्रशिक्षकों को प्रमाणित करने के लिए एक संस्थान भी है। लेकिन जैसा कि वे कहते हैं कि किंवदंतियां कभी नहीं मरती हैं। उन्होंने आधुनिक फिटनेस उद्योग में योगदान के रूप में पीछे छोड़ दिया हमेशा याद किया जाएगा।

हेलियस मुंबई के सबसे होनहार फिटनेस पेशेवरों और पार्ट टाइम केटल बेल लेक्चरर में से एक है। पोषण और ट्रेनर सॉफ्ट स्किल्स मैनेजमेंट पर उनके ज्ञान को अच्छी तरह से जाना जाता है। उसके बारे में अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें , और heliusd@hotmail.com पर फिटनेस के बारे में अपने प्रश्नों को मेल करें।

सनी लियोन

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