व्यस्त डेस्क जॉबर्स और कॉलेज के छात्रों के लिए 45 मिनट की पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण योजना
आप बहुत व्यस्त कार्यक्रम के साथ व्यस्त दोस्त हैं। आप जिम को लगातार हिट करना चाहते हैं और आपका काम आपको ऐसा करने की स्वतंत्रता नहीं देता है। और यहां तक कि अगर आप इसे जिम में बनाते हैं, तो आपके पास दिन के लिए 1.5-घंटे के सत्र को सहन करने की ऊर्जा नहीं है। तब आप क्या करते हो?
सेंट जॉर्ज यूटाह के पास सर्वश्रेष्ठ पर्वतारोहण
आकार में हो रही है, आपके लिए एक विकल्प नहीं है?
चिंता मत करो, मैं तुम्हें मिल गया। इस लेख में, मैं आपके साथ एक प्रशिक्षण विभाजन साझा करूँगा जो आपको काम पूरा करने के दौरान 45 मिनट में जिम से बाहर कर देगा।
इसे कैसे करना है
विभिन्न अभ्यासों के बीच न्यूनतम आराम (या आवश्यकतानुसार) के साथ सर्किट फैशन में 8 से 15 प्रतिनिधि के लिए सभी अभ्यास करें। सर्किट हो जाने के बाद, 2-3 मिनट के लिए आराम करें और नीचे बताए अनुसार सर्किट को दोहराएं।
एक्सरसाइज 1: लाट पुलडाउन
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
व्यायाम 2: डंबल / मशीन चेस्ट प्रेस को इनलाइन करें
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
व्यायाम 3: लेग प्रेस
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
व्यायाम 4: डंबल रोमानियाई डेडलिफ्ट्स
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
व्यायाम 5: बेंच प्रेस
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
व्यायाम 6: बैठे पंक्तियाँ
3 दिन बैकपैकिंग भोजन सूची
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
व्यायाम 7: ट्राइसेप्स पुशडाउन
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
8 व्यायाम: Bicep कर्ल
सेट: ३
प्रतिनिधि: 8 से 15
तीन बार दोहराए गए इस सर्किट में जिम के अंदर 45 मिनट से ज्यादा नहीं लगेंगे। सत्रों के बीच एक या दो दिन का आराम करें। इस तरह, आपको प्रति सप्ताह केवल 90 से 135 मिनट तक जिम के अंदर रहना होगा।
इस कसरत के लाभ:
1 है। समय की बचत, जाहिर है।
दो। वसा हानि के लिए अच्छा है, जब एक कैलोरिक घाटे के साथ युग्मित किया जाता है।
३। मांसपेशियों के निर्माण के चरण के दौरान भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
चार। आपकी सभी प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
५। आपको लंबे समय तक जिम में अपनी बारी का इंतजार करने की जरूरत नहीं है, खासकर व्यस्त घंटों के दौरान।
आपके सर्किट शुरू करने से पहले पर्याप्त रूप से गर्म होना भी फायदेमंद है। शुरुआत में थोड़ी गति के साथ 5-मिनट की कार्डियो वॉक अर्ध-तीव्र गति से चलती है, जो निश्चित रूप से मदद करेगी।
यह भी ध्यान दें, सत्रों के बीच एक या दो दिन का आराम हो सकता है क्योंकि सत्र के दौरान आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त रूप से विश्राम करेंगे।
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तो अब एक व्यस्त कार्यक्रम आपके लिए आकार में आने में बाधा नहीं बनेगा।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। उस पर पहुँचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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