लंबे ब्रेक के बाद जिम Gym
वापस जिम जाना चाहते हैं? कई लोगों के लिए यह क्रिकेट में बांग्लादेश को ऑस्ट्रेलिया को हराने से कहीं ज्यादा कठिन होगा।
यह स्पष्ट है कि कभी न कभी हम सभी बहुत जोश और उत्साह के साथ जिम जाते हैं, लेकिन समय के साथ हम कई कारणों से रुचि खो देते हैं, जिसमें काम का ओवरटाइम, छुट्टियां, पारिवारिक समस्याएं, चोट आदि शामिल हैं। जिम वापस जाने के लिए, अपने आप को आईने में देखें और तुलना करें कि जिम में आप कैसे थे। यदि वह पर्याप्त नहीं है, तो बस कोशिश करें और 10 मिनट तक दौड़ें! यह आपको सच्ची तस्वीर दिखाएगा, जिससे आप कुछ समय से बचने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार जब आप एक बार फिर से प्रतिशोध के साथ जिम जाने का फैसला कर लेते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:
एक गाँठ कैसे बाँधें जो खुद को कसती है
- आप शायद उतने मजबूत नहीं हैं जितना आप जानते थे कि आप थे।
- जब से आपने जिम छोड़ा है तब से आपका स्टैमिना भी छुट्टी पर है।
- कुछ व्यायामों को छोड़कर, आप एक फ्रेशर की तरह ही अच्छे हैं।
- इन बातों को ध्यान में रखते हुए, आइए एक फिटनेस व्यवस्था शुरू करें।
किसी को बुरी तरह से भंग कैसे करें
तैयार करना
जैसा कि आप कुछ समय के लिए जिम से दूर हैं, संभावना है कि आप पहले की तरह लचीले नहीं होंगे और यहां तक कि आपकी सहनशक्ति भी वैसी नहीं रहेगी जैसी पहले हुआ करती थी। इसलिए, आगे के कठिन कार्य के लिए वार्म अप करने के लिए निम्न कार्य करें-
- ट्रेडमिल पर लगभग 15-20 मिनट तक टहलने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।
- हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, शोल्डर, बैक, क्वाड बछड़ों और अन्य सहित शरीर के सभी प्रमुख हिस्सों को स्ट्रेच करें।
- हल्के वजन से शुरुआत करें ताकि आपका शरीर ज्यादा भारी वजन के लिए खुद को तैयार कर सके।
आराम से
आराम करें! अपने आस-पास के उन लोगों के बहकावे में न आएं जो आपसे अधिक भारी वजन उठा रहे हों। याद रखें कि आप वही नहीं हैं! इसलिए, बेहतर होगा कि आप हल्के व्यायामों से शुरुआत करें जिनमें क्रंचेज, डंबल फ्लाई, साइड फ्लाई और बहुत कुछ शामिल हैं। एक बार जब आप कुछ हद तक ढीले हो जाते हैं, तो अन्य तुलनात्मक रूप से कठिन व्यायाम जैसे चेस्ट प्रेस, डंबल प्रेस, लेग प्रेस का प्रयास करें। यह क्या करेगा कि यह आपकी मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन को भारी उठाने के लिए तैयार करेगा, और किसी भी चोट के जोखिम को भी कम करेगा।
गहन कसरत
यह वह चरण है जहां आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा लगाने की आवश्यकता होती है कि आप उसी स्तर की फिटनेस तक पहुंचें जैसा कि आप एक बार करते थे। इसे प्राप्त करने के लिए, अपनी वापसी के पहले दिन सेट और दोहराव की संख्या के नोट्स रखना सुनिश्चित करें। आप जो वजन उठा रहे हैं, उसे बढ़ाने के साथ-साथ अगले दिन उन नंबरों को मात देने की कोशिश करें। यह अभ्यास चुनौती देगा और आपको इच्छित फिटनेस स्तर को प्राप्त करने के सही रास्ते पर ले जाएगा।
शांत हो
यह एक और महत्वपूर्ण पहलू है। ज्यादातर लोग अपनी सारी ऊर्जा वजन उठाने और विभिन्न व्यायाम करने में लगाते हैं लेकिन जब तक वे इसे पूरा करते हैं, तब तक वे थका हुआ महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि उनके पास ट्रेडमिल पर 10 मिनट की धीमी गति से चलने के साथ खुद को ठंडा करने की ऊर्जा नहीं होगी, जो कि आवश्यक है। इसलिए, यदि आप एक टोंड और मस्कुलर बॉडी पाने के लिए बाहर हैं, तो कठोर व्यायाम के बाद खुद को शांत करें।
आप किस का इंतजार कर रहे हैं?
ठीक है अब जब आप जानते हैं कि क्या करना है और क्या नहीं, तो क्या यह समय कुछ जुनून और तीव्रता के साथ जिम जाने का नहीं है? अपनी सभी मूर्तियों को याद रखें, जिन्होंने आपको पहली बार जिम का विचार दिया था, वापस जाएं - TRY- और उनके जैसा बनें!
स्कंक ट्रैक बनाम रैकून ट्रैक
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