टाइगर श्रॉफ के वर्कआउट और डाइट प्लान, शानदार परिणाम सुनिश्चित करने के लिए लगभग असंभव हैं
एक अभिनेता के रूप में,टाइगर श्रॉफ हो सकता है कि बड़े पर्दे पर जाने और देखने के लिए हर किसी की शीर्ष पसंद न हो, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो एक अच्छे शरीर की सराहना कर सकता है, एक भी आत्मा यह तर्क नहीं दे सकती कि उसका शरीर हिंदी फिल्म उद्योग के शीर्ष 3 सुपरस्टार की सूची में नहीं है ।
उन्होंने खुद को वर्तमान पीढ़ी के शीर्ष एक्शन नायकों में से एक के रूप में स्थापित किया है और यह तथ्य कि वे मांसपेशियों से भरी होने के बावजूद जेलो की तरह आगे बढ़ सकते हैं और एक विशिष्ट जिमनास्ट का लचीलापन है, आज भी हम में से अधिकांश को विस्मित करना जारी रखता है।
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वॉशबोर्ड एब्स, डिफरेंट ट्राइसेप्स और हेवी थिंग्स (तथाकथित ed बफेड बॉलीवुड स्टार्स के बीच एक दुर्लभ खोज), टाइगर सुनिश्चित करता है कि वह प्रशिक्षण के दौरान हर बॉक्स की जांच करे।
उसके जैसा काम करना हम सभी के लिए व्यावहारिक रूप से संभव नहीं हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि उससे क्या फर्क पड़ता है।
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हम बॉक्सफिट के संस्थापक राहुल कौल के संपर्क में आ गए, जिसमें अभिनेता की तरह एक काया होने के लिए टूट गया और इसके लिए आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त की।
अस्वीकरण: BoxFit टाइगर श्रॉफ को प्रशिक्षित नहीं कर रहा है, हालांकि, यह BoxFit द्वारा मूवी स्टार बॉडी प्रोग्राम का एक हिस्सा है।
टाइगर श्रॉफ की डाइट:
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सुबह का नाश्ता:
6 अंडे का सफेद आमलेट (प्रोटीन-भारी)
दलिया (दिन के लिए आपको ऊर्जा देने के लिए कार्ब्स)
दोपहर का भोजन:
मछली / चिकन
उबली हुई सब्जियाँ यानि तोरी, ब्रोकली, लेट्यूस आदि
प्री-वर्कआउट स्नैक:
प्रोटीन शेक (मट्ठा प्रोटीन अलग)
पोस्ट-वर्कआउट स्नैक:
चिकन सलाद
रात का खाना:
उबली हुई सब्जियों के साथ मछली / चिकन।
टाइगर श्रॉफ वर्कआउट:
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टाइगर के पास कार्यात्मक मांसपेशियां हैं यानी वह पेशी होने के बावजूद, वह अपनी मार्शल आर्ट्स और जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के लिए चपलता और सटीक धन्यवाद के साथ आगे बढ़ सकता है।
उनके पास एक अच्छी तरह से निर्मित ऊपरी शरीर है जिसे विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए शुद्ध ऊपरी शरीर शक्ति वर्कआउट करके विकसित किया गया है।
सप्ताह में 3 बार पुश / पुल स्प्लिट और स्किल बेस्ड ट्रेनिंग (मार्शल आर्ट और जिम्नास्टिक स्किल) के साथ एक जैसी काया प्राप्त की जा सकती है।
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दिन के अनुकूल दिनचर्या
पहला दिन
15 फिल्में जहां उन्होंने वास्तव में ऐसा किया
जोश में आना: अपर बॉडी डायनामिक स्ट्रेच से गर्म होती है
5 x अधिकतम पुश-अप -1 (रिजर्व में 1 प्रतिनिधि रखें)
सेट के बीच 3 मिनट का विराम (पूर्ण पुनर्प्राप्ति)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
5 x अधिकतम -1 क्षैतिज बॉडीवेट रो (रिजर्व में 1 प्रतिनिधि रखें)
सेट के बीच 3 मिनट का विराम (पूर्ण पुनर्प्राप्ति)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
5 एक्स मैक्स -1 पाइक पुश-अप्स (या उन्नत प्रशिक्षु के लिए हैंडस्टैंड पुशअप्स)
सेट के बीच 3 मिनट का ब्रेक (पूरी वसूली)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
5 एक्स मैक्स -1 चिन अप (छड़ी 1 में चिन-अप के लिए)
सेट के बीच 3 मिनट का ब्रेक (पूरी वसूली)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
एब्स फिनिशर:
30 प्रतिनिधि पैर की अंगुली बार करने के लिए
30 प्रतिनिधि सुपरमैन दालों
दूसरा दिन
5 किमी रन (30 मिनट के भीतर प्रयास)
या
45 मिनट (आदर्श किकबॉक्सिंग) के लिए स्ट्राइक मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण
जोश में आना: पूरा शरीर वार्म-अप
पैड काम या बैग के काम के 8 राउंड (1.5 मिनट के ब्रेक के साथ 3 मिनट के राउंड)
एब्स फिनिशर:
प्रयास: बार के लिए 30 पैर की उंगलियों
30 सुपरमैन दालें
तीसरा दिन
जोश में आना: डायनेमिक स्ट्रेच के साथ अपर बॉडी वार्म-अप
पुश अप
5 एक्स (दिन 1 पर प्रतिनिधि की संख्या) + एक अतिरिक्त प्रतिनिधि
सेट के बीच 3 मिनट का विराम (पूर्ण पुनर्प्राप्ति)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
क्षैतिज पंक्तियाँ (बॉडीवेट)
5 एक्स (दिन 1 पर प्रतिनिधि की संख्या) + एक अतिरिक्त प्रतिनिधि
सेट के बीच 3 मिनट का विराम (पूर्ण पुनर्प्राप्ति)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
पाइक पुश-अप्स या हैंडस्टैंड पुशअप्स
5 एक्स (दिन 1 पर प्रतिनिधि की संख्या) + एक अतिरिक्त प्रतिनिधि
सेट के बीच 3 मिनट का ब्रेक (पूरी वसूली)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
चिन अप
5 एक्स (दिन 1 पर प्रतिनिधि की संख्या) + एक अतिरिक्त प्रतिनिधि 3 मिनट सेट के बीच टूट जाता है
(पूर्ण पुनर्प्राप्ति)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
दिन 4
5 किमी रन (30 मिनट के भीतर प्रयास)
या
60 मिनट (आदर्श किकबॉक्सिंग) के लिए स्ट्राइक मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण
वार्मअप: फुल बॉडी वार्म अप - 10 मिनट 8 राउंड पैडवर्क या बैग वर्क (3 मिनट राउंड विथ 1.5 मिनट ब्रेक)
एब्स फिनिशर (10-15 मिनट)
30 पैर की उंगलियों को 30 सुपरमैन दालें
दिन 5
वार्म अप: डायनेमिक स्ट्रेच के साथ अपर बॉडी वार्म अप
पुशअप्स 5 एक्स (दिन 3 पर प्रतिनिधि की संख्या) + सेट के बीच एक अतिरिक्त प्रतिनिधि 3 मिनट का ब्रेक (पूर्ण वसूली)
हर सेट क्षैतिज पंक्तियों (बॉडीवेट) के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए अपने आप को पुश करें
5 एक्स (दिन 3 पर प्रतिनिधि की संख्या) + सेट के बीच एक अतिरिक्त प्रतिनिधि 3 मिनट का ब्रेक (पूर्ण वसूली)
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
पाइक पुश अप्स या हैंडस्टैंड पुशअप्स 5 एक्स (दिन 3 पर रेप्स की संख्या) + एक अतिरिक्त प्रतिनिधि 3 मिनट सेट (पूर्ण वसूली) के बीच ब्रेक
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
सीhin ups 5 x (दिन 3 पर रेप्स की संख्या) + एक अतिरिक्त प्रतिनिधि 3 मिनट सेट (पूर्ण वसूली) के बीच ब्रेक
हर सेट के साथ 1-2 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए खुद को पुश करें
एब्स फिनिशर:
30 प्रतिनिधि पैर की अंगुली बार बार 30 प्रतिनिधि सुपरमैन दालों को
मूवी स्टार बॉडी के बारे में - मूवी स्टार बॉडी प्रोजेक्ट वह जगह है जहाँ BoxFit अपने पसंदीदा फिल्म सितारों की काया पाने के लिए व्यक्तियों का चयन करता है। यह एक पूर्ण 360 ° कार्यक्रम है जहाँ उनकी फिटनेस के सभी पहलुओं को टीम BoxFit द्वारा लिया गया है। I. ई। स्लीप पैटर्न, शक्ति, पोषण सहित यह सुनिश्चित करना कि वे सही समय पर सही सामान खाएं, दैनिक गतिविधि स्तर आदि।
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