हैवीयर भार उठाने से मांसपेशियों को झटका, बेवकूफ कार्यात्मक व्यायाम करने से नहीं
जब अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने 'मांसपेशी को भ्रमित करने' के बारे में बात की, तो मैंने शर्त लगाई कि उन्हें आश्चर्य नहीं होगा कि 40 साल, उनके शब्दों को मजाक में बदल दिया जाएगा। जबकि मांसपेशी भ्रम की अवधारणा के पीछे कुछ कानूनी विज्ञान है, यह वास्तव में आजकल जिम के फर्श पर कैसे लगाया जाता है, यह एक मजाक के अलावा और कुछ नहीं है। किसे दोष दिया जाएं? व्यायाम गुरु जो फैंसी दिखने के साथ आते हैं लेकिन शायद ही व्यायाम करते हैं! उन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं है। अपने जिम में चारों ओर देखो। यदि आप किसी को बारबेल के साथ बीट्सप कर्ल या पीक-फ्लाई करते हुए देखते हैं, तो आपको पता चल जाएगा। या फिर, वे आम तौर पर ऊपर आते हैं और कहते हैं कि नए अभ्यास भाई के साथ 'मांसपेशी को भ्रमित करें'!
वैसे भी, मुझे आप के लिए मांसपेशी भ्रम के सिद्धांत को तोड़ने दें।
पहाड़ी शेर कीचड़ में छापते हैं
आपके स्नायु लोड की मात्रा को पहचानते हैं। व्यायाम का नाम नहीं
आम आदमी के शब्दों में, हमारी मांसपेशियों को लगता है कि हम उन पर कितना भार डालते हैं। अब इसे बेंच प्रेस कहें या डंबल बेंच प्रेस, आपका पेक्टर्स आपके वजन को उस हिसाब से काम करेगा जो आप दोनों में से किसी एक व्यायाम में लगा रहे हैं। सूक्ष्म आँसू की सीमा जो मांसपेशियों को सहन करती है, मुख्य रूप से स्थानांतरित वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और मांसपेशियों के थकावट के किस स्तर तक इसे स्थानांतरित किया गया था। सीधे शब्दों में कहें तो- आप कितना वजन का उपयोग करते हैं और यदि आप उस वजन के साथ पूर्ण या आंशिक विफलता तक पहुंच गए हैं। तो यह या तो अधिक से अधिक वजन उत्तरोत्तर उठा रहा है या चयनित वजन के साथ मांसपेशियों की थकावट (विफलता) को छू रहा है जो मांसपेशियों को हिलाएगा और इसे वापस बड़ा होने (बढ़ने के लिए) में धकेल देगा। मांसपेशियों की विफलता से अधिक, प्रगतिशील ओवर-लोड आवश्यक है। मुद्दा समझो? वजन उठाया> व्यायाम का नाम।
कार्यात्मक व्यायाम घोटाला
जब से फिटनेस दृश्य में क्रॉसफ़िट की शुरुआत हुई है, तब से शब्द कार्यात्मक मट्ठा प्रोटीन की तरह चारों ओर फेंका जा रहा है। हर एक एक टायर को हथौड़े से पीटता है, टायर को पलटता है और रस्सियों से जूझता है। क्या बुरा है कि कार्यात्मक वर्कआउट की बढ़ती लोकप्रियता ठेठ शरीर सौष्ठव शैली प्रशिक्षण को कमजोर कर रही है। जबकि सच्चाई यह है कि मूर्खों के बहुमत तथाकथित कार्यात्मक अभ्यास लोग नियमित जिम में नहीं करते हैं और विशिष्ट शरीर सौष्ठव निश्चित रूप से कार्यात्मक है। भारत में क्रॉसफिट अभी भी बहुत गलत समझा गया है और शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण की आशंका है और इसे व्यक्तिगत पूर्वाग्रह और शिक्षित प्रशिक्षकों की कमी के कारण खराब नाम दिया गया है। जब ठीक से शरीर सौष्ठव शैली का प्रशिक्षण किया जाता है तो एक बुद्धिमान कोच के तहत क्रॉसफ़िट के रूप में बहुत अधिक कार्यात्मक होता है। तो, इसे हराओ!
यहाँ एक मध्य मैदान है
लिफ्टों को खींचने और आगे बढ़ाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ चुनें। वे कोई भी हो सकते हैं। कंधे को दबाने, बेंचने, पुल-अप, पुश-अप या रोइंग। अब इसे इन पर मजबूत होने के लिए एक बिंदु बनाएं। इसका मतलब है हफ्तों या महीनों के बाद महीनों के बाद अधिक से अधिक भार उठाना। इसे प्रगतिशील अधिभार कहा जाता है। ये आपके प्रशिक्षण शासन की रोटी और मक्खन होना चाहिए, यह वसा की हानि या मांसपेशियों का निर्माण होना चाहिए। आपके दिन छूटने के बाद, उन कार्यात्मक अभ्यासों को देखें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। उन लोगों को चुनें जो आपको बेहतर स्थिति में मदद करेंगे। मेरी सबसे ऊपर की पिक्स समय, अंतराल स्प्रिंट और टाइम बॉक्स कूद के लिए कैरी भरी हुई हैं। यह शंकुवृक्ष आपको मांसपेशियों के निर्माण और भ्रमित करने में मदद करेगा।
कैम्पिंग गियर के लिए सबसे अच्छी जगह
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