यहाँ क्यों अपने जिम गुरु की तरह एक-स्नायु-ए-डे वर्कआउट करना पूर्ण पागलपन है
यदि आप एक जिम में जाते हैं और अपने व्यायाम की योजना को एक मांसल दिखने वाले बॉडी बिल्डर से प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपका प्रशिक्षण विभाजन इस तरह दिखता है:
सोमवार - छाती
मंगलवार - वापस
बुधवार - बंद
गुरूवार - पैर
शुक्रवार - कंधे और ABS
शनिवार - बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
रविवार - बंद
सतह पर, यहां कुछ भी गलत नहीं दिखता है और यह संतुलित भी दिखता है। क्योंकि आप प्रति सप्ताह एक बार शरीर के प्रत्येक अंग को मार रहे हैं। मांसपेशी समूहों के बीच कोई ओवरलैप नहीं है और आपको थकान नहीं होगी। साथ ही, 'ओवर-ट्रेनिंग' का भी कोई डर नहीं है।
वास्तव में, यह संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तरह दिखता है जो आपके पसंदीदा बॉडीबिल्डरों जैसे फिल हीथ, जेरेमी ब्यूंडिया या काई ग्रीन द्वारा बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं में दिए जाते हैं।
यदि यह ऐसा कुछ है जो पेशेवरों का अनुसरण करता है और यह उनके लिए काम करता है, तो यह मेरे लिए भी काम करेगा। सही?
उम्म… गलत!
एथलीट जो आप मंच पर देखते हैं वे शरीर सौष्ठव दवाओं या एनाबॉलिक स्टेरॉयड पर हैं। उन दवाओं पर, आप बेहतर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तेजी से ठीक हो जाते हैं और एक चमकदार प्रशिक्षण विभाजन के साथ एक महान काया प्राप्त करते हैं।
उनकी मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण उर्फ एमपीएस, वह तंत्र जिसके माध्यम से आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, प्रशिक्षण के बाद दिनों तक ऊंचा रहता है।
लेकिन वह तुम नहीं हो।
बीफ झटकेदार ब्रांड के प्रकार
यदि आप एक प्राकृतिक लिफ्टर हैं, तो एक-निकाय-भाग-एक-बार-सप्ताह का अर्थ है लाभ के अवसर चूक गए।
डॉ। स्टु फिलिप्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, MPS ने 24 घंटे के बाद बेसलाइन से 65% ऊपर फैलाया, 48 घंटे में बेसलाइन से 34% ऊपर उठाया गया और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ गया।
यदि आप अधिकतम मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपके एमपीएस स्तर को जितना संभव हो उतना ऊंचा करने की आवश्यकता है। यदि आप सप्ताह में एक बार शरीर के किसी एक हिस्से से टकराते हैं, तो इसमें 2-3 दिनों के लिए वृद्धि उत्तेजना होगी और फिर कुछ भी नहीं होगा।
जेएससीआर के एक अन्य अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि जब एक ही साप्ताहिक सेट का मिलान किया गया था, तो एक सप्ताह में मांसपेशियों को 1x का प्रशिक्षण देने वाले समूह ने उन लोगों को केवल 62% शक्ति प्राप्त की जिन्होंने एक सप्ताह में मांसपेशियों को 3x प्रशिक्षित किया था।
इसे सरल बनाने के लिए, यदि आप एक सत्र में मांसपेशियों के 12 सेट करते हैं, तो आप 3 सत्रों में 4 सेट्स करने की तुलना में अपनी ताकत हासिल करेंगे।
इसलिए, प्राकृतिक लिफ्टर के रूप में, प्रति सप्ताह 2-3x की आवृत्ति आपके लिए एक बेहतर विकल्प है यदि आप जैकिंग करवाना चाहते हैं।
और जिन बॉडी बिल्डरों का आप अनुसरण करते हैं, उनके लिए आप जानते हैं कि उन्हें मांसपेशियों में क्या वृद्धि होती है।
तो, कहां से शुरू करें?
यदि आप ब्रो-स्प्लिट से स्नातक करना चाहते हैं, तो एक अच्छी शुरुआत एक बुनियादी अपर-लोअर स्प्लिट होगी।
यह कुछ इस तरह दिखेगा:
सोमवार - ऊपरी शरीर (शक्ति केंद्रित)
मंगलवार - निचला शरीर (शक्ति केंद्रित)
बुधवार - बंद
गुरूवार - ऊपरी शरीर (हाइपरट्रॉफी केंद्रित)
शुक्रवार - बंद
शनिवार - निचला शरीर (हाइपरट्रॉफी केंद्रित)
रविवार - बंद
ऐसा करना शुरू करें और एक भाई की तरह प्रशिक्षण रोकें और अपने परिणामों से समझौता करें।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
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