5 नियम 'स्कीनी-फैट' दोस्तों मांसपेशियों को मोटा होने के बिना पाने के लिए
यदि आपके कंधे, पतली भुजाएँ, छोटी कलाई और कमर के आसपास वसा है, तो आप 'पतले-मोटे' हैं। जब आप कपड़े पहनते हैं तो आप मोटे नहीं दिखते हैं, लेकिन एक बार जब कपड़े उतर जाते हैं, तो आप फ्लैट दिखते हैं। कोई मांसपेशी, सब कुछ सिर्फ सपाट है। आप में से कुछ भी उठा सकते हैं लेकिन अभी भी नरम पक्ष पर रहते हैं। संघर्ष वास्तविक है - मांसपेशियों को हासिल करना कठिन है और वसा को दूर रखना भी कठिन है। सबसे बुरी बात यह है कि यह दूरी पर चलने वाले, गंभीर कैलोरी प्रतिबंध और कम प्रोटीन वाले आहार के अंतहीन घंटे हैं, जिससे स्कीनी वसा की महामारी हो गई है। यहां, यदि आप पतले-मोटे हैं और बीमार हैं और इससे थक गए हैं, तो इन नियमों का पालन करें।
1) स्थिर राज्य कार्डियो और दूरी के बारे में चुप रहो। इसके बजाय स्प्रिंट और HIIT करें
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ज्यादातर लोग पैदाइशी पतले-मोटे नहीं होते। यह भद्दा वर्कआउट रूटीन है जिसका वे पालन करते हैं जो उन्हें पतला बनाता है। इस दिनचर्या में विशेष रूप से अंतहीन दौड़ना, अंतहीन साइकिल चलाना और फिर से, दीर्घवृत्त पर बिताए गए अंतहीन समय शामिल हैं। यह स्थिर-स्टेट कार्डियो है और यदि इसे अधिक मात्रा में किया जाता है, जो कि अधिकांश वसा वाले लोग करते हैं, तो यह आपके सभी दुबले मांसपेशियों को खा जाएगा और आप पतली वसा वाले होंगे। दूसरी ओर HIIT वसा हानि के लिए चांदी की गोली की तरह है। HIIT न्यूनतम आराम के साथ बॉडीवेट अभ्यास के कठोर छोटे अंतराल है। यह अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है और पूरे दिन वसा को ऑक्सीकरण करता है। वही घूमता है। ऐसा हफ्ते में 2-3 बार से ज्यादा न करें।
2) आपके लिए बल्किंग और कटिंग नहीं है। साइकिल कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन खाएं
बॉडी बिल्डरों का अनुसरण करना बंद करें। आप एक नहीं होंगे और शायद कभी भी एक नहीं होंगे। तो, क्यों उनके 'थोक और कटौती' दिनचर्या का पालन करें? ‘स्कीनी फैट’ पोषण विभाजन पर बेकार है। संभावना है कि किसी भी भोजन की अधिकता आपको मोटा कर देगी, दानव जो कार्बोहाइड्रेट है। कार्बोहाइड्रेट चक्रवात और उन्हें ज्यादातर पोस्ट या पूर्व कसरत का उपभोग करें। दिन भर में अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और बांटें।
3) आपका 'एब्स' इंतजार कर सकता है! पूरे शरीर की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान दें
पहले ही एब्स के बारे में चुप रहो! या, कम से कम उस समय तक जब तक आप पर्याप्त ऊपरी शरीर की मांसपेशी प्राप्त नहीं कर लेते। पेट की मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने से शरीर में कैलोरी की कमी के माहौल की जरूरत होती है और मांसपेशियों में डालने की कोशिश में पतला मोटा दोस्त होने के नाते, आप कम कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकते। आपका प्राथमिक लक्ष्य काफी ऊपरी शरीर लाभ प्राप्त करना होना चाहिए।
4) कंपाउंड मूव्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं लेकिन पूरी तरह से अलगाव के काम से बचें
डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, मिलिट्री प्रेस और जंपर्स कुछ कंपाउंड मूव्स होते हैं जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के पवित्र ग्रिल होते हैं। जबकि आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन इनसे चिपके रहना चाहिए, कम से कम एक दिन में बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे आइसोलेशन मूव्स में फेंक देना चाहिए।
5) थिक बार और हैवी वेट का इस्तेमाल करें
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छोटे मोटे लोग छोटी कलाई होने के लिए बदनाम हैं। उसके लिए समाधान? खैर, मोटी पट्टियाँ और भारी वजन। विशेष रूप से, पुलिंग और domin आर्म प्रमुख ’वर्कआउट। भारी वजन का उपयोग केवल तब करें जब आपने उचित रूप में एकेड किया हो, और निश्चित रूप से अहंकार उठाने से बचें।
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