7 योग आसन घर से काम करने वाले पुरुषों को पीठ दर्द से राहत के लिए करना चाहिए
ज्यादातर लोग गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं क्योंकि लंबे समय तक काम पर बिताए गए समय के साथ एक अन्यथा गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर।
अब जब हम में से अधिकांश सचमुच अपने बिस्तरों से काम कर रहे हैं, तो हमारे आसन और भी बदतर होते जा रहे हैं। नतीजतन, पीठ दर्द हमारे जीवन में अपनी उपस्थिति को काफी स्थायी बना रहा है।
हम इसे प्राप्त करते हैं, हम सभी के पास हमारी पीठ के लिए घर कार्यालय या सही कार्यालय की कुर्सी नहीं हो सकती है। हालाँकि, हम योग के माध्यम से अपनी मुद्राओं को सही कर सकते हैं।
सरल स्ट्रेच और व्यायाम वास्तव में आपकी पीठ पर लंबे समय तक प्रभाव डाल सकते हैं। पीठ दर्द के लिए ये योग वास्तव में बहुत प्रभावी हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें उचित कसरत दिनचर्या में फिट होने के लिए ज्यादा समय नहीं मिलता है।
यहाँ पीठ दर्द से राहत के लिए 7 योग आसन हैं जिनका उपयोग आप ऊपरी पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के इलाज के लिए कर सकते हैं।
1. बिल्ली और गाय की मुद्रा
यह एक योग अनुक्रम है जो दो आसनों को जोड़ता है - बिल्ली मुद्रा और गाय मुद्रा। अपने घुटनों की कूल्हे की चौड़ाई को अलग रखते हुए, एक टेबलटॉप स्थिति में आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के अनुरूप हो। अब अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाते हुए और ऊपर (गाय की मुद्रा) देखते हुए सांस लें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे, अपनी पीठ को बाहर की ओर गोल करते हुए और नीचे देखते हुए (कैट पोज़)। जब तक आप चाहें, इस क्रम को दोहराएं।
2. स्फिंक्स पोज
यह मुद्रा 'भुजंगासन' की भिन्नता है और इसे 'सलम्बा भुजंगासन' के रूप में जाना जाता है। अपने सामने लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक बगल में रखें। अब सांस लें और ऊपर देखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी मुड़ी हुई रखें और उन्हें अपनी पीठ को फैलाने के लिए संलग्न करें। यह पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है।
3. अधोमुख कुत्ता
पीठ दर्द और पीठ झुकाने के लिए योग करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर पीछे की तरफ मोड़ने के लिए फ्रंट फोल्ड के रूप में एक काउंटर पोज़ होना चाहिए। स्फिंक्स पोज़ करने के बाद, आप आगे की ओर एक साधारण डाउनवर्ड कुत्ता कर सकते हैं तनाव दूर करें । यदि आप एक चुनौती के साथ सहज हैं, तो आप नीचे के कुत्ते और स्फिंक्स मुद्रा के बीच एक क्रम बना सकते हैं।
4. पवनमुक्तासन विविधता
यह एक बहुत ही सरल योग मुद्रा है और वास्तव में मज़ेदार है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों के साथ उन्हें मजबूती से गले लगाएं। अब धीरे-धीरे अपना वजन पीछे की ओर करना शुरू करें और फिर आगे बढ़ाएं। गति उठाओ और इस मुद्रा में रोल करना शुरू करें। आप देखेंगे कि आपकी रीढ़ की प्रत्येक कशेरुका एक बिंदु पर फर्श से टकराती है। यह वही है जो दर्द को दूर करने में मदद करता है। आप दाएं से बाएं भी रोल कर सकते हैं।
5. बच्चे की मुद्रा
यह आराम योग मुद्रा पीठ दर्द के लिए भी मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपने घुटनों पर बैठकर शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को मिलाएं और अपने घुटनों को फैलाएं। सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपने माथे को चटाई पर रखें और अपने हाथों को सीधे आगे फैलाएं। जब तक चाहें इस मुद्रा में रहें।
6. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट
हालांकि यह एक की तरह लग सकता है उन्नत योग आसन पीठ दर्द के लिए, आपको अपने शरीर की अनुमति देने से अधिक खुद को धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। इसे धीमी गति से लें, विशेष रूप से शुरू में। चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर बैठें। अब अपने दाहिने पैर को ले जाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के पार रखें, जबकि अपना बायाँ घुटना अंदर की ओर झुकते हुए (अपनी दाहिनी बाँह के बगल में)।
अगले, कोहनी को झुकाए बिना अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें। अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं और कोहनी को मोड़ते समय इसे दाहिने घुटने पर रखें। अब इस हाथ का उपयोग करके अपनी रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ें जितना आप कर सकते हैं और थोड़ी देर के लिए पकड़ें। पोज़ जारी करें और दूसरी तरफ से दोहराएं।
7. ब्रिज पोज़
पीठ दर्द के लिए योग करते समय, इस आसन को कभी नहीं छोड़ा जाता है। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं। अपने कंधों, पैरों, सिर और बांहों के अलावा और कुछ भी मैट को छूते हुए नहीं होना चाहिए। आप या तो इस मुद्रा में पकड़ सकते हैं या एक ऊपर और नीचे आंदोलन क्रम का पालन कर सकते हैं।
जमीनी स्तर
ये सभी योग पीठ दर्द के लिए न केवल शारीरिक तनाव बल्कि मानसिक तनाव से भी छुटकारा दिलाते हैं। दिन भर के काम के बाद यह एक शानदार तरीका है।
इन आसनों को नियमित रूप से करें और आप निश्चित रूप से अपने आसन और पीठ दर्द से राहत में अंतर देखेंगे।
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