एक एथलीट की तरह चलाना चाहते हैं? अपनी लंग क्षमता को बढ़ाने के लिए ये 3 तरीके मास्टर करें
श्वास सरल है , सही? साँस लें, साँस छोड़ें और आप कर रहे हैं ... या आप हैं?
हम में से कई लोग अपने जीवन के बारे में एक डिफ़ॉल्ट मोड में सांस ले रहे हैं, अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा दिए बिना एक एथलीट की तरह दौड़ने का सपना देख रहे हैं। जबकि साँस लेना और साँस छोड़ना एक दिया गया है, क्या आप जानते हैं कि आपकी सांस की पूरी क्षमता की खोज आपके फेफड़ों को बदल सकती है?
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शानदार रूप से, यह सब कुछ जीवन शैली में परिवर्तन है और आपके लिए बहुत सारे ऑक्सीजन की तरह एक समर्थक की तरह चलना है:
1. फेफड़ों के लिए श्वास व्यायाम
- डायाफ्रामिक श्वास
डायाफ्राम की मांसपेशी को उलझाकर, अधिक कुशलता से सांस लेना संभव है। जब आप आराम महसूस कर रहे हों तो इस तकनीक का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
· अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
· अपने एक हाथ को छाती पर रखें और दूसरा अपने रिब पिंजरे के ठीक नीचे।
· धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें।
· महसूस करें कि आपका पेट विस्तृत है जबकि आपकी छाती अभी भी शेष है।
· अपने पेट में मांसपेशियों को कस लें और शुद्ध किए हुए होंठों से सांस लें।
· दोहराएं।
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- बेली ब्रीदिंग
अपने फेफड़ों को गर्म करने के लिए दौड़ने से पहले 10 बार गहरी या पेट की सांस लें।
· फर्श या बिस्तर पर लेट जाएं।
· अपने हाथों को पेट पर रखें।
· गहरी सांसें अपने पेट में लें। जैसे-जैसे इसका विस्तार होगा आप इसे महसूस करेंगे।
· दोहराएं।
- पर्स किया हुआ - सांस लेना
यह तकनीक सांस लेने के काम को कम करती है और फेफड़ों को कार्य करने में आसान बनाती है।
· अपनी पीठ सीधी करके बैठें। आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक ध्यान कुशन रख सकते हैं।
· अब, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
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· अपने होठों को पर्स में रखें, जैसे कि आप किसी चीज को उड़ाने के बारे में हैं।
· जितना हो सके धीरे से होठों को सांस के जरिये बाहर निकालें।
· दोहराएं।
- दौड़ते समय लयबद्ध श्वास
यह कुछ अभ्यास करेगा लेकिन लक्ष्य एक ही पैर की हड़ताल पर साँस लेने और छोड़ने से बचने के लिए है।
अपने पैरों को भारी लैंडिंग और सामान्य चोटों से बचाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके चलने वाले जूते में नरम कुशनिंग हो।
· अपने पेट में साँस लें, न कि आपकी छाती।
· अपनी सांसों को अपने पैरों के पंजों से मिलाएं।
2. फेफड़ों के लिए योग आसन
यदि आप गंभीर है सांस लेने की समस्या जैसे अस्थमा प्राणायाम का अभ्यास करते हुए अपनी गति को धीमा कर दें।
· Bhastrika pranayama: 5 mins
· कपालभाति: 5-15 मि
· Anulom Vilom: 5 mins
3. जीवन शैली में परिवर्तन करने की क्षमता में वृद्धि
· अपनी सांस को जितनी देर तक रोककर रखने का अभ्यास करें।
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· हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए वर्कआउट करें।
· हाइड्रेटेड रहें और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
· फेफड़ों के संक्रमण को रोकने के लिए निमोनिया और फ्लू के टीके लें।
स्वच्छ हवा में सांस लें, कम से कम जब आप घर के अंदर हों
· कारखानों और वाहनों से निकलने वाले सेकेंड हैंड धुएं से बचें और निश्चित रूप से धूम्रपान छोड़ दें। इस हर्बल मिश्रण का उपयोग आप छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
कैसे स्वस्थ फेफड़े आपके चलने की क्षमता में सुधार करते हैं
© IStock
कभी आपने सोचा है कि सांस की तकलीफ का अनुभव किए बिना आप कितनी सीढ़ियां चढ़ सकते हैं या कितनी मील चल सकते हैं? हमें पता है तुम्हारे पास है!
आपकी फेफड़ों की क्षमता निर्धारित करती है कि आप कितनी देर तक दौड़ने जैसी हृदय संबंधी गतिविधियाँ कर सकते हैं।
अपनी सांस से बीयर कैसे निकालें
आपकी सांस उखड़ रही है, जितनी जल्दी आप थकान महसूस करते हैं। उथली सांसें आपकी मांसपेशियों के ऊतकों की ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती हैं, यही कारण है कि आप अपनी सांस को पकड़ने के लिए दौड़ते समय बार-बार रुकते हैं।
तल - रेखा
फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि के लाभों में सिर्फ एक पैंथर की तरह दौड़ना शामिल नहीं है, बल्कि ताकत में वृद्धि, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा भी शामिल है।
स्वस्थ रहने के लिए, हमारे शरीर को हमारी नियमित उथली सांसों के माध्यम से प्रदान करने की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक खुराक गहरी सांसों को प्राप्त करें।
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