बर्न महसूस करने के लिए तैयार? वजन घटाने की गति के लिए अपने पूर्व कसरत भोजन के लिए इन 7 खाद्य पदार्थों को जोड़ें
वजन कम करने की कोशिश के दौरान लोग जो सबसे आम गलती करते हैं, वह पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
कहें, आप अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए स्क्वाटिंग, नृत्य, भारोत्तोलन और दौड़ रहे हैं, विशेष रूप से पेट के आसपास लेकिन आप वांछित परिणाम नहीं देख रहे हैं। आप बल्कि सूखा महसूस करते हैं।
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यह हो सकता है क्योंकि आप नहीं हैं आपके शरीर को सही तरीके से ईंधन देना ।
एक प्री-वर्कआउट भोजन या स्नैक, जिसे आप व्यायाम करने से कम से कम 45 मिनट पहले खाते हैं, आपको कठोर कसरत सत्र के माध्यम से अधिक कैलोरी और बिजली जलाने में मदद कर सकता है।
Quinoa
क्विनोआ दुनिया में सबसे स्वादिष्ट बीज नहीं हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि कसरत की सूची से पहले खाने के लिए आपके be भोजन पर एक स्थान चाहिए।
आप इसे अपने सलाद में जोड़ सकते हैं, क्विनोआ चीला, रिसोट्टो या कबाब बना सकते हैं।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, क्विनोआ में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो विरोधी भड़काऊ, कैंसर विरोधी और अवसाद विरोधी गुण होते हैं।
यह छद्म अनाज आपके शरीर को बहुत आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करके भूख को कम कर सकता है और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
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हाई-प्रोटीन स्मूदी
स्मूथी की अपनी पसंद के बारे में स्मार्ट रहें। चीनी से भरे कैफे किस्मों के लिए मत जाओ, इसे घर पर बनाएं।
घर का बना हाई-प्रोटीन स्मूदी एक संपूर्ण प्री-वर्कआउट स्नैक बनाएं क्योंकि आपके पास इसके पोषण मूल्य पर पूर्ण नियंत्रण है, वे भर रहे हैं और उन्हें आपके स्वाद के लिए बनाया जा सकता है।
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केले और बादाम के साथ दलिया
ओटमील का सही प्रकार - शक्कर की तात्कालिक जई नहीं है - धीरे-धीरे आपके सिस्टम में कार्ब्स जारी करता है और आपको थोड़ी देर के लिए ऊर्जावान रखता है। यह प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया गया है।
फलों और नट्स के साथ बादाम या नारियल के दूध में रात भर जई का तेल गर्म पकाया जई की तुलना में कम भारी लगता है। आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए!
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नट्स, बेरीज और चिया सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट
यह प्री-वर्कआउट भोजन विकल्प न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को भी शामिल करता है।
ग्रीक दही प्रोटीन से भरपूर है, जामुन कार्ब्स और नट्स प्रदान करते हैं और चिया बीज स्वस्थ वसा के साथ पैक किए जाते हैं।
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आप चिया बीज, नट और अन्य बीजों (कद्दू, सूरजमुखी, सन, आदि) के बीच स्विच कर सकते हैं, जैसे आप अपने कोर और कार्डियो के साथ करते हैं।
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स्वस्थ स्नैक बार
कुछ बनाने के लिए समय नहीं है? पौष्टिक ग्रेनोला बार पर स्नैक। यह उन लोगों के लिए एक महान प्री-वर्कआउट स्नैक है जो आश्चर्यचकित करते हैं कि सुबह की कसरत से पहले क्या खाना चाहिए क्योंकि वे व्यायाम करने से पहले अपने पेट को हल्का महसूस करना पसंद करते हैं।
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बाजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन बार से भरा हुआ है और निश्चित रूप से, कुछ अन्य की तुलना में बेहतर हैं।
बस ऐसे ग्रेनोला बार का लक्ष्य सुनिश्चित करें जिसमें 200 कैलोरी और कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन हो।
जब तक आप हर दिन सैकड़ों कैलोरी नहीं जलाते हैं, तब तक 300 कैलोरी से अधिक बार खाने से बचें।
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Muesli
मूसली ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखते हुए आपके फैट बर्न को बढ़ा सकती है। यह फाइबर और साबुत अनाज से भरपूर है। साबुत जई, मेवे, फल और गेहूं के गुच्छे का यह मिश्रण अच्छा लगता है इसलिए आप इसे सूखा या बादाम का दूध या दही मिला सकते हैं।
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अंडे और टोस्ट
यह मिनी-भोजन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एकदम सही है जिसे कुछ कार्ब्स और थोड़ा प्रोटीन बढ़ाने की आवश्यकता है।
बस साबुत अनाज की ब्रेड के एक स्लाइस को टोस्ट करें, उसमें मिलाया हुआ या तले हुए अंडे मिलाएं और बेहतर स्वाद और स्वस्थ वसा की एक खुराक के लिए अपनी पसंद के कुछ ठंडे-दबाए हुए तेल को टपकाएं।
© IStockअंतिम विचार
व्यायाम करने के लिए, आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब यह ईंधन गायब होता है, तो आपका शरीर आपके स्वयं के मांसपेशियों के ऊतकों को ऊर्जा में परिवर्तित करना शुरू कर देता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोशिश कर रहे हैं तो आप प्रतिशोधी हो सकते हैं।
इसलिए अपने पूर्व-कसरत भोजन को न छोड़ें और अपने शरीर की ज़रूरतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
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