5 पानी की कमी को कम करने में मदद करने के लिए और फूला हुआ महसूस करने से छुटकारा पाने के लिए
क्या आपने कभी किसी पार्टी में रात के भोजन के आनंद के बाद एक फूला हुआ चेहरा देखा है? ठीक है, संभावना है कि आपके शरीर ने कुछ पानी को बरकरार रखा है जिससे आपको फूला हुआ महसूस होता है या आपको वह फुर्तीला चेहरा देता है।
पानी प्रतिधारण काफी सामान्य मुद्दा है जो बहुत नियमित अंतराल पर हो सकता है। आहार, हार्मोनल परिवर्तन और आनुवंशिकी सहित कई कारक इसका कारण बन सकते हैं।
और आपके शरीर द्वारा बनाए अतिरिक्त पानी के लिए धन्यवाद, आप अपने वजन में भी बदलाव देखेंगे। यहां आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव किए गए हैं जो आपके शरीर में पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. पानी अधिक पिएं
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जब हम निर्जलित होते हैं, तो हमारा शरीर सोचता है कि यह पानी की कमी से चल रहा है और यह शरीर को जो भी पानी की आपूर्ति करता है उसे बनाए रखने में मदद करता है।
और इसलिए, पानी के प्रतिधारण को कम करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पानी पीना है, जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, कम पानी बनाए रखेगा और अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।
इससे यह भी सुनिश्चित होगा कि शरीर को प्रचुर मात्रा में पानी की आपूर्ति की गई है और इसलिए, उसे पानी के भंडारण के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
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इसके अलावा हाइड्रेटेड रहना आपकी किडनी और लिवर के लिए भी अच्छा है।
2. नमक का सेवन कम करें
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घर का बना भोजन की तुलना में स्ट्रीट फूड के कारण उच्च जल प्रतिधारण का एकमात्र कारण भोजन का स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें अत्यधिक मात्रा में नमक मिलाया जाता है।
नमक की अधिक मात्रा (सोडियम क्लोराइड) आपको पानी के प्रतिधारण की स्थिति में डाल सकती है, क्योंकि हाइड्रेशन के स्तर को नियंत्रित करने में नमक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि सोडियम का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक है, तो यह शरीर के भीतर असंतुलन पैदा करेगा और इसलिए द्रव प्रतिधारण।
इसलिए, अपने भोजन में नमक की मात्रा को थोड़ा कम करें और प्रबंधित करें। हालांकि, एक शून्य नमक आहार के लिए मत जाओ क्योंकि नमक शरीर के इष्टतम कामकाज और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
3. मैग्नीशियम और पोटेशियम को अपने आहार में शामिल करें
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पोटेशियम और मैग्नीशियम दोनों वास्तव में महत्वपूर्ण खनिज हैं और शरीर के विभिन्न कार्यों में आवश्यक भूमिका निभाते हैं। वे इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करके हमारे शरीर में सोडियम के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं, जिससे शरीर में द्रव वितरण में सुधार होता है।
इसलिए, इन दो महत्वपूर्ण खनिजों को जोड़ने से आपको पानी की अवधारण को कम करने में मदद मिलेगी।
मैग्नीशियम और पोटेशियम के अच्छे स्रोत जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
1.डार्क चॉकलेट
2.आवोकाडोस
3. नारियल पानी
4. बाना
बेस्ट क्विक ड्राई हाइकिंग पैंट
5. फल और बीज लें
6. कीवी
7.ग्रीन और पत्तेदार सब्जियां।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप इनके सेवन के साथ ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं। बस इन पोटेशियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके सही संतुलन बनाए रखें।
४। सक्रिय होना
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सक्रिय होने से, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि द्रव विनियमन अपनी गति से हो रहा है।
बहुत अधिक समय तक एक स्थान पर न बैठें, अधिक घूमें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, चलते समय एक कॉल करें, अधिक खड़े रहें और सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन सक्रिय रहे हैं। इस दिशा में एक कदम एक स्मार्टवॉच / बैंड पहन सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप एक दिन में न्यूनतम 8000 कदम चल रहे हैं।
कुछ अच्छे वर्कआउट के साथ युगल जो आपको पसीना बहाते हैं और कुछ कैलोरी जलाते हैं और आप फूला हुआ महसूस नहीं करते हैं।
5. प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन न करें
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परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपका शरीर अधिक सोडियम बनाए रख सकता है जो बदले में द्रव असंतुलन और जल प्रतिधारण की ओर जाता है।
जमीनी स्तर
ये कुछ त्वरित हैक / दैनिक जीवन परिवर्तन हैं जो आप पानी की अवधारण के मुद्दे से निपटने के लिए अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं, जो ऊपर सूचीबद्ध विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
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यदि आपको अभी भी पानी की अवधारण के मुद्दे का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो उसी के लिए कुछ दवाएँ लिख सकता है।
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