मांसपेशियों के विकास और वसा हानि के लिए आवश्यक 5 माइक्रोन्यूट्रेंट्स
एक स्वस्थ आहार में पोषण का आधार इष्टतम मात्रा में प्रोटीन और शरीर सौष्ठव के लिए कुछ पूरक के साथ पाया जाता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के लाभों को व्यापक रूप से अपने शरीर को टोन करने में रुचि रखने वाले लोगों द्वारा जाना जाता है। जबकि वे वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, माइक्रोन्यूट्रिएंट एक भूल शब्द लगता है।
सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन और खनिज हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन और कैल्शियम जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट के प्रसंस्करण को उत्प्रेरित करने में मदद करते हैं।
यह पता लगाना कि आपको कौन से पोषक तत्वों की खुराक की जरूरत है, थोड़ा मुश्किल हो सकता है। आप चाहते हैं कि यह व्यायाम के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करे और बढ़ने और मरम्मत के लिए आवश्यक कच्चे माल के साथ मांसपेशियों को प्रदान करे। जबकि कंडीशनिंग कि, यह भी मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करना चाहिए।
हमने आपके लिए इसे आसान बना दिया है। इन 5 पोषक तत्वों की जाँच करें जो आपको तेजी से जानवर बनाने में मदद करेंगे!
1. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम उपलब्ध सबसे अधिक तनाव देने वाले खनिजों में से एक है। कठोर कसरत सत्र के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम देना भी महत्वपूर्ण है। जब मैग्नीशियम प्रकाश में आता है और ऐंठन को रोकता है।
जब कैल्शियम जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट के साथ जोड़ा जाता है, तो यह रक्तचाप को कम करता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।
2. बीटा-एलनिन
माइक्रोन्यूट्रिएंट, बीटा-अलैनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है। बीटा-अलैनिन कार्नोसिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो मांसपेशियों में पीएच को संतुलित करता है और लैक्टिक एसिड बिल्डअप के खिलाफ लड़ता है जो थकान और ऐंठन की ओर जाता है।
अत्यधिक व्यायाम से सूजन से निपटने में मदद करता है, यह आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है।
3. विटामिन सी
विटामिन सी अस्थि स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। यह कोलेजन के गठन के लिए आवश्यक है, नींव है कि हड्डी खनिज पर बनाया गया है। अध्ययन में विटामिन में वृद्धि हुई है हड्डियों के घनत्व के साथ सी का स्तर।
अपर्याप्त आहार विटामिन सी के सेवन से हमारी मांसपेशियों सहित स्वास्थ्य पर अन्य प्रभाव पड़ सकते हैं। आपकी स्ट्रिंग हड्डियां आपकी मजबूत मांसपेशियों का समर्थन करती हैं।
4. जिंक
जस्ता एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जस्ता 300 से अधिक एंजाइमों की गतिविधि के लिए आवश्यक है जो चयापचय, पाचन, तंत्रिका कार्य और कई अन्य प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
जब आपके पास एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, तो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि सहज होगी।
5. विटामिन डी।
धूप विटामिन शायद मजबूत हड्डियों को सुनिश्चित करने के लिए जाना जाता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन जैसे स्वस्थ हार्मोन से जुड़ा हुआ है, जो मांसपेशियों के रखरखाव और विकास में मदद करता है।
विटामिन डी की खुराक मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है।
अंतिम विचार
कई माइक्रोन्यूट्रीएंट सप्लीमेंट में बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों के निर्माण में उनकी भूमिका का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूत हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और एब्स को प्राप्त करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप इन खनिज सप्लीमेंट्स के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
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