वजन घटना

शादी से पहले वजन कम करने की कोशिश करते दूल्हे के लिए 5 आसान टिप्स

शादी के मौसम के यहाँ और इसलिए दूल्हे से आकार में प्राप्त करने के लिए आने वाले अनुरोध हैं। शुरू करने से पहले, मैं आपको यह स्पष्ट कर दूं कि ये बहुत बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो मानक 'माइंडफुल' डाइटिंग पर लागू होते हैं। यह किसी भी तरह से एक क्रैश आहार नहीं है। इसके अलावा, यह आप पर निर्भर करता है कि आप शारीरिक रूप से कहां खड़े हैं और ये टिप्स आपको कितनी दूर तक ले जा सकते हैं। वजन में कमी बहुत, बहुत व्यक्तिपरक है।

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जैसे रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, आप कुछ हफ्तों में अपना प्रभु नहीं खो पाएंगे। फिर, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अभी कितना वजन बढ़ा रहे हैं और यदि आपके पास पहले से प्रशिक्षित और धार्मिक आहार है। यदि आपके पास 3 महीने से अधिक है, तो एक एलओटी तय किया जा सकता है। यदि आपके पास 1-2 महीने हैं, फिर भी, इन युक्तियों का प्रयास करें और आपको कुछ अंतर महसूस करना चाहिए।

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1) अपने कैलोरी और विभाजित वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की गणना करें

यह वजन घटाने के लिए बस मौलिक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप रोजाना कितना खाते हैं। Google पर जाएं और अपने बीएमआर की गणना करें। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली संख्या कैलोरी की संख्या है जो आपको दैनिक आधार पर रहने की आवश्यकता है। उस संख्या से माइनस 300 कैलोरी और आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली संख्या में कैलोरी की मात्रा होती है जिसे आपको वसा हानि के लिए किकस्टार्ट करने की आवश्यकता होती है। अपने बॉडीवेट के प्रति किलो पर कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन लें। अपने बॉडीवेट के प्रति किलो 1.5-1.7 ग्राम प्रति कार्बोहाइड्रेट खाने के साथ पागल होने की आवश्यकता नहीं है। निचले छोर पर वसा का सेवन अपने शरीर के वजन के 0.7-1 ग्राम प्रति किलो तक खाएं। सरल!

2) अपने शराब सेवन देखो

शादी की पासिंग और पार्टियां होंगी। यह स्पष्ट है, हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन याद रखें कि कैलोरी पीना बहुत आसान है। अधिक शराब अधिक खाली कैलोरी के बराबर होती है। यदि आप पीते हैं, तो यह जान लें कि (ऊपर की बात) आपके पास दिन के लिए कैलोरी कैप है। इससे अधिक नहीं की कोशिश करें। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है सुबह के समय भोजन से कैलोरी में कटौती करना और रात में शराब से उन कैलोरी की भरपाई करना।

3) बस और अधिक चलें

जहां और जब भी आप कर सकते हैं चलो। कम से कम 15-18K कदम दैनिक करें। आंदोलन से एफएआर अधिक कैलोरी जलता है और जिम में एक घंटे में आप जो भी कसरत करेंगे। ऐसा लगातार करें, एक-दो दिन नहीं। दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें। यह एक कैलोरी की कमी (1 बिंदु) के साथ, आप एक बड़ा अंतर देखेंगे।

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4) कार्डियो भूल जाओ। वजन उठाओ

त्वरित वसा हानि के लिए बहुत अधिक कार्डियो? नहीं, बुरा विचार! इसके बजाय, वजन मारा। यहाँ के लिए एक संरचित कार्यक्रम है शुरुआती । आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, मजबूत होंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात, मोटा होने से पतली वसा नहीं बनेंगे।

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तो यह है कि लोगों के बारे में है। कोई जादू आहार, भोजन या गोली नहीं है जो कभी भी प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद कर सके। यह एक कैलोरी-घाटा, प्रोटीन युक्त आहार है जो उच्च गति के स्तर और वजन प्रशिक्षण के साथ मिलकर आपको मदद करेगा।

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