ग्लूटामाइन पर अपना पैसा बर्बाद करना बंद करो, यह मांसपेशियों की रिकवरी में मदद नहीं करता है
एक ऐसी दुनिया में, जहां लगभग हर दूसरे हफ्ते एक नया पूरक निकलता है, जो आपको इस बारे में हास्यास्पद दावा करता है कि यह आपको कैसे जैक कर सकता है या आपको चीर सकता है, वास्तव में क्या काम करता है और क्या बुरा है, यह अलग काम हो सकता है।
इस तरह के एक पूरक को अनुचित लोकप्रियता प्राप्त हुई है जो ग्लूटामाइन है। आइए दावों और तथ्यों पर गौर करने से पहले गौर करें कि ग्लूटामाइन क्या है।
क्या प्रोटीन से बना है
प्रोटीन 20 अमीनो एसिड से बना है: 9 आवश्यक और 11 गैर-आवश्यक। ग्लूटामाइन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि इसे बाहरी रूप से लेना आवश्यक नहीं है क्योंकि आपका शरीर इसे स्वयं पैदा करता है जो विशेष रूप से उच्च तनाव की अवधि में 'सशर्त रूप से आवश्यक' हो जाता है जब ग्लूटामाइन की आवश्यकता इसकी उपलब्धता से अधिक हो सकती है। ग्लूटामाइन ज्यादातर अंडे, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
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हाल ही में, Glutamine हर जिम ब्रो के सप्लीमेंट स्टैक में एक आवश्यक पूरक बन गया है। क्यों? क्योंकि उनके देसी जिम ट्रेनर ने उन्हें बताया! इसका उल्लेख अन्य सांस की खुराक जैसे मट्ठा प्रोटीन, क्रिएटिन और मछली के तेल के रूप में किया जाता है। हालांकि, जब आप अनुसंधान और विज्ञान पर ध्यान देते हैं, तो आपको ग्लूटामाइन की मांसपेशियों की वसूली के दावों के लिए कुछ भी नहीं मिलता है।
आइए इन दावों को एक-एक करके देखें और उन्हें तथ्यों से अलग करें।
1) बेहतर मांसपेशी विकास
आप यह सब समय सुनेंगे कि ग्लूटामाइन मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करके मांसपेशियों की वृद्धि करता है लेकिन इन दावों का समर्थन करने के लिए बस कोई मानव अनुसंधान नहीं है। ग्लूटामाइन पूरकता वास्तव में मनुष्यों में प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करती है, लेकिन केवल उन लोगों में जो गंभीर रूप से बीमार हैं और जो उच्च स्तर के नैदानिक तनाव (व्यायाम प्रेरित तनाव नहीं) से पीड़ित हैं। इन मामलों में, ग्लूटामाइन नाइट्रोजन संतुलन में सुधार और वसूली में सहायता करता है। एक सामान्य जिम-चूहे के लिए, ग्लूटामाइन मांसपेशियों के विकास के संबंध में कोई लाभ नहीं देता है।
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2) बेहतर रिकवरी और बढ़ती प्रतिरक्षा
भार प्रशिक्षण का प्रतिरक्षा प्रणाली की कुछ कोशिकाओं पर प्रभाव नहीं पड़ता है और शरीर के ग्लूटामाइन के स्तर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। तो, वसूली को बढ़ावा देने के लिए अपने मट्ठा प्रोटीन के साथ ग्लूटामाइन पोस्ट-वर्कआउट को मिलाने से कोई फायदा नहीं होने वाला है। यदि आपके वर्कआउट में मुख्य रूप से वेट ट्रेनिंग और कार्डियो सेशन शामिल हैं, तो ग्लूटामाइन पोस्ट वर्कआउट का उपयोग करना या इसके ठीक होने से पहले बिस्तर पर प्रभाव को कम करना व्यर्थ है।
3) बूस्ट हॉर्मोन स्राव को बढ़ाता है
यह कागज पर बहुत अच्छा लगता है, और पूरक कंपनियों के लिए एक भयानक विपणन ईंधन है। लेकिन वास्तविकता यह है कि विकास हार्मोन में अल्पकालिक क्षणिक वृद्धि लगभग तब व्यर्थ हो जाती है जब यह मांसपेशियों के आकार और शक्ति में वास्तविक औसत दर्जे का लाभ पैदा करने की बात आती है। विकास हार्मोन में वृद्धि के लिए इस क्षेत्र में कोई ध्यान देने योग्य लाभ होने के लिए, उन स्तरों को एक बहुत बड़े मार्जिन से बढ़ाने की आवश्यकता है और फिर लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए। एकमात्र तरीका वास्तव में यह पूरा कर सकता है यह एक्सोजेनस वृद्धि हार्मोन के उपयोग के माध्यम से ही है। ग्लूटामाइन वृद्धि हार्मोन के स्तर में एक अस्थायी वृद्धि का उत्पादन करता है, लेकिन वृद्धि काफी बड़ी नहीं है और न ही लंबे समय तक मांसपेशियों के विकास या वसा हानि पर कोई औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है।
4) पोस्ट-वर्कआउट स्नायु ग्लाइकोजन स्तर को फिर से भरने में मदद करता है
ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति पोस्ट-वर्कआउट पेशेवर एथलीटों के लिए चिंता का विषय हो सकता है जो एक ही मांसपेशी समूहों का उपयोग करके दिन में कई बार काम करते हैं, लेकिन एक नियमित व्यक्ति के लिए नहीं। इसके अलावा, ग्लाइकोजन का स्तर लगभग उतना कम नहीं है जितना लोग सोचते हैं (आमतौर पर अधिकतम 30-40%) और इन स्तरों की पुनःपूर्ति वैसे भी आपके आहार से होती है। आपके वर्कआउट के बाद मानक भोजन के एक जोड़े के भीतर, आपके ग्लाइकोजन का स्तर अपने आप ही आपके बिना बहाल हो जाएगा, यहां तक कि आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता भी नहीं होगी, इसलिए पूरक आहार पर पैसा खर्च करने के बजाय कुछ फल या चावल खाएं।
निष्कर्ष: अपनी मेहनत की कमाई को सप्लीमेंट्स पर खर्च न करें जो आपको इसका उपयोग करने का 0.001% लाभ भी नहीं देगा। मूल से चिपके रहें, सुसंगत रहें और पुरस्कार प्राप्त करें।
एलियनवेयर क्षेत्र 51-r2
नव ढिल्लन एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी GetSetGo फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से लेकर फिटनेस लक्ष्यों के साथ लोगों की मदद करता है। नव एक उत्साही शरीर सौष्ठव उत्साही है और एक महासचिव के रूप में NABBA (राष्ट्रीय शौकिया तगड़े संघ) के प्रमुख हैं। इस सहज जुनून और स्थिति ने उन्हें अगले स्तर पर अपने शरीर को लेने में मदद करने के लिए बहुत सारे तगड़े के साथ काम करने में मदद की है। उनके पास बस्टर नाम का एक प्यारा सा पालतू जानवर भी है, जिसे वह अपने खाली समय में खेलता है। आप नव तक पहुंच सकते हैं nav.dhillon@getsetgo.fitness अपनी फिटनेस और काया को अगले स्तर पर ले जाने के लिए।
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