अपने संभोग मांसपेशियों का व्यायाम
आपकी बिसवां दशा में, आप यौन बीन्स से भरे हो सकते हैं, एक पल में आपकी लड़की को कूदने के लिए तैयार,
तीसवां दशक आपके यौन रुचि और ऊर्जा में एक सूक्ष्म (या इतनी सूक्ष्म नहीं) गिरावट के साथ आया होगा।
यदि आप गुरुत्वाकर्षण के साथ अपने कभी सतर्क सैनिक की बढ़ती आत्मीयता से उदास हैं, तो यह समय आपको काम में ले गया और on केगल्स ’पर डाल दिया - डॉ। अर्नोल्ड केगल्स द्वारा विकसित एक व्यायाम जो इसे सेक्स के लिए अपने घटते उत्साह को फिर से हासिल करने में मदद करता है।
'कीगल्स' अनिवार्य रूप से पीसी मांसपेशी को मजबूत बनाने का काम करता है। एक मजबूत पीसी मांसपेशी के लाभ कई हैं। न केवल आपके पास मजबूत इरेक्शन होंगे, बल्कि बिस्तर में लंबे समय तक चलने से भी खुद को सुखद आश्चर्य होगा, और सबसे अधिक पोर्न स्टार मैच के लिए आपके लोड को on शूटिंग ’करके मैराथन को समाप्त कर पाएंगे। एक बोनस के रूप में आप बेहतर मूत्र नियंत्रण और स्वास्थ्य का आनंद लेंगे (कुछ सत्तर साल पुराने दादाजी की मौत हो जाएगी।)
पीसी स्नायु - चिकित्सा तथ्य
झूला की तरह आकार का, पीसी मांसपेशी जघन की हड्डी से पूंछ की हड्डी तक फैला होता है। हालांकि इसका मुख्य कार्य हमारे मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करना है, यह पीसी की मांसपेशी है जो हमें संभोग सुख के दौरान उन असीम आनंददायक संकुचन को महसूस करने में सक्षम बनाती है। कहने की जरूरत नहीं है, इस महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह का अभ्यास आपको तरीकों से काम करेगा, बेंच प्रेस और मृत लिफ्टों कभी नहीं कर सकते।
अपने पीसी की मांसपेशियों का पता लगाना खुद कुछ व्यायाम लेगा। अगली बार जब आप खुद को राहत देने के लिए वॉशरूम में जाएं, तो मध्य-प्रवाह का पेशाब करना बंद कर दें। मांसपेशी जो आप अपने पेशाब को रोकने के लिए अनजाने में फ्लेक्स करते हैं, वह पीसी मांसपेशी है। शुरुआत में इसका पता लगाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन उत्तराधिकार में कुछ बार करने के बाद आप इसके सटीक स्थान को इंगित कर पाएंगे। इसलिए खूब सारा पानी पिएं और अपने सहकर्मियों को बार-बार लू लगने से परेशान करें।
संभोग मांसपेशियों के लिए नियमित प्रशिक्षण
गहरी साँस लेने के अपवाद के साथ, एक और व्यायाम नहीं है जो कि केगल्स की तरह सरल है। एक बार जब आप पेशी को पूरा कर लेते हैं, तो आपको इसे करना और इसे जारी करना सीखना होता है। अभ्यास के कुछ अलग-अलग संस्करण हैं लेकिन संकुचन-धारण-विमोचन का मूल आधार, बहुत अधिक रहता है। वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह लगभग कभी भी किया जा सकता है - कहीं भी (हाँ, तब भी जब आप भारी मशीनरी का संचालन कर रहे हों)। चिंता मत करो, किसी को पता नहीं चलेगा।
१। इरेक्शन और कंट्रोल के लिए , पीसी स्पंदन आपको स्पंदन या तेजी से अनुबंध करने और अपने पीसी की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास आपको अपने पीसी की मांसपेशियों को नियंत्रित करने और केगल्स के अधिक उन्नत दिनचर्या के लिए तैयार करने में सक्षम करेगा।
यह कुछ अभ्यास लेता है, और इसे कुछ सेकंड से अधिक समय तक लगातार करने के लिए थोड़ा परेशान हो सकता है। लेकिन इस पर दृढ़ रहें क्योंकि सप्ताह के अंत तक आपको इसे आसानी से एक मिनट तक बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब आप यह लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, तो हम दिन में चार से पांच बार एक मिनट की दिनचर्या करने की सलाह देते हैं। यह मुश्किल नहीं होना चाहिए क्योंकि केगेल कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। स्पंदन आपको मांसपेशियों पर कुल नियंत्रण भी देगा। इसे अपनी इच्छानुसार फ्लेक्स करने में सक्षम होने से, आप शीघ्रपतन की सभी समस्याओं को समाप्त कर पाएंगे। जब भी आप सेक्स के दौरान महसूस करते हैं कि आप उतारने वाले हैं, बस मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और आसन्न बाढ़ को नुकसान पहुंचाएं।
दो। फ्लेक्स-एंड-होल्ड स्पंदन की तुलना में अधिक इच्छाशक्ति और एकाग्रता लेता है, आपके पीसी की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। एक मजबूत पीसी मांसपेशी अधिक संतोषजनक ओर्गास्म और ’शूट’ में तब्दील हो जाती है। 'ग्रंट फोर्स' केगेल से अधिक, आपको अपने पीसी की मांसपेशियों को फ्लेक्स करना होगा और इसे पूरे दस सेकंड के लिए अनुबंधित रखना होगा।
एक बार जब आप नहीं पकड़ सकते हैं, तो एक मिनट के लिए प्रतीक्षा करें और इसे फिर से दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में चार से पांच बार ऐसा करें। एक बार जब आप इसे पूरे मिनट के लिए अनुबंधित रखने में सक्षम हो जाते हैं, तो अपने आप को एक सुपर मजबूत पीसी मांसपेशी बनाने के लिए बधाई दें।
३। फ्लेक्स-होल्ड-रिलीज़… अल्टीमेट पावर केगल्स को दोहराएं मूल रूप से ऊपर वर्णित दो केगल्स अभ्यासों का एक संयोजन है। इस अभ्यास में 'स्पंदन' को लगभग पाँच सेकंड लंबा होना चाहिए। अन्य दो के साथ मिलकर जितना संभव हो सके दिन में एक बार इसे करने से आपको वसीयत में रॉक हार्ड इरेक्शन हासिल करने में मदद मिलेगी।
बहुत काम की तरह लगता है। क्या केगल्स वास्तव में प्रयास के लायक हैं? मजबूत इरेक्शन, अधिक नियंत्रण, बेहतर ओर्गास्म…। क्या आपने लेख की पहली कुछ पंक्तियाँ नहीं पढ़ी हैं?
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