व्हे प्रोटीन शेक का सेवन करने का सबसे अच्छा समय क्या है? यहाँ सबसे तार्किक उत्तर है
व्हे प्रोटीन के सेवन का समय हमेशा से एक गर्म विषय रहा है। दशकों से लोगों का मानना था कि वर्कआउट के तुरंत बाद आपको व्हे प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
समय के साथ, हालांकि, सिद्धांत बदल गए हैं लेकिन इसके आसपास के मिथक मरने से इनकार करते हैं। व्हे प्रोटीन के सेवन का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं? नवीनतम जो आपको सुनने को मिलेगा वह यह है कि व्हे प्रोटीन अधिकतम अवशोषित होता है जब कसरत से पहले लिया जाता है, बाद में नहीं। इस विचार का समर्थन कई लोगों द्वारा किया जा रहा है, यह मानते हुए कि यह समझ में आता है, क्योंकि आपका शरीर भार प्रशिक्षण के दौरान सभी प्रोटीन को अवशोषित करेगा। आइए जानें कि क्या इस दावे में कोई दम है।
क्या कहता है शोध?
हम भाग्यशाली हैं कि हमारे पास पहले से ही एक शोध अध्ययन है जहां व्हे प्रोटीन के सेवन के प्रभाव कसरत से पहले और कसरत के बाद तुलना की गई।
इस शोध में पुरुषों के एक समूह को दो भागों में बांटा गया और दोनों समूहों को 25 ग्राम प्रोटीन युक्त प्रोटीन शेक दिया गया। एक समूह ने इसे अपने कसरत से ठीक पहले प्राप्त किया और दूसरे समूह ने अपने कसरत के तुरंत बाद इसे प्राप्त किया। अध्ययन में दोनों समूहों के बीच मांसपेशियों की ताकत और आकार में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया। इस प्रकार यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने कसरत से पहले या बाद में व्हे प्रोटीन शेक लेते हैं या नहीं।
दैनिक प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का आकार और ताकत हासिल करना है, तो अपने प्रोटीन का दैनिक सेवन पूरा करना आपके प्रोटीन के समय के बजाय एक बड़ा कारक है। एक औसत व्यक्ति का आरडीए 0.8 ग्राम/किलोग्राम है जो कि प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा है जिसे एक व्यक्ति को अपने आहार में लेना चाहिए।
हालांकि, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और एथलीटों को प्रोटीन की अधिक आवश्यकता होती है। हालांकि प्रोटीन की सही मात्रा आपके प्रशिक्षण के स्तर और अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, लेकिन विशेषज्ञ मांसपेशियों के आकार और ताकत हासिल करने के लिए लगभग 1.6 ग्राम/किलोग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।
इसलिए, जब तक आप प्रतिदिन 1.6 ग्राम/किलोग्राम प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम नहीं हो जाते, तब तक आपको अपने वर्कआउट के करीब प्रोटीन शेक के समय के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
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यह व्यक्तिगत सुविधा और वरीयता के बारे में है
एक कोच के रूप में, मुझे अक्सर अपने ग्राहकों से अनुरोध प्राप्त होता है कि जब वे अपने काम के लिए निकल रहे हों तो सुबह कहीं प्रोटीन शेक करें। यहां तक कि जो लोग शाम को वर्कआउट करते हैं, वे भी कभी-कभी सुबह के समय प्रोटीन पीना पसंद करते हैं, इसका कारण क्या है? सुविधा।
वे सुबह अपने कार्यालय पहुंचने के लिए जल्दी में हैं और इस प्रकार अपने प्रोटीन मैक्रोज़ से मिलने का एक सुविधाजनक तरीका चाहते हैं। इस तरह, वे खाना पकाने के बिना समय बचाने में सक्षम हैं।
एक समोच्च नक्शा क्या है
यही मैं आप लोगों को बताना चाहता हूं। यह अंत में आपकी व्यक्तिगत सुविधा के बारे में है। यदि आपके लिए अपने कसरत के आसपास प्रोटीन रखना सुविधाजनक है, तो आगे बढ़ें और इसे अपने कसरत के आसपास उपभोग करें। यदि नहीं, तो चिंता न करें। बस इसे उस समय लें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो और दिन के लिए अपने संपूर्ण प्रोटीन सेवन को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
सन्दर्भ:
पूर्व बनाम व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन पेशीय अनुकूलन पर समान प्रभाव डालता है ब्रैड जॉन स्कोनफेल्ड , संबंधित लेखक1 एलन आरागॉन ,दो कॉलिन विल्बोर्न ,3 स्टेसी एल अर्बिना ,3 सारा ई. हेवर्ड ,3 और जेम्स वारियर 4
अनुज त्यागी अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, सर्टिफाइड स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ हैं। वह उस वेबसाइट के संस्थापक हैं जहां वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा से एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका आदर्श वाक्य लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस का गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति निरंतरता और प्रतिबद्धता है। आप उससे फेसबुक और यूट्यूब के जरिए जुड़ सकते हैं।
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