पोषण

जिम में बेहतर प्रदर्शन के लिए हमें वास्तव में कितना पानी पीने की जरूरत है

पृथ्वी पर जीवन की बहुत नींव है पानी। मुझे लगता है कि हम सभी उस जीवन से सहमत हो सकते हैं, जैसा कि हम जानते हैं कि यह पानी के अभाव में अस्तित्व में नहीं रहा होगा। मानव शरीर स्वयं लगभग 70% पानी है। यह बहुत स्पष्ट है कि हर चीज की तरह, हर दिन कितना पानी पीना चाहिए, इस पर अलग-अलग राय होगी। कुछ लोगों का मानना ​​है कि आपको प्यास न लगने पर भी पानी पर घूंट मारने की जरूरत है, जबकि कुछ हर दिन 2 लीटर से ज्यादा पानी नहीं पीने की सलाह देते हैं। इतनी सारी राय, इतना भ्रम!



लेकिन क्यों हाइड्रेटेड होने के नाते इतना महत्वपूर्ण है?

जिम में बेहतर प्रदर्शन के लिए हमें वास्तव में कितना पानी पीने की जरूरत है

क्योंकि आप लगातार अपने शरीर से पानी खोते रहते हैं, मुख्य रूप से मूत्र और पसीने के माध्यम से और निर्जलित होने से आपके फिटनेस स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपके शरीर का वजन द्रव के नुकसान से 2% कम हो जाता है, तो आपका धीरज नीचे चला जाता है और यदि संख्या 3% तक बढ़ जाती है, तो यह ताकत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो, निर्जलीकरण को रोकने के लिए और (अधिक महत्वपूर्ण रूप से जीवित होने के लिए), पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है।





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क्या सभी तरल पदार्थ के रूप में माना जा सकता है?

शराब को छोड़कर सभी तरल पदार्थों को आपके कुल द्रव सेवन में गिना जाना चाहिए। अल्कोहल पर विचार नहीं किया जाता है क्योंकि यह निर्जलीकरण करता है और आपको पीने की तुलना में अधिक तरल पदार्थ पेशाब करता है। इसके अलावा, हर दूसरे तरल पदार्थ का आपके तरल पदार्थ के सेवन में योगदान होता है। यहां तक ​​कि कॉफी और आहार सोडा जैसी चीजें जिन्हें अक्सर निर्जलीकरण एजेंटों के रूप में देखा जाता है, तरल पदार्थ हैं। इसलिए कॉफी, डाइट सोडा, दूध, जूस, चाय, फ्लेवर्ड वॉटर और कोई भी ड्रिंक (शराब के अलावा) सहित सभी तरल पदार्थ इसके सेवन की ओर गिने जाएंगे।



तो आपको कितना तरल पदार्थ सेवन करना चाहिए?

जिम में बेहतर प्रदर्शन के लिए हमें वास्तव में कितना पानी पीने की जरूरत है

दिन के लिए आपका कुल पानी (तरल पदार्थ) का सेवन बहुत सारे आंतरिक और बाहरी व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है और इष्टतम पानी (तरल पदार्थ) का सेवन करने के कुछ तरीके हैं।

शरीर के वजन की विधि - आपके द्रव सेवन की गणना करने का पहला तरीका आपके शरीर के वजन के आधार पर गणना शामिल होगा। आपके शरीर के वजन के हर 23 किलो के लिए, आपके पास एक लीटर पानी होना चाहिए।



2. गुणात्मक विधि - दूसरी विधि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर आधारित है। इस विधि का पालन करते हुए, आपको तरल पदार्थ की मात्रा पीनी चाहिए, जिससे प्रति दिन 5 स्पष्ट पेशाब होते हैं। 5 में से, दो पेशाब आपके वर्कआउट के बाद या आपके वर्कआउट के दौरान होने चाहिए, अगर आपके वर्कआउट सेशन लंबे हैं।

दो विधियों में से, मैं उस विधि पर दूसरा श्रेष्ठ पाता हूँ जहाँ आप अपने बॉडीवेट द्वारा निर्धारित किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरल पदार्थ के सेवन से एक ही शरीर के वजन वाले दो लोगों की बहुत अलग जरूरतें हो सकती हैं। कुछ निर्धारण कारक हो सकते हैं:

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1. पसीना आना - कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आता है और भौगोलिक स्थिति के आधार पर कुछ लोग दूसरों की तुलना में पसीने के माध्यम से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। तो, जयपुर में रहने वाले एक 75 किलो के आदमी को कश्मीर में रहने वाले 75 किलो के आदमी की तुलना में बहुत अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।

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2. प्रशिक्षण और जीवन शैली - आपकी जलयोजन स्थिति आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण की मात्रा और प्रकार पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 6 दिनों का वर्कआउट करते हैं और वेट ट्रेनिंग के शीर्ष पर एक हफ्ते में 3-4 घंटे लंबे कार्डियो सेशन करते हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी जो नहीं करता है। आपका पेशा भी आपके तरल पदार्थ का सेवन तय करने में बड़ी भूमिका अदा करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अपनी आजीविका के लिए शारीरिक श्रम करना पड़ता है, तो आपको स्वाभाविक रूप से किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी जो गतिहीन है और पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले अपने कार्यालय के डेस्क पर बैठता है।

निष्कर्ष

शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका शुरू में शरीर के वजन-आधारित तरल सिफारिशों के अनुसार अपने पानी (द्रव) का सेवन निर्धारित करना है। तरल पदार्थ की इस मात्रा को पीते समय अपने मूत्र के रंग और आवृत्ति की जांच करें और प्रति दिन 5 स्पष्ट पेशाब के लिए लक्ष्य के अनुसार अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं या घटाएं।

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