पोषण

5 प्रोटीन से भरपूर भांग के बीज की रेसिपी अंडे से ऊब चुके हर फिटनेस फ्रीक को ट्राई करना चाहिए

अब तक, हम सब जानिए कैसे होते हैं सेहतमंद बीज । ये सुपरफूड अपने पोषक तत्वों में अत्यधिक सघन होते हैं और कई प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित भी किए जाते हैं।



हालांकि, एक खास किस्म का बीज सभी को पसंद आ रहा है।

भांग के बीज, अन्य किस्मों के विपरीत, उनमें प्रोटीन का एक बहुत ही उच्च घटक होता है, जिससे यह हर फिटनेस उत्साही के आहार में होना चाहिए।





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यदि मांसपेशियों का निर्माण आपका लक्ष्य है और आप नाश्ते के लिए अंडे खाकर थक गए हैं, तो यह लेख आपके लिए है!

क्या उन्हें इतना अच्छा बनाता है?

ज़रूर, वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं लेकिन क्या उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में स्वस्थ बनाता है? खैर, भांग के बीज में न केवल अच्छी मात्रा में प्रोटीन (3 बड़े चम्मच में 16 ग्राम) होता है, बल्कि स्वस्थ वसा, कार्ब्स और फाइबर का एक बड़ा संतुलन भी होता है। ये सभी पोषक तत्व वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए इसे एक महान आहार वस्तु बनाते हैं।



अब जब हम जानते हैं कि उन्हें इतना अच्छा क्या बनाता है, तो यहां कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ भांग के बीज व्यंजन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं!

1. नाश्ता गांजा स्मूदी

एक हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी में अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यह स्मूदी रेसिपी स्वाद कलियों पर उबाऊ हुए बिना ऐसा करती है।

सामग्री:



1 कप दूध (आपकी पसंद का), आधा कप कच्चा काजू (2-4 घंटे के लिए पानी में भिगोया हुआ), 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, 1 जमे हुए और कटा हुआ केला, 4 खजूर, छिले और कटे हुए, कुछ बर्फ, 1 चम्मच लाइम जेस्ट और 1 बड़ा चम्मच भांग के बीज।

दिशा:

स्मूदी बनाना जितना आसान है, आपको बस इतना करना है कि सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें। आप अपने पेय को कुछ और बीजों और जामुनों से सजा सकते हैं। यह रहा, यह आपके लिए एक आसान और त्वरित भांग के बीज का नुस्खा था।


भांग और जामुन के साथ नाश्ते की स्मूदी© आईस्टॉक

2. बीज ट्रेल पुडिंग

एक और त्वरित नुस्खा, हलवा दिन के किसी भी समय के लिए एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता है। इसे बनाना भी बेहद आसान है।

सामग्री:

कप पका हुआ क्विनोआ, ¼ कप कद्दूकस की हुई गाजर, 2 बड़े चम्मच। चिया बीज, 2 बड़े चम्मच। भांग के बीज, 1/2 छोटा चम्मच। यदि आप केवल 1/2 कप नारियल के दूध का उपयोग करते हैं तो दालचीनी पाउडर, थोड़ा समुद्री नमक, 1/2 नारियल का दूध और 1/4 कप पानी

दिशा-निर्देश :

जंगली जादू बस में

सभी सामग्री को किसी भी लंबे और गहरे कंटेनर में डालें और अच्छी तरह से मिला लें। एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और इसे फ्रिज में १/२ घंटे से लेकर कुछ घंटों तक कहीं भी बैठने दें। एक बार ठंडा होने पर, कुछ टॉपिंग जैसे केला, अखरोट और कुछ और बीज डालें और आनंद लें!


दही और भांग के बीज के साथ सीड ट्रेल पुडिंग© आईस्टॉक

3. गांजा सुपरफूड सलाद

आम तौर पर बीज सलाद के साथ अद्भुत स्वाद लेते हैं। वे इसमें एक अच्छा क्रंच और ढेर सारा पोषण मिलाते हैं। आप अपने किसी भी सलाद में भांग के बीज मिला सकते हैं, या कुछ नया आजमाने के लिए भांग के बीज की इस रेसिपी का पालन कर सकते हैं।

सामग्री:

½ इंच अदरक (बारीक कद्दूकस किया हुआ), 1 छोटा लौंग पिसा हुआ लहसुन, बारीक कटा हुआ अजमोद का एक छोटा गुच्छा, एक गाजर और 1 चुकंदर (कद्दूकस किया हुआ), एक कटा हुआ काली पत्ता, 1 छोटा अजवाइन डंठल, ½ नींबू का रस, ½ पका हुआ और कटा हुआ एवोकैडो, 1-2 चम्मच। भांग का तेल, ½ छोटा चम्मच। तिल का तेल और कुछ समुद्री नमक स्वाद के लिए।

दिशा:

फिर, सलाद जल्दी और बनाने में आसान होते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपनी सभी सूखी सामग्री को सलाद के कटोरे में डालें, अपने तेल और ड्रेसिंग डालें और इसे टॉस करें। वहाँ तुम जाओ, आपका भांग का सलाद तैयार है!


दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए भांग के बीज का सलाद© आईस्टॉक

4. क्विनोआ गांजा नाश्ता कटोरा

कोशिश करने के लिए एक और बढ़िया स्वस्थ नाश्ता नुस्खा, यह प्रोटीन, फाइबर और उन सभी आवश्यक अच्छाइयों से भरा होता है जिनकी आपको सुबह आवश्यकता होती है।
सामग्री:
1 कप क्विनोआ, 1 1/2 कप पानी, 1 1/2 कप ताजी चेरी, 1 कप ब्लूबेरी, 1 कप बादाम का दूध, 1 बड़ा चम्मच। मेपल सिरप, 1 चम्मच। दालचीनी, 2 बड़े चम्मच। भांग के बीज, 1 कप भीगे हुए बादाम, ½ कप बिना चीनी के नारियल के गुच्छे और थोड़ा सा नमक स्वादानुसार।
दिशा:
क्विनोआ को एक ऐसी स्थिरता में उबालें जो आपको आमतौर पर पसंद हो। इस बीच, बादाम का दूध, मेपल सिरप, नमक और दालचीनी का मिश्रण तैयार करें। जब आपका क्विनोआ पक जाए, तो इसे ठंडा होने दें और फिर अपने मिश्रण में डालें और मिलाएँ। इसके बाद, अपनी बची हुई सभी सामग्री डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। एक बाउल में परोसें और अपनी हेल्दी भांग रेसिपी का आनंद लें।


क्विनोआ भांग नाश्ता कटोरा© आईस्टॉक

5. गांजा बीज ऊर्जा बॉल्स

यह एक और हेल्दी स्नैक है जिसे आप बनाकर स्टोर कर सकते हैं। जब आप देर से चल रहे हों तो आप उन्हें आपातकालीन नाश्ते या आखिरी मिनट के नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं।

सामग्री:

1 कप खजूर, 1 1/2 कप कच्चे अखरोट, 2 बड़े चम्मच। चिया बीज, 2 बड़े चम्मच। भांग के बीज, 1 बड़ा चम्मच। सन बीज, 1 बड़ा चम्मच। भांग प्रोटीन पाउडर, 2 बड़े चम्मच। कोको पाउडर, 2 बड़े चम्मच। दालचीनी, 2 बड़े चम्मच। पानी और कुछ समुद्री नमक।

दिशा:

अपने अखरोट को थोड़ा टूटने तक मिलाते हुए शुरू करें। अपनी अन्य सभी सामग्री डालें और तब तक मिलाएँ जब तक कि आटा न बनने लगे। उन्हें गेंदों में रोल करें या मोल्ड का उपयोग करें। उन्हें एक कंटेनर में रखें और सर्द करें। ये एनर्जी बॉल्स फ्रिज में एक हफ्ते तक और फ्रीजर में 3 महीने तक जीवित रह सकते हैं।


चिया और अलसी के बीज के साथ सन बीज ऊर्जा बॉल्स© आईस्टॉक

तल - रेखा

यह लीजिए, ये कुछ त्वरित और आसान भांग के बीज के व्यंजन थे जिन्हें हर फिटनेस फ्रीक को अवश्य आज़माना चाहिए। वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं और आपके स्वाद कलियों के लिए भी प्रसन्न हैं!

नीचे दिए गए कमेंट सेक्शन में हमें बताएं कि आप इनमें से कौन सी भांग के बीज की रेसिपी आजमाने जा रहे हैं।

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