5 युक्तियाँ पुरुषों को एक ब्रेक के बाद फिर से काम करना शुरू करने में मदद करने के लिए
जबकि COVID महामारी ने कई लोगों को स्वयं के उत्पादक और स्वस्थ संस्करणों के लिए प्रेरित किया है, लेकिन उन लोगों का एक हिस्सा था जो अपने घर के आराम को किसी भी चीज़ से अधिक प्यार करते थे। हालांकि, इसका मतलब यह भी था कि जिम बंद थे और वर्कआउट रूटीन अधिकांश के लिए टॉस होता था।
निर्जलित खाद्य पदार्थों का पोषण मूल्य
लेकिन आप जानते हैं कि क्या? यह पूरी तरह से ठीक है। आप एक वैश्विक महामारी से बच गए हैं और मजबूत हो रहे हैं।
अब, आप फिर से काम करना शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। हम आपको प्राप्त करते हैं, आपको सुनते हैं, और आपकी पीठ है।
चाहे वह जिम की योजना हो या आप के लिए जा रहे हों रात का समय दिनचर्या का काम करता है , हमने आपका ध्यान रखा है। यहां 5 युक्तियां हैं जो आपको एक ब्रेक के बाद फिर से काम करना शुरू करने में मदद करती हैं।
1. योजना
इससे पहले कि आप अपनी फिटनेस ग्राइंड में गोता लगाने से पहले यह करना चाहें कि आपकी दिनचर्या कैसी होगी। बहुत ज्यादा करना भारी पड़ सकता है। इसलिए एक बार में एक ही कदम उठाएं।
यदि आप जिम में कसरत करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना शोध करते हैं और समय पर एक बुक करते हैं। अपने होम-वर्कआउट-कलेक्शन में जिम गियर्स जोड़ना भी एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है क्योंकि यह आपको सामाजिक रूप से और अधिक दूरी बनाने में मदद करेगा।
जैसा कि आप योजना बनाते हैं, अपनी आदतों, लक्ष्यों और समय के बारे में सोचना सुनिश्चित करें और वहां से जाएं।
© IStock
2. शुरुआती व्यायाम
यह समझें कि आप पहले की तरह ही फिट नहीं रहने वाले हैं और आपको इसे यहाँ धीमा करना होगा। अपनी मूल बातें नीचे रखें और अपने शरीर को गर्म करने के साथ शुरू करें। ऐसा करने के लिए स्ट्रेचिंग आउट और योग सबसे अच्छे विकल्प हैं।
जब आप एक फिटनेस रूटीन में वापस आ रहे हों तो स्ट्रेचिंग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको जाने में मदद करेगा बल्कि मांसपेशियों की थकान और फिटनेस की चोटों को भी रोकेगा।
© IStock
3. सक्रिय निष्क्रिय बाकी दिन
एक्सरसाइज से दिन निकालना शायद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्ट्रेचिंग। आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत डालने में मदद करने से आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है।
अपनी दिनचर्या में आराम के दिनों को निश्चित करें। जो आपको अच्छी तरह से फिट बैठता है उसके अनुसार अपने सक्रिय बाकी दिनों को चुनें। जब ब्रेक लेने का सबसे अच्छा समय है, तो निर्णय लेते समय अपने शरीर को सुनें।
रात की अच्छी नींद लेने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर की मरम्मत और फिर से भरने का समय है। यहाँ जब लैवेंडर आवश्यक तेल की बोतल, स्लीपिंग स्प्रे और एक अच्छा तकिया होता है।
© IStock
4. स्वस्थ आहार
वे दिन आ गए जब डाइटिंग का मतलब कम खाना था। अब हम अच्छी तरह से जानते हैं कि यह सही है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करने के लिए जो आपको चाहिए वह न केवल फिट रहने के लिए बल्कि आपके व्यायाम की योजना के लिए भी महत्वपूर्ण है।
जबकि उन मजेदार धोखा दिनों के लिए भी महत्वपूर्ण है, यह बहुत अच्छा है आहार योजना जिसे आपको धोखा देने की आवश्यकता नहीं है ।
ड्राई फ्रूट्स, ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट स्वस्थ और आसान विकल्प हैं जिनके लिए आप जा सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो याद रखें कि प्रोटीन की दुनिया में खो जाना नहीं है और आपके पास है सूक्ष्म पोषक तत्व आपके भोजन के ब्रेक डाउन को उत्प्रेरित करते हैं ।
© IStock
5. लक्ष्य और पुरस्कार निर्धारित करें
लक्ष्य निर्धारित करते समय, यथार्थवादी बनें और शुरू में इसे आसान बनाने में आपकी मदद करें। अपने आप को एक आदत और अपनी दैनिक आदतों के हिस्से को फिर से बनाने के लिए अपने आप को चुनौती दें।
छोटे समय सीमा में टूटने के बाद, यह इतना भारी महसूस नहीं हुआ।
फिर अपने आप को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें, अपने लक्ष्य तक पहुँचने पर स्नीकर्स की एक जोड़ी के साथ कहें जो आप इतने लंबे या पोषक स्नैक्स के लिए देख रहे हैं।
बैकपैकिंग के लिए बेस्ट लाइटवेट डाउन जैकेट
© IStockयहाँ हम क्या सोचते हैं
ये टिप्स आपके वर्कआउट के सफर को फिर से शुरू करने में उम्मीद करेंगे। आप दिन में सिर्फ 10 मिनट के साथ शुरुआत कर सकते हैं, लक्ष्य बस और अधिक बढ़ रहा है। हम आपको शुभकामनाएँ देते हैं।
हमें अपने कसरत के अनुभवों और यात्रा के बारे में बताएं।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
