5 होम एक्सरसाइज आपको कटवाने के लिए
क्या आपका बहाना भी कपड़े की परतों के नीचे उस बीयर-पेट को छिपाने के लिए है? जब हम अपने अनफिट शरीर को सही नहीं ठहरा सकते हैं, तो हममें से ज्यादातर लोग इस ट्रिक को दूसरों पर आजमाते हैं। समय की कमी के कारण जिम नहीं जा पाते हैं, और इसलिए फिटनेस एक पीछे की सीट है। लेकिन इस नए साल चलो यह होता है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आइए हम घर ले आएं। नहीं, हम आपको पूरे जिम उपकरण खरीदने और इसे घर लाने के लिए नहीं कह रहे हैं। ये सरल चालें आपको काट सकती हैं और आपको एक शरीर दे सकती हैं जिससे आपके सहकर्मी ईर्ष्या करेंगे। साथ ही, आप जिम की सदस्यता के पैसे बचाते हैं। 2014 को याद करने का साल होना चाहिए!
दो रस्सियों को एक साथ बांधने के लिए गाँठ
खींचना
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पुलिंग एक शानदार पीठ बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह आपके पूरे ऊपरी शरीर की ताकत के लिए मौलिक है। लोहे की छाती पर घमंड करना और बड़ी भुजाओं का निर्माण करना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन आप समग्र शक्ति चाहते हैं। पंक्तियों और पुल-अप जैसे व्यायाम वास्तव में आपके खिलाफ आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। दो सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास होने के नाते, आपको वास्तव में पुल-अप करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है।
फेफड़े
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जिस तरह से आपके ऊपरी शरीर का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, उसी तरह से शरीर का अच्छा होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। और यह फेफड़ों के साथ संभव है। यदि आपके पास घर पर डंबल या बारबेल पड़े हुए हैं, तो उनका भी उपयोग करें। अपने glutes अनुबंध और बस अपने quadmuscles पर भरोसा नहीं करते।
पुश अप
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संपूर्ण भोजन भोजन प्रतिस्थापन शेक
नया नौ दिन पुराना सौ दिन! जब जिम को हिट किए बिना फिट रखने की प्राचीन (लेकिन सिद्ध) पद्धति को करने की बात आती है तो यह सबसे अच्छा काम करता है। पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत के लिए एक बेहतरीन परीक्षण के रूप में काम करता है। यह देखने के लिए कि आप एक निश्चित समय में कितने पुश-अप कर सकते हैं, अपने आप को अधिक प्रतिनिधि या समय दें। इसे मज़ेदार बनाएँ।
तख्तों
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आसान और शांत, जैसा कि वे देख सकते हैं, आश्चर्यचकित न हों यदि आप उन्हें ऐसा करने के लिए काफी काम करते हैं। पेट के लिए प्लैंक शायद सबसे बुनियादी अभ्यासों में से एक है, लेकिन वे आपके पूरे कोर को लाभान्वित करते हैं। मानक तख्तों के साथ अपने ऊपरी और निचले पेट को लक्षित करें, और साइड तख्तों के साथ तिरछे को लक्षित करें। वे आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करते हैं।
कार्डियो
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कार्डियो में लिप्त होने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपके पास चुनने के लिए बहुत सारी चीजें हैं। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी करना, अपनी पिक लेना और आप देखेंगे कि आपके शरीर में वसा ऊर्जा द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। ट्रेन को स्मार्ट ट्रेन कठिन।
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फोटो: © शटरस्टॉक (मुख्य छवि)
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