प्रेरणा

31 दिन की फिटनेस: एक मोटी दोस्त से एक बुद्धिमान फिटनेस कोच तक, मिटेन की कहानी सीखने से भरी है

मेरा नाम मितेन काकैया है और मैं एक फिटनेस कोच हूं। आप सोच सकते हैं कि यह मेरे लिए आसान था, क्योंकि यह मेरा पेशा है। सच तो यह है कि मैं कहीं नहीं था जहाँ मैं अब हूँ, काया बुद्धिमान। मैंने कई वर्षों तक कोशिश की और असफल हो गया, इससे पहले कि मैंने सीखा कि मैं क्या गलत कर रहा था और मुझे सही करना था।



यह मेरी यात्रा पर एक नज़र है।

जब फिटनेस एक सपना था

31 दिन की फिटनेस: एक मोटी दोस्त से एक बुद्धिमान फिटनेस कोच, मितेन





स्कूल में वापस, मैं 'मोटा' था, आकार का बच्चा था। मैं अभी भी अपने आप को एक वर्कआउट रूटीन (10 पुश-अप के 3 सेट, 50 क्रंच के 3 सेट, 10 स्क्वैट्स के 3 सेट) के माध्यम से प्राप्त करने के लिए धक्का दूंगा जो मैंने हर रात बिस्तर से पहले खुद के लिए फैशन किया था। लेकिन उन पुश-अप्स, क्रंचेज और स्क्वाट्स ने बिल्कुल कुछ नहीं किया। शायद इसलिए कि मैं इसे गलत कारण से कर रहा था, जो कि मुझे निराश कर रहा था।

जिम में मैनचेस्टर, यूके के लिए निकलने से पहले मेरा पहला जिम का अनुभव एक छोटा, 3 महीने का था। मैंने सोचा था कि यह चाल चली जाएगी क्योंकि मुझे स्पष्ट रूप से अपने दम पर कहीं भी नहीं मिल रहा था। मेरी सदस्यता के हिस्से के रूप में, मुझे महीने भर की आहार योजना मिली, जो काफी भयानक थी। मैंने एक निजी ट्रेनर को भी काम पर रखा था, जिसने मुझे वेट ट्रेनिंग की मूल बातों से परिचित कराया। इसका परिणाम यह था- मैंने अपनी बाहों को आधा सेमी बढ़ाने का प्रबंधन किया, जिससे मुझे एक अरनी जैसी काया हासिल करने का झूठा आभास हुआ!



जीवन पाठ १

संकेत छड़ी नहीं है। किसी भी फिटनेस यात्रा की शुरुआत करते समय, भले ही यह 8 सप्ताह की योजना हो, मानसिकता केवल योजना के अंत तक प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की नहीं होनी चाहिए, बल्कि यात्रा की योजना बनाने वाले हिस्से को आगे बढ़ाने के लिए होनी चाहिए।

जब फिटनेस एक सनक थी

31 दिन की फिटनेस: एक मोटी दोस्त से एक बुद्धिमान फिटनेस कोच, मितेन



एक तरफ गलत छापें, भारत में जिम में मेरे कार्यकाल ने मुझे एक जिम में शामिल होने के लिए प्रेरित किया, जैसे ही मैंने 2011 में यूके को गति प्राप्त करने के लिए रखा। लेकिन नए दोस्तों और एक नए जीवन के साथ एक नए देश में होने की व्याकुलता का मतलब है कि मैं एक पूरे वर्ष में 6 बार से अधिक जिम नहीं गया। इसके अलावा मेरी अनियमित खान-पान की आदतों के कारण एक 'स्किनी फैट' की काया बन गई, जिसे मैं अपने शरीर के आकार के रूप में स्वीकार करने लगा था। बहुत कम प्रेरणा के साथ, मैंने अगले साल जिम में फिर से शामिल होने की हिम्मत नहीं की, लेकिन कभी-कभी अपनी सहनशक्ति बनाए रखने के लिए कुछ फुटबॉल खेला।

जब, मेरे तीसरे वर्ष में, मेरे छात्र आवास के नीचे एक जिम खोला गया, मेरे फ्लैटमेट और सबसे अच्छे दोस्त, जो मेरे पहले फिटनेस प्रेरक भी थे, ने मुझे उनके साथ जुड़ने के लिए मनाया। हमें विश्वास था कि निकटता के लिए धन्यवाद, हम पहले से कहीं अधिक नियमित होंगे। हालांकि वास्तविकता में क्या हुआ कि जिमिंग सिर्फ एक घमंड की यात्रा बन गई - हम केवल उन दिनों पर जाएंगे, जिन्हें हम क्लबिंग से बाहर जाने की योजना बना रहे थे, इसलिए हम पंप को दिखावा कर सकते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। और यद्यपि हम वर्ष के अंत तक जिमिंग के साथ अधिक सुसंगत थे, मेरी पोषण आवश्यकताओं में गंभीर कमी थी। हमारे पोस्ट-वर्कआउट भोजन के लिए मैकडॉनल्ड्स के एक बर्गर या £ 1 जमे हुए पिज्जा को प्रभावी ढंग से हथियाने का मतलब था कि हमारे 'वर्कआउट' सत्र कुछ और नहीं बल्कि समय की बर्बादी थे।

अगले साल, एक अप्रत्याशित (यद्यपि गुमराह) प्रेरणा तब आई जब मेरी बहन अमेरिका चली गई, जिससे मेरे सपनों के त्योहार - मार्च 2014 में मियामी में अल्ट्रा म्यूजिक फेस्टिवल में भाग लेना संभव हो गया। त्योहार से दो महीने पहले, मैं सप्ताह में 5 दिन जिम कर रहा था, अपने आप को उस अतिरिक्त मील को चलाने के लिए धक्का दे रहा था, और केवल घर का बना खाना खा रहा था। 2 महीने के अंत में, मैंने अच्छे परिणाम प्राप्त किए (हालांकि अभी भी कोई पेट नहीं है!)। लेकिन फिर से यह सब शून्य हो गया, क्योंकि त्योहार के बाद मैंने फिर से अपनी सारी प्रेरणा खो दी थी।

जीवन पाठ २

पशु पंजा प्रिंट की तस्वीरें

सही कारण मायने रखते हैं। प्रेरणाएं कई आकृतियों और रूपों में आती हैं, लेकिन जो वास्तव में अंतिम होती हैं, वे क्षणिक लक्ष्यों द्वारा सीमित नहीं होती हैं, जैसे कि वजन मापने की संख्या, फिट रहने के लिए जींस की एक जोड़ी या उस शो की संख्या में एब्स।

जब फिटनेस एक वास्तविकता बन गया

विश्वविद्यालय में मेरे अंतिम वर्ष में, एक नया दोस्त संभवतः उस बिंदु तक मेरा सबसे बड़ा और सबसे प्रभावशाली प्रेरक बन गया। उन्होंने मुझे एक बैलेंस्ड डाइट की अवधारणा से परिचित कराया (जैसा कि सिर्फ डाइटिंग के विपरीत), और मैक्रोज़ और यह सब कैसे काम करता है। मुझे भोजन और व्यायाम के बीच संबंध का एहसास हुआ क्योंकि मैंने देखा कि कैसे खाने से स्वास्थ्यवर्धक काम करना आसान, प्रभावी और सुखद होता है।

यह 2015 की गर्मियों से ठीक एक महीने पहले था, जब मैं लॉकडाउन पर था, अपनी परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहा था कि मैं एक स्वच्छ-भोजन मिशन पर गया था। स्वाभाविक रूप से, मुझे पार्टियों के रूप में कोई विचलित नहीं हुआ और क्या नहीं। इसके बजाय, मैं अपने अध्ययन की मेज से बंधा हुआ था, बहुत कम शारीरिक गतिविधि के साथ। मेरी दिनचर्या स्वच्छ भोजन पकाना, उन्हें खाना, अध्ययन करना, फिर से खाना, फिर से खाना, अध्ययन करना और सोना था।

अपने आघात और आश्चर्य के लिए, मैंने उन सर्वोत्तम परिणामों को देखा, जिन्हें मैंने अपने पूरे जीवन में 4 सप्ताह तक बिना किसी व्यायाम के पूरा किया था। मैंने 7 किलोग्राम खो दिया था! मैंने अपने जीवन में पहली बार अपने एब की मांसपेशियों को दिखाने की बेहोश शुरुआत को भी देखा। सालों बाद अक्सर जिम में नारेबाजी करने पर मुझे महसूस हुआ कि खाना ही असली जवाब था!

जल्द ही मैं आहार के साथ वजन प्रशिक्षण लागू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता था कि मेरे शरीर के लिए यह क्या चमत्कार होगा। और एक बार के लिए मैं निराश नहीं था! दो महीने बाद, मैंने सिक्स-पैक एब्स के साथ एक चीर हरण किया। अब मैं वह काया वाला व्यक्ति था जिसे मैं हमेशा दूसरों की प्रशंसा करता था।

जीवन पाठ ३

सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। भोजन स्वास्थ्य और फिटनेस समीकरण का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह सचमुच हमारे शरीर के लिए ईंधन है और आपके वर्कआउट रूटीन के परिणाम को बदल सकता है। फिटनेस यात्रा पर होना आपके शरीर के बारे में सीखने की एक निरंतर प्रक्रिया है कि यह कैसे काम करता है और क्या काम करता है।

जब फिटनेस एक जीवन शैली बन गया

31 दिन की फिटनेस: एक मोटी दोस्त से एक बुद्धिमान फिटनेस कोच, मितेन

परिणाम इतने अविश्वसनीय और नशे की लत थे कि मुझे कुछ भी अस्वस्थ खाने की तरह महसूस नहीं हुआ। स्वच्छ भोजन करना और जिम जाना मेरे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन गया, जैसे कि मेरा दिन अधूरा लगता है अगर मैं दिन में साफ-सुथरा भोजन नहीं करता, और कम से कम एक वजन प्रशिक्षण सत्र में निचोड़ने का प्रबंधन नहीं करता। जो अविश्वसनीय था वह यह था कि मैं इन परिणामों को बिना एक मील चलने या कार्डियो के देख रहा था। और मुझे हर समय खाद्य पदार्थों और सलाद का सहारा नहीं लेना पड़ता था। लेकिन मैं अपनी नई जीवनशैली में फिट होने के लिए अपनी पुरानी जीवनशैली से कुछ चीजों को प्रयोग, सीखना और अपनाना चाहता था।

सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन पाउडर 2015

अब तक, मुझे पता था कि मैं जो कर रहा था, अगर वह मेरे अनुरूप था, तो मुझे परिणाम मिलते रहेंगे और इसलिए मेरे पास रुकने का कोई कारण नहीं था। मेरा लक्ष्य, तब, प्रगति में बदल गया।

वे कहते हैं कि मन में अंतिम लक्ष्य रखना अच्छा है। मेरे अनुसार, हालांकि, फिटनेस के मामले में ऐसा नहीं है। उद्देश्य सिर्फ एक विशेष आकार, आकार या संख्या तक पहुंचने के लिए नहीं होना चाहिए क्योंकि आप उस क्षण को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा खो देंगे - जैसा कि 2014 में मियामी के बाद मेरे साथ हुआ था।

लेकिन जब लक्ष्य बढ़ते रहना और प्रगति करना है, तो एक दिन में एक दिन, हर एक दिन खुद का बेहतर संस्करण होना - ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको रोक सकता है। मेरी सबसे बड़ी जीत एक मानसिक थी। मैंने लंबे समय तक खुद की तुलना करना बंद कर दिया था, मेरी काया, मेरे शरीर को मेरे आस-पास के लोगों के साथ। मैं अपनी एकमात्र प्रतियोगिता थी, और इसी ने मुझे ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित किया। इसे एक जीवन शैली बनाएं - इसे किसी और को खुश करने के लिए करें, लेकिन अपने आप को।

जीवन पाठ ४

फिटनेस का सफर कभी खत्म नहीं होता। फिटनेस एक जीवन शैली बन जाती है जब यह कुछ अतिरिक्त होना बंद हो जाती है जिसे आपको अपने जीवन में समायोजित करना पड़ता है, इसके बजाय यह बनता है कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं। आपका फिटनेस रूटीन (आहार और कसरत) भी आपका अपना होना चाहिए। इसे मूल रूप से आपके जीवन में फिट होना है ताकि यह संघर्ष होना बंद हो जाए लेकिन स्वाभाविक रूप से आपके पास आता है।

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