जॉन सीना की स्ट्रेचिंग रूटीन इतनी प्रभावी है, शिमस अंत तक उनके पसीने में तैर रहे थे
WWE के लॉकर रूम के बाहर और स्क्वार्ड सर्कल, सुपरस्टार शीमस का YouTube चैनल सेल्टिक वारियर वर्कआउट यकीनन सबसे जानकारीपूर्ण अभी तक मनोरंजक चीजों में से एक है जिसे आप अपने घंटे देखने में खर्च कर सकते हैं।
आयरिश पेशेवर पहलवान अपने सहयोगियों के साथ अपने जिम में समय बिताने के लिए अपने रास्ते से बाहर चला जाता है और यह जानने की कोशिश करता है कि किस तरह का अभ्यास उनके लिए काम करता है और बाकी के वीडियो के लिए हमारे साथ सीखने के लिए सब कुछ डालता है।
उनके द्वारा साझा किए गए नवीनतम वीडियो में, यह जॉन सीना है जो अपने सरल अभी तक प्रभावी नियमित दिनचर्या के माध्यम से Sheamus लेता है जो अपने कसरत समय के 30 मिनट से अधिक समय तक फैलता है।
वह मंदारिन में अपने दोहराव को गिनना पसंद करता है क्योंकि यह आपके विशिष्ट 1… 2… 3… गिनती से परिचित नहीं है, और आप जल्दी छोड़ने के बारे में नहीं जानते हैं:
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यहाँ जॉन सीना की 30 मिनट की नियमित दिनचर्या है:
· हिप सर्किल:
हिप सर्कल के साथ दिनचर्या शुरू करना जो आपके बाहरी कूल्हे क्षेत्र को खोलने में मदद करता है - ग्लूटस मेडियस, जो अनिवार्य रूप से जांघों के घूर्णी आंदोलन के साथ आपकी मदद करता है।
हर तरफ 10-15 घेरे।
· बछड़ा खिंचाव:
एक पैर को दूसरे के पीछे रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे के घुटने को मोड़ें। बछड़े और आपकी आंतरिक तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए पिछले पैर की एड़ी को ज़मीन पर लगाया जाना चाहिए।
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प्रत्येक पक्ष में 10 सेकंड।
· ऊर्ध्वाधर पैर की अंगुली स्पर्श:
इंच के एक जोड़े द्वारा अलग किए गए अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यदि आप उन्हें शुरुआत में नहीं छू सकते हैं, तो चिंता न करें। जैसा कि सीना ने कहा, यह एक निश्चित दूरी तक पहुंचने के बारे में नहीं है, यह इस बारे में है कि आप कहां जा सकते हैं।
10-15 सेकंड के 2 सेट।
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· साइड पैर की अंगुली स्पर्श:
अपने पैरों को अलग चौड़ा सेट करने के साथ, एक तरफ झुकें और दोनों हाथों से उस पैर के आधार को छूने की कोशिश करें। अपने घुटनों को सीधा रखने के लिए याद रखें और अपने कूल्हों को अपने भीतर और बाहरी तिरछे हिस्से में एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए आगे की ओर देखें।
हर तरफ 10-15 सेकंड।
· सूमो स्क्वाट स्ट्रेच:
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अपने पैरों को विपरीत दिशा में एड़ी की दूरी पर एक-दूसरे से कंधे की दूरी पर इंगित करने का प्रयास करें। जमीन पर अभी भी अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक सूमो स्क्वाट स्थिति में जाओ। अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को बाहर की ओर धकेलें।
10-15 सेकंड के 2 सेट
· साइड लंज स्ट्रेच:
अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखें और अपने दाहिने घुटने को झुकाते हुए अपने दाहिने तरफ झुकें क्योंकि आपके बाएं पैर के माध्यम से एक अच्छा खिंचाव महसूस किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ पैर ज़मीन पर विपरीत दिशा में आपके झुकाव के रूप में लगाया गया है। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
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हर तरफ 10-15 सेकंड।
यदि आप ध्यान दें, तो ये अभ्यास बहुत सरल लगते हैं और तब भी, शिमस को ऐसा करना मुश्किल लग रहा था और जब तक दिनचर्या खत्म नहीं हो जाती, तब तक वह अपने पसीने की बदबू से घिरा हुआ था।
यह केवल इस कारण से है कि अभ्यास करते समय सीना ने जिस तरह के छोटे महत्वपूर्ण विवरणों का उल्लेख किया है। उदाहरण के लिए, पैर के अंगूठे के स्पर्श के दौरान अपने कूल्हे को आगे की ओर रखना एक मिनट का विवरण है जिसे हम में से अधिकांश भूल जाते हैं। हालांकि, अगर सही तरीके से किया जाता है, तो व्यायाम न केवल आपके बछड़े और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है, बल्कि आपके धड़ क्षेत्र को अतिरिक्त सहायता भी प्रदान करता है।
पूरे वर्कआउट रूटीन में से एक को देखिए, सीमस ने सीना के साथ किया था, जो आखिरकार सीना के साथ हुआ भूतल पर पूर्व समाप्त होने वाला फ्लैट :
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