पुरुषों के लिए 5 आसान व्यायाम परम कोर ताकत के लिए बुनियादी प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं
जो लोग जिम में कसरत करना पसंद करते हैं या 'करना' पसंद करते हैं, वे वास्तव में इस समय कठिन समय बिता रहे हैं।
हाइकिंग बैग कैसे पैक करें
भारत के उचित लॉकडाउन में जाने से बहुत पहले, बहुत सारे जिम ने स्वास्थ्य कारणों का हवाला देते हुए अपने दरवाजे बंद कर लिए थे। बेशक, क्योंकि पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं, और फिटनेस, एक आदत से ज्यादा, एक जीवन शैली है, लोग अपने घरों में काम कर रहे हैं, और कुछ नियमित घरेलू सामानों का उपयोग कसरत के लिए कर रहे हैं।
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भारतीय बल्लेबाज शिखर धवन ने हमें दिखाए कुछ तरीके घर पर काम करने के लिए । उन्होंने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया, जहां वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए फ्लोर वाइपर और रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर रहे थे।
ये रहा वीडियो।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें पोचा प्रशिक्षण 🧹 #किंगफॉरएवर द्वारा साझा की गई एक पोस्ट (@shikhardofficial)
इसने हमें उन सभी समयों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया जब हमने उस जिम सदस्यता को जाने और उपयोग करने की कसम खाई थी जिसे हमने खरीदा था लेकिन वास्तव में इसका उपयोग करने के लिए कभी नहीं मिला। इससे हमें यह भी एहसास हुआ, हमें वास्तव में जिम की आवश्यकता नहीं है, या कम से कम, एक तक पहुंच न होना, वास्तव में इतनी बड़ी चुनौती नहीं है।
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यहां कुछ बुनियादी कसरत दिनचर्याएं दी गई हैं जिनका पालन पुरुष वाइपर और प्रतिरोध बैंड सहित एक साधारण छड़ी का उपयोग करके कर सकते हैं:
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प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट्स
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रेसिस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट आपके ग्लूट्स पर काम करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही आपके पैर की बाकी मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी पीठ को बनाने वाली मांसपेशियां भी।
बस बैंड पर अपने पैरों के साथ लगभग दो फीट की दूरी पर खड़े हों, और एक लीवर या एक छड़ी को ऊपर की ओर खींचे, जिसे बैंड के पार लूप किया गया हो, यदि आप कर सकते हैं तो उन्हें अपने कंधों तक उठाएं। आपको अपनी पीठ और अपने पैरों को सीधा रखने की जरूरत है।
प्रतिरोध बैंड कंधे प्रेस
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शिखर का प्रतिरोध बैंड शोल्डर प्रेस का संस्करण वास्तव में काफी अच्छा है, क्योंकि वह अपने पूरे ऊपरी शरीर को बाहर निकालने के लिए बैंड के तनाव का उपयोग कर रहा है। हालाँकि, वह जाने का थोड़ा असामान्य तरीका था। ऐसा लगता है कि वह बैंड पर घुटने टेक रहा है और फिर वाइपर को अपने सिर पर उठा रहा है।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखते हैं, और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हैं।
प्रतिरोध बैंड बाइसेप कर्ल
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फिर से, बैंड पर उसी तरह खड़े हों जैसे आपने डेडलिफ्ट करते समय किया था। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और जब तक आप दिनचर्या पूरी नहीं कर लेते तब तक इस स्थिति में बने रहें। अब, बैंड के तनाव के आधार पर, वाइपर या बार जिसे आप अपने चेहरे तक उपयोग कर रहे हैं, या जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
फिर से, सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करते समय आपकी पीठ सीधी हो और पूरे अभ्यास के दौरान तनाव को समान रखने के लिए आपके घुटने एक ही कोण पर मुड़े हों।
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निम्नलिखित दो के लिए, वाइपर या जो भी बार या छड़ी आप उपयोग कर रहे हैं उसे हटा दें।
प्रतिरोध बैंड पंक्तियों पर झुक गया
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बैंड पर फिर से खड़े हो जाएं, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपने कंधे की चौड़ाई के बारे में, और आगे झुकें। अपने घुटनों को इतना थोड़ा मोड़ें। अब, प्रतिरोध बैंड को पकड़ते हुए, केवल अपनी बाहों और कंधों को आगे बढ़ाते हुए उन्हें ऊपर खींचें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे खींचने की कोशिश करें।
इसके प्रभावी होने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी।
प्रतिरोध बैंड पुशअप
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अंत में, हमारे पास प्रतिरोध बैंड पुशअप हैं, जो वास्तव में सबसे आसान है।
ऐसे लेट जाएं जैसे आप तख्ती या पुशअप करते समय लेट जाएंगे और प्रतिरोध बैंड को अपने कंधों पर लपेट लें। आपको अपने हाथों से बैंड को दबाना होगा। सुनिश्चित करें कि आप बैंड को इस तरह से पोजिशन कर रहे हैं कि वह अपनी स्थिति से फिसले नहीं। अपना सेट पुशअप रूटीन करें।
प्रतिरोध बैंड प्रतिरोध जोड़ता है और आपकी बाहों पर लगाए गए बल को बढ़ाता है, इस प्रकार उन पर बेहतर तरीके से काम करता है
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आपके घर पर वर्कआउट करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपके पास ट्रेनर न हो और आपको अकेले वर्कआउट करने की जरूरत हो। इन चीजों को शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप व्यायाम से अच्छी तरह परिचित हैं।
और नहीं, इंटरनेट पर अच्छी तरह से पढ़ना मायने नहीं रखता।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दयालुता के साथ पोस्ट करें।
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