नारियल चॉकलेट ग्रेनोला
गूदेदार दलिया से थक गए? यह नारियल चॉकलेट ग्रेनोला वह बैकपैकिंग नाश्ता हो सकता है जिसे आप तरस रहे हैं!
जब हम बैककंट्री में डेरा डाल रहे होते हैं, तो हम अक्सर खुद को कुछ बनावटों से चूकते हुए पाते हैं। अधिकांश बैकपैकिंग भोजन हमेशा एक नरम, गूदेदार बनावट पर ले जाता है - प्रोटीन बार, दलिया, उबाल-इन-बैग भोजन के बारे में सोचें। मुश! यह सब बहुत बढ़िया है!
इसमें कुछ भी गलत नहीं है, बस कभी-कभी हमें एक ब्रेक की जरूरत होती है। हमें कुछ चाहिए कुरकुरे . दर्ज करें: नारियल चॉकलेट ग्रेनोला।
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बचाना!इस बैकपैकिंग नाश्ते के बारे में हमें जो पसंद है वह यह है कि इसमें कितनी कैलोरी होती है। इसमें प्रति सेवन 600 से अधिक कैलोरी होती है, जिसमें आधी कैलोरी कार्ब्स से और आधी वसा और प्रोटीन से आती है।
तो आपको सुबह उठने के लिए तेजी से जलने वाली ऊर्जा का त्वरित झटका मिलता है, लेकिन फिर धीमी गति से जलने वाली ऊर्जा आपको दोपहर के भोजन तक ले जाएगी।
तत्काल दलिया की तुलना में अधिक कैलोरी और दिव्य कुरकुरे बनावट के साथ, यह नारियल चॉकलेट ग्रेनोला आपकी अगली यात्रा पर आज़माने के लिए एक बेहतरीन बैकपैकिंग नाश्ता है।
नारियल चॉकलेट ग्रेनोला सामग्री
जौ का आटा : ओट्स इस ग्रेनोला में प्रोटीन और फाइबर लाते हैं। इस ग्रेनोला जीएफ को बनाने के लिए प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त ओट्स का उपयोग करें।
नारियल की कतरन: बिना मीठा किया हुआ, बिना टोस्ट किया हुआ। आप कटे हुए नारियल का भी उपयोग कर सकते हैं।
बारीक टुकड़ों में कटा: नट्स का कोई भी संयोजन काम करेगा - हमने इस रेसिपी में पेकान का उपयोग किया है। कच्चे मेवों से शुरुआत करें क्योंकि वे बाकी ग्रेनोला के साथ पक जाते हैं, भुने हुए मेवे अनावश्यक होते हैं।
कोको पाउडर: हमने इस रेसिपी में ट्रेडर जो के कोको पाउडर का उपयोग किया है।
मेपल सिरप: ग्रेनोला में प्राकृतिक मिठास जोड़ता है। यदि आपके पास शहद है तो आप इसकी जगह शहद ले सकते हैं।
नारियल का तेल : बिना ज़्यादा ज़ोर लगाए नारियल के स्वाद का संकेत देता है।
पूरा दूध पाउडर: यदि आप बैकपैकिंग करते समय अपनी कैलोरी अधिकतम करना चाहते हैं, नीडो साबुत दूध पाउडर जाने का रास्ता है. अगर आप इस रेसिपी को शाकाहारी बनाना चाहते हैं तो उपयोग करें पीसा हुआ नारियल का दूध (ध्यान दें, हमने पाया है कि नारियल का दूध पाउडर ठंडे पानी में बहुत अच्छी तरह से मिश्रित नहीं होता है, इसलिए आप पहले अपने पानी को गर्म करना चाह सकते हैं।)
फ्रीज में सुखाए गए रसभरी: हम इन्हें ट्रेडर जो में उचित मूल्य पर पाते हैं, लेकिन इन्हें भी पाया जा सकता है ऑनलाइन .
नारियल चॉकलेट ग्रेनोला कैसे बनाये
घर में बने ग्रेनोला के संदर्भ में, इसे बनाना काफी सरल है और इसमें उन सामग्रियों का उपयोग किया जाता है जो पहले से ही आपकी पेंट्री में मौजूद होती हैं।
बस रोल्ड ओट्स, नट्स, कोको पाउडर, मेपल सिरप, पिघला हुआ नारियल तेल और चुटकीभर नमक को एक बड़े कटोरे में एक साथ मिलाएं जब तक कि सब कुछ समान रूप से लेपित न हो जाए।
मिश्रण को एक पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर फैलाएं, और फिर इसे 300F ओवन में रखें। 15 मिनट तक बेक करें, फिर निकालें और नारियल के टुकड़े डालें। नारियल को टोस्ट करने के लिए इसे अतिरिक्त 5 मिनट के लिए ओवन में लौटा दें।
बेकिंग शीट को ओवन से निकालें और ग्रेनोला को तोड़ने और 4 बैगों के बीच विभाजित करने से पहले इसे पूरी तरह से ठंडा होने दें। प्रत्येक बैग में एक बड़ा चम्मच पाउडर वाला दूध और एक मुट्ठी सूखे रसभरी डालें।
शिविर में, बस सीधे बैग में पानी डालें, हिलाएं और हिलाएं, और आपका नाश्ता तैयार है!
सहायक उत्पाद
चर्मपत्र : आप अपनी बेकिंग शीट पर चर्मपत्र बिछाना चाहेंगे ताकि ग्रेनोला पैन से चिपके नहीं। आप a का भी उपयोग कर सकते हैं सिलिकॉन बेकिंग मैट अगर आपके पास एक है।
स्थलाकृति मानचित्र कैसे पढ़ें
बायोबैग पुनः सील करने योग्य कम्पोस्टेबल सैंडविच बैग : यदि आप एकल-उपयोग प्लास्टिक बैग के उपयोग में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बायोबैग के ये पुन: सील करने योग्य कंपोस्टेबल सैंडविच बैग एक अच्छा विकल्प हैं। वे एक मानक प्लास्टिक जिपलॉक बैग की तरह ही काम करते हैं, सिवाय इसके कि उन्हें लैंडफिल में विघटित होने में दस मिलियन वर्ष नहीं लगेंगे।
स्पार्क : एक अच्छा स्पार्क एक बैकपैकर का सबसे अच्छा दोस्त होता है। हमें वास्तव में इन ह्यूमनगियर स्पॉर्क्स का रंग और डिज़ाइन पसंद आया।
कटोरा : यह सच है कि आप इस ग्रेनोला को बैग से बाहर निकाल कर खा सकते हैं। और यदि आप सुबह में व्यंजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम यही सुझाव देंगे। लेकिन अगर आप अपने ग्रेनोला को कटोरे से बाहर रखना पसंद करते हैं, तो हमें वास्तव में ये लचीले ह्यूमनगियर कटोरे पसंद हैं। वे अपनी गहराई को समायोजित करने के लिए अपने ऊपर मोड़ लेते हैं और इन्हें आसानी से एक में भरा जा सकता है भालू बैरल .
हमारा पूरा देखें बैकपैकिंग गियर चेकलिस्ट यहाँ।
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नारियल चॉकलेट ग्रेनोला
यह नारियल चॉकलेट ग्रेनोला कैम्पिंग या बैकपैकिंग नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है! लेखक:ग्रिड से ताज़ा 4.46सेग्यारहरेटिंग बचाना बचाया! दर तैयारी समय:5मिनट पकाने का समय:बीसमिनट कुल समय:25मिनट 4 सर्विंग्ससामग्री
- 1 कप जौ का आटा
- साढ़े कप बारीक टुकड़ों में कटा
- ¼ कप कोको पाउडर
- ¼ कप मेपल सिरप
- 3 बड़े चम्मच पिघला हुआ नारियल तेल
- चुटकी नमक का
- 1 कप नारियल की कतरन
- 4 बड़े चम्मच पाउडर दूध
- 1 आउंस सूखे रसभरी को फ्रीज करें ,या अन्य फ़्रीज़-सूखे फल
निर्देश
- ओवन को 300F पर पहले से गरम कर लें
- एक बड़े कटोरे में, मिलाएँ जई , पागल , कोको पाउडर , मेपल सिरप , पिघला हुआ नारियल का तेल , और नमक जब तक सब कुछ समान रूप से लेपित न हो जाए।
- मिश्रण को चर्मपत्र कागज से ढकी बेकिंग शीट पर एक समान परत में फैलाएं। 15 मिनट तक बेक करें.
- बेकिंग शीट को ओवन से निकालें, डालें नारियल , फिर अतिरिक्त 5 मिनट के लिए ओवन में वापस आ जाएँ।
- ग्रेनोला को ओवन से निकालें और पूरी तरह ठंडा होने दें।
- ग्रेनोला को 4 ज़िप टॉप बैगों के बीच बाँट लें। 1 बड़ा चम्मच डालें पाउडर दूध और ¼ औंस सूखे रसभरी को फ्रीज करें प्रत्येक बैग के लिए.
- - कैंप में बैग में ½ कप पानी (गर्म या ठंडा) डालकर मिला लें. आनंद लेना!
पोषण (प्रति सेवारत)
कैलोरी:614किलो कैलोरी|कार्बोहाइड्रेट:53जी|प्रोटीन:ग्यारहजी|मोटा:42जी|कैल्शियम:400एमजी|लोहा:4.7एमजी*पोषण एक अनुमान है जो तीसरे पक्ष के पोषण कैलकुलेटर द्वारा प्रदान की गई जानकारी पर आधारित है
नाश्ता अमेरिकी, बैकपैकिंगइस रेसिपी को प्रिंट करें
