यह एक्सरसाइज किकस्टार्ट ग्रोथ और आपके लैट्स को चीखने-चिल्लाने का काम करेगा
जब हम बैक वर्कआउट्स के बारे में बात करते हैं, तो कंपाउंड मूवमेंट्स आगे की सीट लेते हैं। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट्स, सभी तरह की पंक्तियां और पुल-अप्स आदि। हालांकि, एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है, जो मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि आपकी पीठ की दिनचर्या में स्टेपल होना चाहिए और वह है स्ट्रैस हैंड लेट पुल डाउन। मुझे बताने दीजिए कि क्यों।
स्टिफ / स्ट्रेट हैंड लेट पुल डाउन
संयुक्त कार्रवाई: कंधे का विस्तार
मांसपेशियां शामिल: लैटिसिमस डोर्सी, टेरस मेजर (सिनर्जिस्टिक मसल)
स्टिफ हैंड लैट पुल डाउन परफॉर्म करना
· एक उच्च चरखी मशीन के लिए एक सीधी पट्टी संलग्न करें या आप एक विकल्प के रूप में नियमित लाट पुल-डाउन मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
· मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाइए और बार को एक स्पष्ट पकड़ के साथ पकड़िए।
· छाती को बाहर की स्थिति बनाए रखते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा लचीला रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
· सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधी और लॉक हैं। इसके अलावा, प्रारंभिक स्थिति में अपने सिर से अधिक चरखी की ऊंचाई रखें।
· रॉड को कंधे-चौड़ाई की पकड़ से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और इसे तब तक नीचे खींचें जब तक कि यह आपकी जांघों को न छू ले। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे लौटें और दोहराएं।
· अपने हथेलियों के साथ रस्सियों का उपयोग भिन्नता के रूप में एक दूसरे का सामना कर सकते हैं।
पीछे के अधिकांश व्यायामों में कोहनी का फड़कना शामिल होता है जो प्रतिरोध को खींचने के लिए स्पष्ट रूप से आपके बाइसेप्स (कोहनी के फ्लेक्सर) को शामिल करता है। हालांकि, कड़े हाथ में लेट पुलडाउन, चूंकि कोई कोहनी का फड़कना नहीं होता है, इसलिए पूरे चार्ज को लेटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी द्वारा प्राइम मूवर के रूप में लिया जाता है। बाइसेप टेंडन चोटों के साथ भारोत्तोलकों के लिए, कठोर ऊपरी हाथ के विकास के लिए लैट को अलग करने के लिए कठोर हाथ लाट पुलडाउन एक महान उपकरण है।
'लैट डेवलपमेंट' के लिए एक अलगाव आंदोलन के रूप में डम्बल / बारबेल पुलोवर्स के बारे में कैसे?
इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि डंबल / बारबेल पुलोवर देखने में बिल्कुल वैसे ही दिखते हैं जैसे हम खड़े हुए स्टिंग लेट पुल के नीचे करते हैं। हालांकि, कठोर हाथ लाट पुल-डाउन हमेशा एक ऊपरी हाथ को नियमित पुलोवर्स तक ले जाएगा। यहाँ तर्क है:
1. कड़े हाथ में लेट पुल नीचे गति की अधिक रेंज उपलब्ध है और मांसपेशियों पर लगातार तनाव डाला जा सकता है, जो निश्चित रूप से, किसी भी प्रभावी व्यायाम के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। दूसरी ओर, पुलोवर्स में, तनाव केवल आधे आंदोलन और गति की सीमा के दौरान अक्षांशों पर रहता है।
2. पुलोवर्स में, कंधे का विस्तार होता है जो मूल रूप से एक हाइपरएक्सटेंशन है जो कंधे के जोड़ के लिए एक असुरक्षित स्थिति हो सकती है। दूसरी ओर, कठोर हाथ लाट पुल-डाउन को कंधे के संयुक्त आंदोलन की सबसे सुरक्षित श्रेणी में किया जाता है, जो इसे अक्षांशों को अलग करने के लिए एक इष्टतम विकल्प बनाता है।
रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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